Vegye fel a bevásárlólistára a pisztáciát, a brazil diót, a mandulát, a diót és a makadámiadiót, mert ezek az egyszerű, alacsony glikémiájú, jól utazó rágcsálnivalók. Csak tartsa kicsiben az adagokat, mivel ezeket a kalóriadús, falatnyi szépségeket könnyű túlzásba vinni.
Hogyan kövesse az alacsony glikémiás étrendet Koncentráljon a magas rost- és fehérjetartalmú, teljes értékű élelmiszerek fogyasztására.Az alacsony GI-értékű étrend az étkezés tervezésénél a glikémiás indexet használja fő útmutatóként.
Az alacsony GI-értékű élelmiszerek általában elősegítik a fogyást, míg a magas GI-értékű élelmiszerek segítik az edzés utáni energia-visszanyerést, vagy ellensúlyozzák a hipo- (vagy elégtelen) glikémiát.A teljes kiőrlésű gabonafélék, gyümölcsök és zöldségek alacsony glikémiájú, rostban gazdag élelmiszerek, amelyek csökkentik a káros koleszterin (lipoproteinek) sűrűségét.
Élvezze ezeket az alacsony kalóriatartalmú snack recepteket, amikor a következő délutáni vágya támad.
Ennek az alacsony glikémiás reggeli ötletnek az összetevői közé tartozik a chia mag, a diótej, a méz és a gyümölcs.A 7 legjobb alacsony szénhidráttartalmú kenyérmárka, amit megvásárolhat: Itt van a 7 legjobb alacsony szénhidráttartalmú kenyér, amelyet a helyi szupermarketben vagy natúr élelmiszerboltban találhat.
Az alacsony glikémiás élelmiszerek azok, amelyek a glikémiás indexen alacsony értékkel rendelkeznek.Az alacsony glikémiás étrend előnyös lehet a fogyás és a cukorbetegség szempontjából.
Nos, remélem, találtál néhány új, egészséges, alacsony glikémiás receptötletet, amit hozzáadhatsz az alacsony GI diétádhoz.
Ahogy hozzászokik az alacsony glikémiás étrendhez, úgy tapasztalhatja, hogy a rostban gazdag, tápanyagban gazdag ételek elég jóllakottá teszik az étkezések között ahhoz, hogy ne kelljen nassolnia.
5 alacsony glikémiás reggeli, ami még mindig olyan, mint egy finomság. 1 1. Banános és tojásfehérjés tűzhelyi zabpehely. A fehérje és az egészséges zsírok segítik a tápanyagok felszívódását, és azon dolgoznak, hogy a vércukorszintet egyenletesen tartsák - még akkor is, ha ... 2 2. Mogyoróvajas reggeli szelet. 3 3. Sült grapefruit. 4 4. Bogyós gyümölcsös turmix. 5 5. Almás-zabos görög joghurtos muffin.
Milyen alacsony glikémiás reggeli ötletek vannak? Ennek az alacsony glikémiás reggeli ötletnek az összetevői közé tartozik a chia mag, a diótej, a méz és a gyümölcs. Ezek a pelyhes palacsinták remekül indítják a reggeleket. Készítheted őket némi fehérített mandulalisztből, kókuszlisztből, sütőporból, juharszirupból vagy mézből és egy tojásból.
Mik az alacsony glikémiás élelmiszerek? Olyan szénhidrátokat akarsz enni, amelyek lassan emelik a vércukorszintedet. Ezek az alacsony glikémiás élelmiszerek. Általában az alacsony glikémiás élelmiszerek természetesen rostokban, vitaminokban és antioxidánsokban gazdagok, és többnyire gyümölcsök és zöldségek, diófélék, magvak, hüvelyesek, gyógynövények, fűszerek, néhány teljes kiőrlésű gabona és magas fehérjetartalmú élelmiszerek, például hal, csirke és tofu.
Az alacsony glikémiás étrend előnyei közé tartozik a vércukorszint javulása, a fogyás, valamint a szívbetegségek, a cukorbetegség és még bizonyos rákos megbetegedések kockázatának csökkenése.
Az alacsony glikémiás indexű élelmiszerek teljes listája, beleértve a gyümölcsöket, zöldségeket, gabonaféléket és fehérjéket.
Mit ehetek uzsonnára? Gyümölcsök: bogyós gyümölcsök, alma, cseresznye, körte, szőlő (fagyasztva is finom!) Előre vágott zöldségek: próbálja ki a sárgarépát, brokkolit, cseresznye paradicsomot, zellert (mogyoróvajjal) vagy gombát. Egy kis humuszba vagy guacamoléba is mártogathatod a változatosság kedvéért. Készítsen chipset más zöldségekből: kelkáposzta, édesburgonya, sárgarépa, padlizsán - mind jó rágcsálnivaló. Ez különösen igaz akkor, amikor megpróbálunk áttérni az alacsony glikémiás indexű étrendre, mivel a legtöbb nassolnivaló és desszert magas cukortartalmú, magas zsírtartalmú étel. Általánosságban elmondható, hogy az alacsony glikémiás élelmiszerek természetes módon rostokban, vitaminokban és antioxidánsokban gazdagok, és többnyire gyümölcsök és zöldségek, diófélék, magvak, hüvelyesek, gyógynövények, fűszerek, néhány teljes kiőrlésű gabona és magas fehérjetartalmú élelmiszerek, például hal, csirke és tofu.Tanulmányok azt mutatják, hogy ezek az élelmiszerek sok szempontból jót tesznek Önnek.
Egy másik dolog, amit figyelembe kell venni, hogy bizonyos élelmiszerek, például a diófélék és az almaecet is befolyásolhatják a vércukorszintet, ha magas glikémiás indexű élelmiszerekkel együtt fogyasztják.
Egészséges, alacsony GI-jű receptek, amelyeket reggelire, ebédre és vacsorára is elkészíthetsz, és alacsony glikémiás diéta mellett is fogyaszthatsz!
Az 55 alatti GI értékkel rendelkező élelmiszerek alacsony glikémiájúnak, az 56 és 69 közötti közepes glikémiájúnak, a 70-es GI értékkel rendelkező élelmiszerek pedig magas glikémiájúnak számítanak.Ezek a kekszek alacsony sótartalmúak és gluténmentesek, és mandulát, lenmagot és napraforgómagot tartalmazó dió- és maglisztkombinációval készültek.