Igen, a diófélék jót tesznek a fogyásnak, de érdemes szem előtt tartani az adagok méretét. A diófélék néha rossz hírét keltik a diéták világában: Magas a zsírtartalmuk és kalóriadúsak, ami azt jelenti, hogy már egy kis adag is sok kalóriát tartalmaz.
Mogyoró. A mogyoró ásványi anyagokat, vitaminokat, egészséges zsírokat és fehérjét tartalmaz. - Dió. A dió az egyik legjobb dió a fogyáshoz, mivel többszörösen telítetlen zsírokat és fehérjét tartalmaz. - Pisztácia. - Mandula. - Kesudió. - Földimogyoró. - Fenyőmag.
Tudja meg, miért kell elhagynia a fehér kenyeret, ha fogyni szeretne, csak a SheFinds oldalon. De az olyan diófélék, mint a pisztácia, a mandula és a kesudió, egészségügyi előnyeit, sőt potenciális súlycsökkentő hatását kiemelő, egyre bővülő kutatások segítettek megváltoztatni a nézőpontunkat.Valójában számos megfigyelési tanulmány kimutatta, hogy a mogyorófogyasztás összefügg az egészséges testtömeggel.
A diófélék magas kalóriatartalmúak, mivel magas a zsírtartalmuk, ami koncentrált energiaforrás. Még kis adagokban is magas a zsír- és kalóriatartalom. Számos megfigyelési tanulmány megállapította, hogy a diófélék rendszeres fogyasztása nem jár együtt a súlygyarapodással, sőt, akár meg is előzheti azt ( 9, 10, 11, 12, 13 ).
Ha abbahagyja az étkezést, fáradtnak, émelygőnek és gyengének fogja érezni magát, és kockáztatja a tápanyaghiányt, ami káros lehet az egészségére.
Chan School of Public Health azt írja, hogy egy uncia dió 185 kalóriát tartalmaz, ami súlygyarapodáshoz vezethet, ha rendszeresen fogyasztjuk. Igaz, a több mint száz kalória egy unciányi dió esetében azt gondolhatod, hogy a diófélék hozzájárulhatnak a súlygyarapodáshoz.A kutatások szerint a diófélék fogyasztása elősegítheti a fogyást.
Ha megnézzük a diófélék kalóriatartalmát, akkor arra számíthatunk, hogy ha elkezdünk naponta egy marék diót enni, akkor tudjuk, hogy néhány hónap alatt felszedünk pár kilót, mert a diófélék nagyon kalóriadúsak.
A diófélék hizlalnak vagy jót tesznek a fogyásnak? Igen, a diófélék magas zsírtartalmúak. De amikor fogyni próbálsz, egy mérsékelt adag egyszeresen telítetlen zsírsavakban bővelkedő mandulát fogyasztva jóllakottnak érezheted magad, és megakadályozhatod a nassolást. Egy tanulmány szerint azok az elhízott felnőttek, akik mandulát vettek be a fogyókúrás terveikbe, többet fogytak, mint azok, akik összetettebb szénhidrátokat ettek. Ez nem jelenti azt, hogy a diófélék fogyasztása fogyni fog, de a kutatások szerint valószínűleg nem fog jelentős súlygyarapodáshoz hozzájárulni.Számos más tény is arra utal, hogy ha egész dióféléket eszel, akkor a zsír nagy része átmegy rajtad, kivéve, ha nagyon jól megrágod, vagy dióvajat eszel.
Ha egészséges testsúlyt próbálsz elérni vagy fenntartani, a diófélékben található rostok és zsírok lehetővé teszik, hogy teltebb, kielégítőbb érzéssel távozz az étkezésből.
A szerzők arra a következtetésre jutottak, hogy egy marék dió rendszeres fogyasztása, a kevésbé egészséges élelmiszerek helyettesítésére, segíthet megelőzni az elhízást. Az, hogy 24 órán keresztül nem eszik egyhuzamban, az időszakos böjt egy formája, az úgynevezett eat-stop-eat megközelítés. Melyik dióban van a legtöbb kalória? Arra is érdemes odafigyelni, hogy milyen diótípust választunk, mivel egyes diófélék jelentősen több kalóriát tartalmaznak diónként. A makadámiadiónak például a legmagasabb a kalóriatartalma, és a mindössze 11 darab, egy uncia súlyú dió esetében nem kapunk túl sok kalóriát a pénzünkért. A makadámiadió B1-vitaminban, omega9 zsírsavakban, magnéziumban és mangánban gazdag.Ha magasabb kalóriatartalmú fehérjeforrást fogyaszt, maradjon a kisebb adagoknál.
Bár a dió egészséges fehérje, nem helyettesítheti egyszerűen a diót a hússal, unciáról unciára.A túl sok dió fogyasztásának egyetlen hátránya a súlygyarapodás lehetősége, bár egyes kutatások vitatják ezt a hatást.
Az American Journal of Clinical Nutrition című folyóiratban 2014 júliusában közzétett tanulmány foglalkozott azzal az aggodalommal, hogy e magas zsírtartalmú, kalóriadús ételek fogyasztása súlygyarapodáshoz vezet. Lehet túl sok diót enni? Kevés aggodalomra ad okot, ha túl sok diófélét eszünk, mert valójában meglepően finom. A súlygyarapodás elkerülése érdekében fogyassza az ajánlott adagot, és használja őket a kevésbé egészséges élelmiszerek helyettesítésére. A diófélék jelentős omega-3 zsírsav-, valamint egyszeresen és többszörösen telítetlen zsírsavtartalmuknak köszönhetően lenyűgöző wellness-előnyökkel rendelkeznek - jegyzi meg a Harvard Health.Ön említette, hogy a diófélék és a gyümölcsök nem vezetnek a tanulmányaiban várt súlygyarapodáshoz.
A diófélék fogyasztása reggel vagy edzés előtt a legjobb időpont a fogyáshoz. Ez azért van, mert a diófélék tápanyagokban gazdagok, amelyek egész napra energiával látnak el. Ezenkívül zsírokban gazdagok, és időre van szükségük a felszívódáshoz és az emésztéshez. Ezért a reggel a legjobb időpont a diófélék fogyasztására a fogyás érdekében.
A kulcs a diófélék olyan módon történő fogyasztása, amely súlygyarapodás nélkül biztosítja az egészségre gyakorolt előnyöket.
Ezért a diófélékből származó zsír és kalória felszívódása valószínűleg akkor a legkisebb, ha egészben fogyasztja őket. A diófélékben lévő zsír egy része nem szívódik fel jól, hanem a széklettel távozik. A zsírveszteség valószínűleg nagyobb az egész diófélék fogyasztása után. Bizonyos bizonyítékok arra utalnak, hogy a diófélék fogyasztása növelheti a nyugalmi állapotban elégetett kalóriák számát ( 17, 18 ).
Greger pontosan elárulja, hogy a diófélék miért nem feltétlenül okoznak a várt súlygyarapodást, és igen, arra is kitér, hogy miért van szükségünk több gyümölcsre az étrendünkben, és miért nincs szükségünk telített zsírra.