A legjobb módja annak, hogy lefogyjon ülésekkel, ezt a gyakorlatot kardió- vagy erőnléti edzéssel és kiegyensúlyozott étrenddel kell kombinálnia. Minden egyes kilogramm fogyáshoz 3500 kalóriát kell elégetni. Az alábbi táblázatban látható, hogy mennyi kalóriát égetünk el egy 30 perces felüléssorozat elvégzése után.
Ugyanezzel a sebességgel, ami viszonylag gyors, 100 guggolást körülbelül három perc alatt végezhetsz el, 15 kalóriát égetve. Ugyanazzal a súllyal, de más sebességgel több kalóriát égethetsz el egy másik tanulmány szerint. Ha egy 150 kilós személy 25 guggolásból álló sorozatot végez percenként, akkor percenként hat kalóriát éget el.
Bármennyire is szeretné, ha egyszerűen felülésekkel fogyhatna és lapos hasat kaphatna, ez valószínűleg nem fog megtörténni. Két hét után a felülések már könnyen mentek neki, így minden nap egy másik gyakorlatot is beiktatott, hogy tovább folytassa fogyókúráját. Hány felülést kell csinálnom a fogyáshoz? Az American College of Sports Medicine heti háromszor 8-12 ismétlésből álló három sorozatot javasol. Ebben a cikkben megvizsgálunk néhány fogyókúrás technikát, és azt, hogyan használhatod a felüléseket eszközként a hasi zsír gyors elégetéséhez! Csak azért, mert a felülések jobbak, mint a nyugágyban ülni, még nem jelenti azt, hogy fogyni fogsz tőlük, vagy összezsugorodik a hasad.Bár épp most mondtuk, hogy a felülések nem égetik el a hasi zsírt, az igaz, hogy a felülések kalóriát égetnek.
A fekvőtámasz és a felülés olyan erősítő gyakorlatok, amelyek a karokat, a mellkast, a vállakat és a hasizmokat célozzák meg, amelyek a legtöbb ember számára problémás területek.
Mint kiderült, a felülések fantasztikus gyakorlatok, de önmagukban nem elegendőek a fogyási célok eléréséhez.Sok kalóriát éget 150 felülés naponta? Az ülőmunka során elégetett kalóriák átlagosan 1/2 órát vagy annál többet jelentenek.Egy átlagos, 150 kilós ember napi öt kalóriát fogyaszt el.Egy nehezebb ember többet éget el ülőmunka közben, míg egy könnyebb ember kevesebbet éget el. Hány kalóriát éget el 30 felülés?
A leghatékonyabb gyakorlat a hasi zsírégetéshez a felülések. A görcsölések az első helyen állnak, ha zsírégető gyakorlatokról beszélünk. Kezdheted azzal, hogy laposan fekszel, behajlított térdekkel és a lábfejeddel a földön. Emelje fel a kezeit, majd helyezze őket a feje mögé.
A MET-érték 3,8 közepes erőfeszítés esetén. A felülések közben elégetett kalória: 3,8 x 3,5 x 68 /200 = 4,5 kalória percenként. Hány felülés eléget 500 vagy 1000 kalóriát? Becsléseinket még mindig a fenti kezdeti eredményekre alapozzuk, ahol körülbelül 4,5 kalóriát égettünk el 30 felülés egy perc alatt egyhuzamban.
A legjobb módja annak, hogy fogyni csinál ülések, akkor kell kombinálni ezt a gyakorlatot kardió vagy erőnléti edzés, és a kiegyensúlyozott étrend.
Minden egyes kilogramm súlyvesztéshez körülbelül 3500 kalória hiányt kell létrehozni, így rendkívül sok felülést kell végezni ahhoz, hogy valóban változást érjünk el a súlyunkban.Bár a felülés segít az izomépítésben és a kalóriaégetésben, ez egy erőnléti edzés, nem pedig fogyókúrás gyakorlat.
Napi 100 felülés segít a fogyásban? Bár úgy tűnhet, hogy a napi 100 felülés az álmaid hatos hátsó alakját eredményezheti, kizárólag a felülések nem fognak segíteni a fogyásban. Lehet sziklaszilárd hasizmod a zsírrétegek alatt, de a zsír elolvasztásához többre lesz szükség, mint a terület helyenkénti edzésére. A megadott súlyt úgy veszítheti el, ha 30 napon keresztül naponta felüléseket végez. Heti több száz felülés biztosan kalóriát éget, de egyetlen gyakorlat túl rendszeres elvégzése túlterheléshez és sérüléshez vezethet (arról nem is beszélve, hogy unalmassá válik). Összefoglalva, az felülések nagyszerű módja a fogyásnak és a formába hozásnak.A felülésekkel való fogyáshoz a gyakorlatot napi 3 sorozatban, 30 ismétléssel kell végeznie, további testsúlyos ellenállási gyakorlatokkal kiegészítve.
Ha csak napi 100 felülést csinálsz, az nem fog fenomenális eredményeket mutatni a fogyásban. Ha a célod a fogyás és az intenzív edzés, akkor a felülések önmagukban nem lesznek elégségesek.Becslések szerint egy átlagos egészséges (165 kilós) ember, aki erőteljes erőbedobással végez felüléseket, percenként 10 kalóriát éget el.
A felülések nagyszerű gyakorlatok a fogyáshoz, de nem szabad, hogy ez legyen az egyetlen edzésforma. Nem kell matematikai szakértőnek lenni ahhoz, hogy lássuk, hogy rengeteg felülés kell ahhoz, hogy elég kalóriát égessünk ahhoz, hogy elveszítsük a hasi zsírt és csökkentsük a teljes testzsírszázalékot.Ez nem azt jelenti, hogy nem tudsz fogyni felülésekkel, csak nem biztos, hogy ez a leghatékonyabb edzés a céljaid eléréséhez.
Hogyan veszíthetjük el a hasi zsírt felszerelés nélkül? A test számos területére gyakorolt közvetlen hatása miatt az felülések sokkal gyorsabban égetik el a kalóriákat, mint sok más edzés, hogy felszerelés nélkül veszítsünk hasi zsírt. Az elégetett kalóriák száma függ az életkortól, a nemtől, a testsúlytól és az aktivitás intenzitásától. Minél több izmot építesz fel, annál több kalóriát égetsz el.Gyakran kérdezik tőlem, hogy a felülések vagy a felülések elvégzésével elérik-e az emberek a vágyott tónusú hathasú hasizmot. Sajnos, még ha napi 100 felülést csinálsz is, akkor sem fogod elveszíteni a zsírt a hasadról. Szó sincs róla.
Hány kalóriát tudsz elégetni 100 felüléssel? Átlagosan egy személy 100 felülést végezve legfeljebb 10 kalóriát éget el. Az felülések ellenállásos edzésnek számítanak, nem aerob edzésnek. Ez azt jelenti, hogy segít az izmok feszesítésében, de önálló gyakorlatként nem vezet fogyáshoz. Inkább egészítse ki ezeket egy kardió-, HIIT- vagy erőnléti edzéssel, valamint kiegyensúlyozott étrenddel.
Azt hinni, hogy a felülések hasi zsírt égetnek, valószínűleg az egyik legnagyobb fitneszmítosz.
K: A felülések csökkentik a hasi zsírszövetet? V: Nem. A felülések nagyszerűek a törzs feszesítésére. Erősítik és tonizálják a rectus abdominus, a transverse abdominus és a ferde hasizmokat, valamint a nyakizmokat.