Ha fogyni szeretne, fontos, hogy stabilan tartsa a vércukorszintjét, hogy ne egyen túl sokat. Ez kulcsfontosságú, amikor a hálaadás után és egész decemberben próbálsz helyreállni. Az éhségérzet kordában tartásához napi három étkezést és két snacket fogyasszon (a 25 legjobb bolti, magas fehérjetartalmú snack mindegyike egészséges választás).
Hogyan maradsz egészséges hálaadáskor? Ne érkezzen éhesen. Egyél a nagy lakoma előtt. Egy kis egészséges, sok rostot tartalmazó étkezés (zabpehely, teljes kiőrlésű szendvics, babsaláta) a vacsoráig jóllakottságérzetet biztosít. Szánjon időt a testmozgásra minden nap, különösen a hálaadás napján. Fogysz az ünnepek alatt? A National Institutes of Health kutatói szerint a legtöbb amerikai soha nem veszíti el a téli ünnepek alatt felszedett súlyát. A kilók évről évre összeadódnak, így az ünnepi súlygyarapodás a felnőttkori elhízás fontos tényezője. De nem kell ebbe a csapdába esni.Greene azt javasolja, hogy a hálaadás napján és a fekete pénteken testsúlyunk legalább felét fogyasszuk el unciában vízben. Így például, ha Ön 160 fontot nyom, törekedjen arra, hogy mindkét nap 80 uncia vizet, azaz körülbelül 10 pohár vizet igyon. Másnap a szokásosnál éhesebbnek érezheti magát.
Miért eszünk télen? Emberként a testünk az évszakokhoz igazodva úgy fejlődött, hogy a betakarítási időszakban (ősszel) sokat eszünk, télen pedig a hideg és a táplálékhiány ellen védekezve megtartjuk a súlyunkat. Természetes módon vágyunk a meleg ételekre és a zsírokra, hogy megvédjük szerveinket és bőrünket a vad szelektől, a hűvösebb hőmérséklettől és a kevesebb napfénytől.Hogyan égethetek több zsírt télen? Íme mindazok a dolgok, amelyeket télen már megtehetsz, és amelyek csökkentik a túlevést, és fokozzák az anyagcserédet, hogy több zsírt égess: 1. Fogadd el a hideget. Kiderült, hogy a tested előnyben részesíti a kalóriaégető testzsírt, ha hideg van AF.
Az ünnepek alatt le szokott esni a fitnesz szekérről? A jó hír: nem kell leesnie a fitnesz szekérről csak azért, mert az ünnepek alatt az élet, nos, elfoglalt lesz. Egy kis tervezéssel és rengeteg rugalmassággal fenntarthatod az edzésprogramodat, és a lehető legjobban érezheted magad. Találd ki, mi siklatja ki a terveidet.Ha a családdal együtt végez valamilyen fizikai aktivitást, az jótékony hatással lehet a súlykontrollra. Még egy olyan egyszerű dolog is, mint egy családi séta, elterelheti a figyelmét az ételekről, és lehetővé teszi, hogy kötődjön szeretteihez. Az ünnepek alatt is aktív maradhat, ha jelentkezik egy munkahelyi vagy közösségi fitneszeseményre. A futóversenyek népszerű lehetőségek. 2.
A fitneszrutin fenntartása kihívást jelenthet, különösen az ünnepi káosz közepette. Próbáljon előre tervezni, keressen egyedi módokat a mozgás beépítésére, és ne legyen túl szigorú magához, ha kevesebbet edz, mint más évszakokban. Az ünnepek rugalmasságot és egyensúlyt igényelnek, még akkor is, ha a személyes fitneszről van szó.
Mit tegyünk az ünnepek alatt? Bátorítson másokat, és fokozza a mozgást az ünnepek alatt olyan tevékenységekben való részvétellel, amelyek csoportosan megmozgatják a szívet. Tervezzenek egy vacsora utáni sétát, jelentkezzenek együtt egy ünnepi futóversenyre, vagy játsszanak a gyerekekkel a szabadban. Egyes családok az ünnepek alatt szívesen játszanak focimeccset vagy focimeccset az udvaron.A bőséges étkezést kövesse egy kényelmes séta. Legyen reális - ne próbáljon meg fogyni az ünnepek alatt, csak arra törekedjen, hogy megtartsa jelenlegi súlyát. Ha pedig azt tervezi, hogy túl sokat fog enni, a hét elején tegyen félre néhány kalóriát, és a hálaadás napja előtt és után pedig végezzen több testmozgást, hogy kárpótolja magát.
Nem kérdés, hogy tavasszal és nyáron könnyebb egészséges döntéseket hozni: A szezonban rengeteg a termék. Süt a nap, hosszúak a nappalok - és az ember természetes motivációt érez arra, hogy kimozduljon a szabadba, és aktívan mozogjon! A hideg, zord téli hónapokban azonban a tiszta táplálkozás és a fogyókúra sokkal nagyobb kihívásnak tűnhet.
Hogyan lehet télen fogyni? A glikogénszintek alvás közben lemerülnek, ezért a szervezet a testzsírt használja energiaforrásként. Használja ki a tél rövid napjait előnyére: Használja az utolsó napfényt arra, hogy abbahagyja az evést. A Cell Metabolism című folyóiratban megjelent tanulmány szerint ez segíthet abban, hogy többet fogyj, még akkor is, ha a nap folyamán több ételt fogyasztasz. Elkerülhetetlen az ünnepi súlygyarapodás? Az ünnepi súlygyarapodás azonban nem elkerülhetetlen. Íme 20 tipp, amely segít elkerülni a súlygyarapodást az ünnepi szezonban. 1. Legyen aktív a családdal és a barátokkal Az ülő tevékenység, például a kanapén ülve tévézés, sok családban gyakori ünnepi hagyomány. ).Segíthet a tél a fogyásban? Ha a megbocsátó téli ruhák és a kíméletlen hőmérséklet nem motiválnak téli fogyókúrás céljaid elérésére, ne aggódj: A tél csodákat művelhet a testeddel anélkül, hogy erőfeszítéseket tennél érte. Íme mindazok a dolgok, amiket már most, télen is megtehetsz, amelyek csökkentik a túlevést, és felpörgetik az anyagcserédet, hogy több zsírt égess: 1. Fogadd el a hideget.
Persze, a hálaadás az evésről szól, de ez nem jelenti azt, hogy hagynod kell, hogy az étkezés tönkretegye fogyókúrás céljaidat. Kövesse Kathleen Zelman, MPH, RD, a WebMD Weight Loss Clinic táplálkozási igazgatójának tippjeit háromrészes sorozatunk 2. részében.
Az étkezési napló, az aktivitáskövető, a fitneszóra vagy akár egy egyszerű naptár is jó módszer arra, hogy nyomon kövesse, milyen gyakran mozog. A napi fejlődés nyomon követése tudatosabbá teheti az egészségügyi szokásaidat, és figyelmeztethet, ha kezdesz lecsúszni. Hagyja ki a szégyent. Ha az ünnepi szezonban letér a helyes útról, ne adja fel.
Tippek, amelyek segítenek elkerülni a túlevést az ünnepek alatt. Íme néhány ötlet, amely segíthet átvészelni az ünnepi időszakot anélkül, hogy túlságosan aggódna a hízás miatt: Tervezz előre. Ha meghívást kap egy ünnepi partira vagy családi összejövetelre, hozzon magával valami könnyű ételt, például egy nyers zöldségtálat spenótos-joghurtos mártogatóssal.