Igen. A szoptatás alatt megnő az anya jód- és kolinszükséglete. Az amerikaiaknak szóló táplálkozási irányelvek azt javasolják, hogy a szoptató szülők a szülés utáni első évben naponta 290 mcg jódot és 550 mg kolint fogyasszanak. A jód megtalálható a tejtermékekben, a tojásban, a tenger gyümölcseiben vagy a jódozott konyhasóban.
A teljes kiőrlésű gabonafélékről az is ismert, hogy olyan tulajdonságokkal rendelkeznek, amelyek segíthetnek az anyatej előállításáért felelős hormonok működésében. Ez a szoptatási étkezési terv számos olyan ételt tartalmaz, amelyek a legjobban növelik a tejellátást, és kihagyja a szoptatás alatt kerülendő ételeket.Az egy szoptató nő számára szükséges többletkalóriák számát az életkor, a testtömegindex, az aktivitási szint és a szoptatás mértéke (kizárólag szoptatás vagy szoptatás és tápszeres táplálás) is befolyásolja.
Milyen kockázatokkal jár az alkoholfogyasztás szoptatás közben? A magas szintű alkoholfogyasztás bizonyítottan 20%-kal csökkenti az anyatejtermelést. ( 14) Ezenkívül a szoptatás alatti gyakori, túlzott alkoholfogyasztás összefüggésbe hozható a megzavart alvásminták, a pszichomotoros készségek késedelmének, sőt a későbbi életkorban a kognitív késedelem fokozott kockázatával ( 13, 14, 16, 17 ).A különféle egészséges ételek fogyasztása támogathatja a szülés utáni felépülést és a szoptatást .
Melyek azok a gyógynövények és fűszerek, amelyek biztonságosan használhatók szoptatás alatt? Az olyan fűszernövények és fűszerek, mint a kömény vagy a bazsalikom használata az ételek ízesítésére biztonságosnak tekinthető a szoptatás alatt. A gyógynövény-kiegészítők és teák esetében azonban aggályok merülnek fel a biztonságossággal kapcsolatban, mivel szoptató nőknél nem áll rendelkezésre elegendő kutatás ( 10, 11 ).
A tányér fele legyen gyümölcs és zöldség. A gabonafélék legalább fele legyen teljes kiőrlésű. Térjen át az alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes tejre, joghurtra vagy sajtra. Váltogassa a fehérjéket. Szoptatás alatt több folyadékra van szüksége. Ügyeljen arra, hogy elegendő vizet igyon, hogy szomját oltsa. Tájékoztassa orvosát a szedett táplálékkiegészítőkről.
Emellett kerülje a feldolgozott élelmiszereket, amennyire csak lehetséges, mert ezek általában magas kalóriatartalmúak, hozzáadott cukrot és egészségtelen zsírokat tartalmaznak. Végeredmény: Fontos, hogy a szoptatással járó megnövekedett tápanyagszükséglet kielégítése érdekében sokféle, tápanyagban gazdag, teljes értékű élelmiszert fogyasszunk. ).
28 napos edzés- és étkezési terv, kifejezetten szoptatós anyukáknak!A szoptatás ideje alatt nem szabad kerülni vagy korlátozni a főbb ételallergéneket (tej, tojás, mogyoró, diófélék, szója, búza, hal és kagylók), kivéve, ha orvosilag szükséges. Valójában éppen az ellenkezője igaz.
Ma megosztom, hogy milyen tápanyagokat és ételeket érdemes beiktatnod az étrendedbe szoptató anyaként, egy nyomtatható étkezésenkénti étkezési tervet a szoptatáshoz, egy praktikus bevásárlólistát, valamint válaszokat adok a leggyakrabban feltett kérdésekre. Ehetek tápanyagdús ételeket szoptatás alatt? Tápanyagdús ételek fogyasztása. Szoptatás alatt nagyobb a tápanyagszükségleted, mind a baba, mind a saját szükségleteid kielégítése érdekében. Az Ön étrendjében található egyes tápanyagok mennyisége közvetlenül befolyásolhatja azok jelenlétét az anyatejben (7). Másrészt néhány tápanyag az Ön bevitelétől függetlenül átkerül az anyatejbe (7).Ha egészséges ételeket választasz a szoptatás ideje alatt, az segít neked és a babádnak is hozzájutni a tápanyagokhoz, amelyekre mindkettőtöknek szüksége van. Próbáld meg a szükséges tápanyagok többségét egészséges étkezési rutin követésével biztosítani. Kérdezze meg orvosát, hogy szükség van-e napi étrend-kiegészítőre (például multivitaminra), hogy elegendő tápanyaghoz jusson. Kövesse az egészséges étkezési rutint.
Koffein: Túl sok koffein: A túl sok túlstimulálhatja a babát. Két-három csésze kávé (300 milligramm koffein) elfogyasztása a nap folyamán elosztva rendben van, de ennél több kávé megzavarhatja a baba alvását vagy nyűgössé teheti. Ne feledje, hogy a koffein egyes üdítőkben, teákban és vény nélkül kapható gyógyszerekben is megtalálható.
Mit kell enni Naponta 2-3 alkalommal fogyasszon fehérjetartalmú ételeket, például húst, baromfit, halat, tojást, tejtermékeket, babot, dióféléket és magvakat.
Becslések szerint a szoptatás alatt az energiaszükséglet körülbelül 500 kalóriával nő naponta.Íme, melyek azok az italok és ételek, amelyeket szoptatás közben kerülni kell: Túl sok koffein. Napi egy-két csésze kávé vagy tea, legfeljebb 300 milligramm mennyiségben, biztonságos a szoptatás ideje alatt (és a korai, alváshiányos hónapokban ez lehet az, amire szükséged van a folytatáshoz).
A szoptatás segíthet csökkenteni bizonyos betegségek, köztük a szívbetegségek és a cukorbetegség későbbi kialakulásának kockázatát. Emellett enyhítheti a stresszt, és segíthet abban, hogy jobban kötődjön új gyermekéhez.
Válasszon fehérjében gazdag ételeket, például sovány húst, tojást, tejtermékeket, babot, lencsét és alacsony higanytartalmú tenger gyümölcseit. Válasszon sokféle teljes kiőrlésű gabonafélét, valamint gyümölcsöt és zöldséget. Ha szoptatás közben változatos ételeket fogyaszt, az megváltoztatja az anyatej ízét.