Attól függően, hogy milyen alacsony a testhőmérsékleted, a hideg növeli az energiafelhasználást (azaz az elégetett kalóriát) körülbelül 48 százalékkal, a Cell Metabolism című lapban 2014 februárjában megjelent kis tanulmány szerint. De a hideg keresése nem hatékony vagy egészséges súlycsökkentő stratégia.
És bár ezek a tippek segíthetnek a súlycsökkentő erőfeszítések betartásában, ne feledje, hogy a testmozgás még mindig szerepet játszik a jó egészség megőrzésében, ezért az ültetett terv mellé mindenképpen iktasson be fitneszprogramot is.
Bár ez a tanulmány meglehetősen kicsi volt, más tanulmányok is megállapították, hogy a víz segíthet a fogyásban a fogyasztás csökkentésével.
A kiegyensúlyozott étrend, az alkoholfogyasztás korlátozása és az aktivitás kulcsfontosságú a fogyáshoz, és ez a "bevitt kalória vs. leadott kalória" képlet sokaknak segít megbízhatóan leadni a kilókat.
Fogyni, amíg beteg vagy Ha enyhe megfázásos tünetekkel küzdesz, a mérsékelt testmozgás segíthet formában tartani, fokozhatja az endorfinszintet és javíthatja az immunrendszeredet.
A kutatók megállapították, hogy a gyulladás csökkentése révén a hideg hőmérséklet segíthet az elhízás és a kapcsolódó anyagcsere-betegségek elleni küzdelemben.
Hány kalóriát kellene egy ciszgender személynek megennie naponta? Az ideális kalóriabevitel olyan dolgoktól függ, mint az életkor és az aktivitási szint. A legtöbb ciszgender nőnek legalább 1600 kalóriára van szüksége naponta a testsúlya megtartásához, míg a ciszgender férfiaknak legalább 2000 kalóriára. Ha fogyni szeretne, a kevesebb evés segíthet. A napi kalóriamennyiség csökkentése hatékony fogyókúrás módszer lehet ( 1 ).ROCHESTER, Minnesota - A napi hat óra ülés helyett az állás hosszú távon segíthet a fogyásban - derül ki a Mayo Clinic European Journal of Preventive Cardiology című szaklapban közzétett tanulmányából.
És ez jó hír a derékbőség szempontjából, mivel az Obesity Reviews című folyóiratban közzétett metaanalízis megdöbbentő kapcsolatot fedezett fel az élelmiszerreklámok és az élelmiszerfogyasztás között; a kutatók megállapították, hogy a reklámoknak való kitettség "ételjelzőként" működik, ami növeli a sóvárgást, és hozzájárul az evési magatartáshoz (még akkor is, ha a test fizikailag nem éhes) és a súlygyarapodáshoz.
Több kalóriát éget el az állás, mint az ülés? A kutatók megállapították, hogy az álló testmozgás percenként 0,15 kalóriával (kcal) többet éget el, mint az ülő testmozgás. Ha egy 143,3 kilós felnőtt napi hat órán át üléssel helyettesítené az állást, akkor hat óra alatt 54 kalóriával (kcals) többet fogyasztana. Feltételezve, hogy a táplálékbevitel nem növekszik, ez egy év alatt 5,5 kilót, négy év alatt pedig 22 kilót jelentene.Az, hogy mennyi kalóriára van szüksége naponta, attól függ, hogy meg akarja-e tartani, fogyni vagy hízni szeretne-e, valamint számos egyéb tényezőtől, például a nemétől, életkorától, magasságától, jelenlegi testsúlyától, aktivitási szintjétől és az anyagcsere állapotától. Számos weboldal és alkalmazás segíthet nyomon követni a kalóriabevitelt.
Összehasonlításképpen, tíz percet kell csak eltölteni a hideg vízben, amely akár 39 fokosra is lehűlhet.
Mi van, ha egész nap ülök vagy állok? Ha egész nap egyszerre vált át az ülésből az állásba, hát-, láb- vagy lábtáji fájdalmak jelentkezhetnek. Ehelyett könnyedén szoktassa hozzá magát az álláshoz úgy, hogy egyszerre 30-60 percet kezdjen állni. Tartson gyakori szüneteket, hogy leüljön. Ha ez segít, állítson be egy időzítőt, amely emlékezteti, hogy a nap egy bizonyos időpontjában fel kell állnia.
Hidegben vagy melegben jobb edzeni? A hidegben végzett edzés több kalóriát éget el, mint a melegebb hőmérsékleten végzett edzés, így könnyebb a fogyás.A hidegre adott ösztönös reakciónk segít stimulálni egy kulcsfontosságú hormont, az irizint, amely segíti a szervezetet egy bizonyos típusú zsír termelésében, ami elősegíti a fogyást. De ha azt fontolgatod, hogy a következő edzésedet jégfürdőre cseréled, gondold át újra. A puszta hideg nem vezet tartós fogyáshoz.
Kutatások szerint hideg időben több kalóriát égethetsz el edzés közben, mint egy meleg napon. Egy edzéssel foglalkozó tudós szerint azonban ez nem biztos, hogy hatékony stratégia a zsírégetéshez. A hideg hatására megváltozhatnak az étvágyat szabályozó hormonok, ami ahhoz vezethet, hogy utána többet eszel.
Ezek az R.D. által jóváhagyott stratégiák akkor is segítenek a fogyásban, ha egész nap az íróasztalnál ülsz. 1. Adj prioritást 30 perc testmozgásnak Nézd át alaposan a napi programodat, és próbálj meg a hét öt napján 30 percet találni az edzésre, mondja Scritchfield. Vágj ki mindent, ami kevésbé fontos, mint az egészséged, például a közösségi média görgetését vagy a tévénézést.
Amíg nem eszel túl sokat, hogy pótold a hidegnek kitett tested által elhasznált többletenergiát, addig számíthatsz arra, hogy a hideg hatására fogyni fogsz, mondja Cannon.
Több kalóriát égetsz el, ha hidegben edzel? Ez rengeteg kalória, de kimerít és kimerít. "Az biztos, hogy ha reszketsz, akkor is több kalóriát égetsz el, de a legtöbb hidegben edző ember megfelelő hideg időjárási felszerelést visel, és nem reszket, és viszonylag gyorsan felmelegszik" - mondja Dr. Higgins. "Több kalóriát égetünk el, ha melegben edzünk. Érdemes tehát tovább vizsgálni, hogy a hidegebb hőmérsékletnek való kitettség révén elég hosszú ideig elősegíthetnénk-e a fogyást, a cukorbetegség kezelését és a vércukorszint stabilizálását ahhoz, hogy a rossz zsírokat jóra változtassuk.