Egyesek a magasan feldolgozott élelmiszereket, míg mások a viszonylag egészséges ételeket, például dióféléket, dióvajat, étcsokoládét, sajtot stb. fogyasztják. Még ha valami "egészségesnek" is minősül, a kalóriák akkor is számítanak. Ha gyakran falja az ételeket, akkor ez lehet az oka annak, hogy fogyókúrája megrekedni látszik.
A víz súlyának megtartása miatt úgy tűnhet, mintha nem fogynál, de valójában igen.
Ha súlygyarapodást okozó betegségben szenved, előfordulhat, hogy nehezen tud fogyni, függetlenül attól, hogy mennyit mozog, vagy mennyire tartja be a diétát. Együtt kideríthetik, hogy van-e olyan egészségügyi problémája, amely akadályozza a fogyásban való előrehaladását, vagy a szedett gyógyszerek okozzák-e a súlygyarapodást. Mi a különbség a férfi és a női fogyás között? A férfiak és a nők fogyása közötti finom különbségek a férfiak és a nők fiziológiájára vezethetők vissza. A férfiak könnyebben égetik el a kalóriákat, és ennek következtében könnyebben fogynak, mivel a magasság, a testsúly és az izom-zsír arány tekintetében általában előnyben vannak a nőkkel szemben. Miért a férfiak érik el először a fogyási céljukat? Miért van a férfiaknak több izma, mint a nőknek? Genetikailag a férfiaknak a magasabb tesztoszteronszint miatt több izom- és kevesebb zsírtömegük van, mint a nőknek, ezért több kalóriát kell fogyasztaniuk, mint a nőknek, hogy azonos súlyukat megtartsák.Számos tényező befolyásolja a fogyóképességet. Bizonyos betegségek vagy rendellenességek rendkívül megnehezíthetik a fogyást, többek között: Lipödéma: Ez az állapot, amelyről úgy vélik, hogy világszerte közel minden kilencedik nőt érint, a nők csípőjén és lábain felesleges zsír felhalmozódását okozza, amelyet rendkívül nehéz leadni.
Az alvás és a fogyás közötti kapcsolatról szóló részletes blogbejegyzésemben többet megtudhat arról, hogyan javíthatja alvásminőségét, hogy továbbra is fogyni tudjon.Sok nő a menopauza alatt is hízik, mivel a hormonok változása miatt a fogyás nehézségekbe ütközik (6).
Adjunk hozzá egy kis kávét (és a munkahelyi stresszt vagy az alváshiányt), és a kortizolszint az egekbe szökik.
A hormonháztartás egyensúlyba hozása lehet a legnehezebb oka annak, hogy miért nem tudsz fogyni. Nagy vonalakban elmondható, hogy a természetes fogyás egyetlen módja az, hogy több kalóriát égetünk el, mint amennyit beveszünk. A gyógyszerek férfiaknál és nőknél egyaránt súlygyarapodást okoznak, de mivel a nők általában könnyebben híznak, mint a férfiak, és nehezebben veszítik el a súlyukat, több plusz kilót vehetnek észre, mint az azonos gyógyszert szedő férfiak.Ha tudod, hogy miért nem fogysz, az segíthet visszatalálni a helyes útra a fogyás útján.
Hány kalória kell egy kiló fogyáshoz? Ez azt jelenti, hogy ugyanannyi kalóriát kell elégetnie ahhoz, hogy leadjon egy kilót. Körülbelül 500 kalóriával kevesebb kalória bevitelével elindulhatsz a fogyás útján, mert egy kilóval kevesebbet fogsz tudni fogyni. Alternatívaként napi 1000 kalóriával kevesebbet fogyasztva hetente 2 kilótól szabadulhatsz meg (10).
Ez a tanulmány megállapította, hogy a fogyni próbálók valójában hízni kezdtek (24).A férfiak könnyebben égetik el a kalóriákat, és ennek következtében könnyebben fogynak, mivel a magasság, a testsúly és az izom-zsír arány tekintetében általában előnyben vannak a nőkkel szemben. Miért a férfiak érik el először a fogyási céljukat? Ismerősen hangzik ez a forgatókönyv?
Miért nem fogyok? Vannak azonban más okok is, amelyek miatt nem fogysz. Zeitlin szerint a nők néha túlbecsülik az edzés közben elégetett kalóriamennyiséget. Emellett sok diéta arra összpontosít, hogy mit veszünk ki az étrendünkből, így a nők nem esznek elég ételt - sem elegendő napi kalóriát, sem tápanyagokkal teli ételeket. A szilárd alvás a nagyszerű egészség, és különösen a fogyás kapuja.Ha folyamatosan azt gondolod, hogy bármit teszek, nem tudok fogyni, de a fenti ételeket rendszeresen fogyasztod, akkor valószínűleg ezért nem csökken a súlyod.
Miért fogyok anélkül, hogy megpróbálnám? Íme 11 lehetséges ok, amiért próbálkozás nélkül fogysz. "A rák kizárása mindig az első és legkritikusabb prioritás, ha valakinek akaratlan fogyása van" - magyarázza Dr. Shadi Vahdat, MD, az UCLA klinikai adjunktusa és kórházi orvosa, valamint a LiveWell Integrative Medicine orvosi igazgatója.
Két további szempont: az emberek ismeretlen okokból hajlamosak a kor előrehaladtával hízni, és bár ez nem betegség, a mérsékelt vagy túlzott mennyiségű alkoholfogyasztás szabotálhatja a fogyásra tett erőfeszítéseket.
Miért van a férfiaknak fogyási előnyük a nőkkel szemben? A férfiak nagyobb izomtömege miatt van fogyókúrás előnyük a nőkkel szemben. A férfiaknál a kor előrehaladtával csökken a tesztoszteronszint, ami a testsúly, a hasi zsír, a szívbetegségek és az inzulinrezisztencia növekedését okozhatja ( 20 ). A tesztoszteron még inkább csökken a túlsúlyos férfiaknál ( 21 ).Kérdezd meg magadtól, hogy azért próbálsz-e fogyni, hogy erősebb, egészségesebb változata legyél önmagadnak, vagy azért próbálsz fogyni, hogy egy bizonyos módon nézz ki.
Mások ektomorf testtípussal születnek, így a fogyás olyan könnyű, hogy nehéz hízni.
A szakértők szerint gyakran a hormonok és az életkor az első számú ok, amiért nem tudunk hasi zsírt veszíteni, egyszerűen a hormonjaink és a korunk.