A menopauza évei sok szempontból kellemetlenek, és a muffin top az egyik legkellemetlenebb mind közül. A klimaxos hasi zsírpárnák korai jelei a perimenopauzához érve jelentkeznek, a helyzet pedig a menstruációs ciklus végeztével látszólag kicsúszik a kezünkből. Fogd rá a csökkenő ösztrogénszintre, amely a menopauzai hasi zsírért felelős.
Mennyi zsírt kell enni a menopauza alatt? "Általánosságban azt javasoljuk, hogy a menopauzában lévő nők próbálják meg 20 százalék alatt tartani a zsírbevitelüket, és ennek nagy részét olyan jótékony zsírokból, mint az olívaolaj, a hal vagy az avokádó" - mondja Pinkerton. Egy javaslat: Kezdje az étkezést zöldségekkel és fehérjével, a keményítőt pedig egye utoljára.
A legjobb edzésformák a meno hasi zsír leadására azok, amelyek energiával töltik fel a testet, és mérsékeltebb szinten dolgoztatják az izmokat.
A hasa körül megjelenő zsír azonban gyakran zsigeri zsír, amely a hasfalon belül a szerveit körülvevő zsír.
A Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism című folyóiratban közzétett tanulmány szerint a menopauzális hormonterápia segíthet megelőzni a zsigeri (hasi) zsír, a testtömegindex (BMI) és általában a testzsír növekedését.
Valójában a nőknél előfordulhat, hogy a menopauza után a testzsír áttevődik a hasra.
A finomított szénhidrátok és a feldolgozott élelmiszerek elhagyása sokat fog tenni a derékbőség karcsúságának megőrzése érdekében.
A hasi zsírtól való megszabadulás érdekében végzett "célzott" hasi gyakorlatok nem biztos, hogy olyan jól működnek, mint gondolnád. A következő a helyzet: ahhoz, hogy a menopauza idején elveszítsd a hasi zsírszövetet, a napi testmozgáson kívül más tényezőket is figyelembe kell venned.Döntse a fejét a teste jobb oldalára, az arcát előre tartva.
Tekintettel arra, hogy úgy tűnik, hogy aktív maradsz, és sokat állsz a lábadon, a menopauza és a hasi zsír egy részének megtartása szempontjából a legfontosabb tényezők a táplálkozás és a hormonok lesznek.
Lehet, hogy a menopauza okozta puffadt hasat úgy tudja eltüntetni, hogy megváltoztatja az étkezési szokásait.
A menopauza utáni fogyás kulcsa az inzulinszintünk kiugrásának kiküszöbölése - ezért van az, hogy oly sok nő a Bright Line Eating segítségével sikereket ért el a menopauza alatt vagy után. "A Bright Line Eatingben kivesszük a cukrot és a lisztet az egyenletből" - magyarázza Dr. Thompson.
Ez, esetleg a mozgásszegény életmóddal párosulva, makacs hasi zsírhoz vezethet. Ez lelassítja az anyagcserét, és megváltoztatja a szervezet zsírraktározásának és -eloszlásának módját, ami súlygyarapodáshoz vezet.Ehhez feküdjön a hátára behajlított térdekkel, és húzza be a hasát úgy, hogy a hátizma a padlót érje.
A testzsír felrobbantásának varázsformulája a kardió, a súlyemelés és a core munka kombinálása.
A menopauzás súlygyarapodást ugyanúgy le lehet adni, mint a menopauzával nem összefüggő súlygyarapodást. Bármilyen fizikai aktivitás jobb, mint a semmi, de ha a tested túlságosan hozzászokik egy rutinhoz, nem fog olyan hatékonyan égetni hasi zsírt (vagy bármilyen zsírt), mint amikor először kezdted el csinálni.Nem feltétlenül lehet teljesen elkerülni a menopauza hasát, mert a súlygyarapodás eléggé tipikus és várható része az átmenetnek. Ennek ellenére nem mindenkinek hízik a hasa a menopauza alatt. Megfigyelheti, hogy a menopauzai pocak enyhül vagy eltűnik, ahogy öregszik, és a teste tovább változik.
Szinte minden esetben a nők a menopauza után centikkel növelik a derekukat.A haszsír-olvasztó egyenlet fitnesz részét Yeung napi ötperces edzésével fedeztük le a nők számára a lógó hasi zsír elolvasztására.
Az aerob edzés és az ellenállásos edzés kombinációja segít a testzsír csökkentésében és az izomépítésben.A hasi zsír és minden más menopauzai súlygyarapodás elleni küzdelemhez a hét legtöbb napján 400-500 kalóriát kell elégetnie szív- és érrendszeri edzéssel, például élénk gyaloglással, kocogással, kerékpározással, tánccal vagy úszással - mondja Peeke.
Vannak különböző technikák, amelyeket alkalmazhat, hogy segítsen megszabadulni a hasi területen lévő nem kívánt zsírtól.A menopauzai hasi zsír az ingadozó hormonok, a táplálkozás, a stressz és az alváshiány következménye. Gyakorolja az egész testét, ne csak a hasát. Tisztítsa ki a szervezetében lévő méreganyagokat. Támogasd a hormonjaidat, aludj egy kicsit, és nyúlj egy barátodhoz, hogy beszerezz egy olyan táplálékkiegészítőt, ami segít. A cukor és más egyszerű szénhidrátok a menopauzai hasi zsírért felelősek.
Ezért lehet, hogy akkor is hízik, ha nem feltétlenül eszik többet, és ezért segíthet a fogyásban a testmozgás (ahol több kalóriát éget el).Meno-Pot Belly: Mi ez és hogyan lehet megszabadulni tőle! Ahogy a nők öregszenek, egyre nehezebb leadni a makacs hasi zsírt. Az anyagcsere csökken, ahogy az ösztrogénszint a menopauza környékén csökken, ami az úgynevezett menopot hashoz vezet. Számos oka van annak, hogy miért fontos a középső testrész körüli fogyás.
Emelje fel a medencéjét kissé a padlótól (az alsó fenekét összeszorítva, hogy a medencéje megdőljön).
A harmadik évben a menopauzában lévő vagy a menopauzába átmenetileg belépő (úgynevezett perimenopauza) nőknél a teljes zsírtömeg, a "törzsi" zsír (hasi zsír) és a zsigeri zsír (a test mélyén lévő zsír) jelentősen magasabb volt, mint a vizsgálat kezdetekor.