Akár a futópadot, akár a szabadtéri futást részesíti előnyben, a rendszeres aerob testmozgás, például a futás kalóriát éget a kalóriadeficit elérése érdekében ( 11 ). Egy 2016-os tanulmány szerint a heti néhány alkalommal végzett futás fokozott zsírvesztéshez vezetett. Érdekes módon, bár a legtöbb résztvevő jelentős súlycsökkenést tapasztalt, izomtömegre is szert tettek ( 12 ).
A legtöbb futópad ezen a listán szereplő futópadok csúcssebessége körülbelül 12 mérföld/óra, ami körülbelül ötperces mérföldes futótempónak felel meg. Ez a legtöbb futó számára elég gyorsnak kell lennie, de ha különösen gyors vagy, akkor lehet, hogy valami gyorsabbat szeretnél.
"A szabadtéri futás többféleképpen is megterheli a testet, a víz, a nap, a hőség és a dombok miatt keményebben kell dolgoznod. A szabadban keményebb - de sokkal kifizetődőbb." Egyrészt a levegő ellenállásával szemben fogsz futni. Cotton szerint a kinti sík futás ugyanannyi energiát éget el, mint a futópadon a 2 százalékos emelkedő ellen futás.
Összességében mind a futópados futásnak, mind a szabadtéri futásnak megvannak a maga előnyei.
Megéri az otthoni futópad a futóknak? Louis Serafini, a Tracksmith edzője szerint a futók megtalálhatják a fitneszcéljaikhoz és igényeikhez igazodó, érdemes otthoni futópadot, ha figyelembe veszik a prioritásaikat, legyen az az ár, az előbeállítások, a sebesség vagy a hely.
A szakértők kevés bizonyítékot találtak arra, hogy a futópadon való futás és a kinti futás között különbség lenne a fogyásban.A futópad a fogyás kipróbált és bevált módszere. Lehet, hogy nem olyan szórakoztató, mint a kinti futás vagy a súlyzós edzés az edzőteremben, de bizonyítottan segít a fogyásban. A siker kulcsa a következetesség.
Bár számos előnye van a beltéri futópados edzések választásának, fontos ismerni a futópados futás néhány veszélyét és hátrányát.
A futástól hízol vagy fogysz? A futást gyakran tartják a kalóriaégetés és a fogyás egyik legjobb módjának. Akkor miért van az, hogy sok futó gyakran az ellenkezőjét találja igaznak? Annak ellenére híznak, hogy ragaszkodnak a rendszeres futási ütemtervhez.A futópadon futás ugyanolyan vagy könnyebb, mint a kinti futás? A futópadon futni több okból is könnyebb, mint a szabadban. Az egyik ok az, hogy a futópad szíja segíti a lábak mozgását, így könnyebb gyorsabban futni. Így a legtöbb futó úgy találja, hogy a futópadon futott tempójuk nem korrelál az utcai tempójukkal.
Igen, a futópadon való séta segíthet a hasi zsírégetésben, de nem biztos, hogy olyan hatékony, mint a futás vagy más intenzívebb mozgásformák.
Azáltal, hogy a futópadon futás közben mély lélegzetvételre kényszeríti Önt, a futópad használata segíthet a fogyásban.
Bár a futás egy nagyszerű mozgásforma, a futópadon való futás és a kinti futás között gyakran van vita.A futópad a munka nagy részét elvégzi helyetted, a kinti futás nagyobb ellenállást fejt ki, ezért jobb a teljes edzés.
Ha ugyanabban a tempóban futsz, és nem adsz kihívásokat a futópados edzéshez, akkor a szabadban való futás segít a kalóriaégetésben.A futópados futás általában kevésbé terheli az ízületeket. A futók hajlamosak kicsit gyorsabban futni a futópadon, mint a szabadban. A futópados futás általában kisebb megerőltetést igényel, mintha ugyanazt a távot kint futnánk, ami azt jelenti, hogy az edzés intenzívebb és nagyobb valószínűséggel hozza meg a kívánt eredményeket, ha kint végezzük.
A modern futópadok öveit úgy is tervezték, hogy elnyeljék a lépések ütéseinek egy részét, ami segíthet az ízületek védelmében. Bár ezek mind kiváló előnyök, a futópadok komoly költségekkel járhatnak. A kinti futás lehetővé teszi, hogy felfedezze a természetet és a környékét.
Jobb a szabadban vagy futópadon futni? A szabadban vagy futópadon futva is nagyszerű edzést kaphatsz. A szabadban több kalóriát égetsz el, mint egy teljesen sík futópadon, de mint fentebb említettük, a kutatások szerint a különbséghez igazodhatsz, ha a lejtőt 1 százalékra állítod.
Futni vagy sétálni kell a futópadon? A futópadon való futás vagy gyaloglás nem egészen olyan, mint a kinti futás. Hiszen a futószalag akkor is tartja a tempót, amikor az energiád elfogy. De jó alternatívája a szabadtéri edzésnek, ha kénytelen vagy bent maradni. Akár futópadon futsz, akár futópadon sétálsz, íme egy alapvető bevezető, hogy a lehető legtöbbet hozhasd ki az idődből. 1. A futótechnikádnak mindkét edzésformánál azonosnak kellene lennie; sajnos a futópad mozgó szalagja nagyon megzavarhatja a futómechanikádat.Kezdjük el. A futópad övek úgy készültek, hogy ellenálljanak a sok ütésnek, de a túlzott használat során elhasználódhatnak és el is kopnak. A szíjat is érdemes kicserélni, hogy ne terhelje túlságosan a motort - különben a szíjjal együtt egy új futópad-motor beszerzésének többletköltsége is felmerülhet. Ez ugyanolyan drága lehet, mint egy új futópad beszerzése.
Könnyebb futópadon vagy kint futni? Igen, mert általában könnyebb futópadon futni, mint kint. Hogy ezt a tényezőt figyelembe vegyem, mindig 2%-os emelkedőn futok a futópadon. Egy másik dolog, amire az emberek általában nem gondolnak, hogy a futópadon mindig egyenesen futsz, így az 5 km a futópadon mindig pontosan 5 km távolságot jelent.- Ha lehetséges, különítsen el egy elektromos áramkört a futópadhoz. Az áramkörre csatlakoztatott további készülékek túlterheléshez és véletlen leálláshoz vezethetnek. És ha már van futópadod, nézd meg ezeket a nagyszerű edzéseket, amelyek segítenek az erőfejlesztésben és a zsírégetésben. Olyan futópadot keressen, amelynek szíja elég hosszú ahhoz, hogy elférjen a lépéseihez.
A szabadban vagy futópadon futva is nagyszerű edzést kaphatsz.A szabadtéri futással ellentétben, amely során erdők vagy gyönyörű zöldövezetek veszik körül, a beltéri futópados futás során egy meghatározott helyen kell tartózkodni, ahol a futópad található. Egyesek szerint ez idővel unalmassá válhat. Sok modern futópad azonban képernyőkkel rendelkezik, amelyek szimulálják a szabadtéri futást, ami élvezetesebbé teheti az élményt.
A futópad mellett a Run Indoor üzemmód a beltéri futás másik típusánál, a beltéri futópályánál is jól működik. A Run Indoor mód a beltéri futópályán pontosabb lesz, mint a futópadon. Ennek az az oka, hogy a beltéri futópályán való futás ugyanúgy földi futás, mint a kinti futás.