Kevesebb étel fogyasztásával mindig lehet fogyni. Ha kevesebbet eszel, kevesebb kalóriát viszel be. Ha csökkented a kalóriákat, általában fogyni kezdesz. Amikor kevesebbet eszel, ügyelj arra, hogy az elfogyasztott ételek táplálóak legyenek. Vágja ki a nyilvánvalóan magas kalóriatartalmú bűnösöket, mint például az üdítőket, édességeket, feldolgozott és sült ételeket.
Bár ez a tanulmány bizonyítja, hogy a kiegyensúlyozott étrend és a testmozgás fogyást eredményezhet, egyes orvosok ezt olyan tanácsokra fordítják, mint "egyél kevesebbet és mozogj többet", ami közel sem elég konkrét, és figyelmen kívül hagyja a lehetséges rendszerszintű akadályokat, például az élelmiszer-apartheidet és a biztonságos mozgáslehetőségek hiányát.
A tápláló ételek mindig a legjobb választás, ha fogyni próbálsz.Ha tudatosabb élelmiszer-választásokat hoz, például alacsony kalóriatartalmú, de nagy mennyiségű ételeket fogyaszt, és növeli a NEAT-mennyiséget, akkor anélkül fogyhat, hogy túl sok kalóriát kellene kivennie az étrendjéből.
De megértjük a valóságot, hogy sokan szeretnének fogyni, és azt is tudjuk, hogy lehetséges olyan fogyási célokat kitűzni, amelyeket egészséges, kiegyensúlyozott módon lehet elérni.Egy új egészségügyi tanulmány szerint a gyorsdiéta vagy "méregtelenítés" helyett az elegendő fizikai aktivitás és a változatos, elegendő fehérjét tartalmazó, hozzáadott cukrot és finomított gabonaféléket alig tartalmazó étrend a két közös jellemzője azoknak, akik jelentős mennyiségű súlyt veszítenek.
A tanulmány megállapította, hogy azok, akik egészséges ételeket fogyasztottak, korlátozták az adagok méretét és rendszeresen mozogtak, nagyobb sikerrel jártak.Egy másik stratégia a több étel és kevesebb kalória fogyasztására a rostok, a szénhidrátok egy fajtája, amely olyan élelmiszerekben található, mint a hüvelyesek, gyümölcsök, zöldségek és teljes kiőrlésű gabonafélék.
Ha ez Önre jellemző, akkor rá fog jönni, hogy valójában többet kell ennie a fogyáshoz, hogy a teste el tudja végezni a munkáját, miközben eléri a fogyási célját.
Ez azt jelenti, hogy ha naponta körülbelül 2000 kalóriát eszel, akkor a napi étrendedben 50-175 gramm fehérjét kell megcéloznod.- Koncentráljon az alacsony kalóriatartalmú, tápanyagban sűrű élelmiszerek széles választékára. - Fogyassza ezeket az ételeket nagyobb mennyiségben, hogy javítsa az egészségét és fogyjon anélkül, hogy hiányérzetet érezné. - Kérj meg egy barátot, hogy csatlakozzon hozzád az utadon. - Gyakorolja a hálát a sok egészséges étel és erőforrás körül, amelyek az Ön rendelkezésére állnak.
Ijesztőnek tűnhet többet enni, de biztos lehetsz benne, hogy nem csak az anyagcseréd kapja meg a szükséges lökést ahhoz, hogy újra beinduljon a fogyás, de a tested több zsírt is leadhat, és megtarthatja az értékes izmokat, ami hosszú távon segít erőben tartani téged, és elősegíti, hogy a súlyod távol maradjon.
Minden résztvevő 19 éves vagy idősebb volt, átlagéletkoruk 47 év, és beszámoltak átlagos alvásidejükről, dohányzási státuszukról, fizikai aktivitásukról, testsúlyukról, fogyókúrás stratégiájukról és arról, hogy mit ettek az elmúlt 24 órában.
Úgy is lehet fogyni, hogy kevesebbet eszünk és nem sportolunk. Ez azt jelenti, hogy pusztán azzal, hogy kevesebbet eszel és kalóriadeficitet tartasz fenn, fogyhatsz. Emellett a testmozgás csak mérsékelt mennyiségű kalóriát éget el. Sokkal könnyebb kontrollálni, hogy mit eszel, mint testmozgással elégetni a kalóriákat.
A magas fehérjetartalmú diéta kalóriaszámlálás, adagszabályozás vagy szénhidrát-korlátozás nélkül is fogyást okozhat.Ha érdekel, hogyan számítsd ki az ideális kalóriamennyiséget a fogyáshoz, akkor olvasd el a fogyáshoz szükséges kalóriákról szóló cikkünket.
Az eredmények azt mutatják, hogy a testmozgás és az egészséges táplálkozás nagyobb valószínűséggel segítette elő a fogyást, mint az étkezések kihagyása vagy a vényköteles fogyókúrás tabletták használata. A divatos diéták és a vényköteles gyógyszerek nem garantálják a tartós fogyást, erősíti meg egy új kutatás. Ez nem azt jelenti, hogy egyszerűen csak többet eszünk belőle, és kész.A teljes értékű élelmiszerek, a magasabb fehérje- és rosttartalmú ételek, valamint a kevesebb cukor fogyasztása segíthet a fogyásban.
Olvasson tovább, hogy többet megtudjon arról, hogyan néz ki ez az egészséges táplálkozási minta hosszú távon, valamint fedezze fel a kihagyandó súlycsökkentő stratégiákat, ha változást szeretne látni a mérlegen, és gondoskodni szeretne a ketyegőjéről.
Ha ezeket az ételeket beilleszted az étrendedbe, akkor tényleg többet ehetsz, miközben a fogyási célodat is tarthatod. Ha rövid ideig nem észlel fogyást, akkor valószínűleg vízsúlyról vagy normál testsúly-ingadozásról van szó.A napi átlagos táplálékbevitelem körülbelül 1500 kalória, így a hiányom 1900 kalória naponta, és az elmúlt hat hónapban képtelen vagyok fogyni.
Míg az alacsony, 1200-1500 kalóriás étrend sok ember számára beválik, a szükséges kalóriamennyiség a testsúlytól, a magasságtól, az életkortól, a nemtől és az aktivitási szinttől függ.