Ahelyett, hogy kitalálnád, hogyan fogyj 20-30 kilót hat hét alatt, maradj a szakértők által ajánlott heti 1-2 kilós fogyásnál, vagy 6-12 kiló között hat hét alatt.
Meg kell értened, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étkezés egy-két hét alatt tíz-tizenöt kiló víz fogyást okoz.Igen, hat hét alatt le lehet fogyni - és meg is lehet tartani -, ha elhatározza magát. Nincs gyors megoldás, ha fogyásról van szó. De ha megérti, hogy hat hét alatt mennyit fogyhat, az segíthet abban, hogy biztonságosan és fenntarthatóan dolgozzon a végső cél felé.
Számítsa ki a kalóriahiányt a fogyáshoz. Mivel egy kiló zsír 3500 kalóriának felel meg, ahhoz, hogy hetente egy-két kilót fogyj (ami általában egészséges, ésszerű célnak számít), naponta 500-1000 kalóriával többet kell elégetned, mint amennyit elfogyasztasz - vagy 3500-7000 kalóriát hetente.
A 6 hét csak egy általános idő számomra, hogy lássam, mennyit tudok veszíteni addig.
Az ok, amiért az emberek fogynak, miután alacsony szénhidráttartalmú vagy keto étrendre váltanak, az az, hogy végül kevesebb kalóriát esznek.
2020 márciusában kezdtem el a fogyókúrámat (rossz időzítés, figyelembe véve az egész világjárványt), de hamarosan az Instagram PCOS influencerek áldozatává váltam, akik azt mondták nekem, hogy a szénhidrátok / glutén rossz nekem, és ki kell vágnom őket, és vásárolnom kell egy speciális port, amely segít a fogyásban.
A feliratkozás során mérlegelni és testelemzést végezni, majd a 6 hét végén ismét mérlegelni kell.
Azt hiszem, ez is segít a fogyásban - nem biztos, hogy az általam végrehajtott változtatások önmagukban ilyen következetes fogyást eredményeznének.A Centers for Disease Control and Prevention (CDC) szerint átlagosan heti 1-2 kiló fogyás ajánlott. Ha karcsúbb keretre törekszik, hat hét alatt legfeljebb 12 kilótól szabadulhat meg. A legtöbb ember számára ennél több súly leadása ennyi idő alatt nem lehetséges és nem is ajánlott.
Ez az adat négy különböző testsúlyú ember által 30 percig végzett különböző testmozgások kalóriafelhasználását tartalmazza. Amikor egy személy beírja testsúlyát a Forbes Health kalkulátorába, a képlet a felhasználó által megadott adatokhoz legközelebb eső súlyt használja az összes elégetett kalória becsléséhez.
Sokkal több energiám van, nincs többé sóvárgás, és életemben először érzem úgy, hogy a súlyom lejön anélkül, hogy éheztetném magam.
Mindössze 6 hét az életedből, hogy a különleges napodon a lehető legjobban érezd magad.
Végül 1800 kalória körüli étkezést végeztem, és legalább a testsúlyomnak megfelelő mennyiségű fehérjét ettem grammokban kifejezve.
Fogysz, ha több kalóriát eszel, mint amennyit elégetsz? Ha több kalóriát eszik, mint amennyit eléget, akkor hízik. Ha pedig kevesebb kalóriát eszik, és több kalóriát éget el fizikai aktivitással, akkor fogy. Korábban a kutatások szerint körülbelül 3500 kalóriányi energia körülbelül 1 font (0,45 kilogramm) zsírnak felelt meg. Tehát a kutatók úgy gondolták, hogy napi 500 kalória elégetése vagy lefaragása heti 1 kiló fogyáshoz vezetett.Több száz fogyókúrás közösség közül választhatsz, de a legkevésbé nyilvánvalónak a Redditnek kell lennie. A közösségi oldal LoseIt subredditje azonban egy olyan közösség, amely együttesen már több mint egymillió kilótól szabadult meg, és átlagosan 39 kilót fogyott le egy felhasználó. Ezen a szálon a felhasználók megosztják győzelmeiket, küzdelmeiket és tippjeiket.
Tehát a 11. heti nagy veszteségem után a fogyásom jelentősen lelassult. Nagyon következetlen volt a fogyás, kicsit kevésbé voltam éhes, de még mindig számolnom kellett a kalóriákat, és küzdöttem, hogy napi 1500 kalórián belül maradjak. Összetörtem a párommal a súlyomról, és arról, hogy utálom a testemet, mivel a gyors súlygyarapodás miatt az egész lábamon és karomon striák jelentek meg.Az elmúlt héten nem változtattam drasztikusan, és még mindig jó veszteséget láttam, így nem vagyok biztos benne, hogy pontosan mi történik, de továbbra is haladok előre, és minden nap megteszek minden tőlem telhetőt.
Hány kalóriát tudsz elégetni 6 hét alatt? Hat hét alatt 20 és 30 kiló közötti fogyás például napi 1700-2100 kalóriát jelent, ami több, mint amennyit sok felnőtt el tud égetni. Az extrém túlsúlyos emberek vagy az élsportolók talán képesek lehetnek ezt a deficitet létrehozni, de ez egyébként a legtöbb ember számára egészségtelen.
Ez lehetővé teszi a magas edzésfrekvenciát és a teljes testre osztott edzést, miközben minden izomcsoportnak megfelelő regenerálódási időt biztosít.
A legtöbb ember számára nem lehetséges vagy nem ajánlott több súlyt leadni ennyi idő alatt.
Mi a reális fogyási cél 6 hétre? Ahelyett, hogy kitalálnád, hogyan fogyj 20-30 kilót hat hét alatt, maradj a szakértők által ajánlott heti 1-2 kilós fogyásnál, vagy 6-12 kiló között hat hét alatt. A Mayo Clinic szerint eleinte ennél valamivel többet is fogyhatsz, mert a szervezeted gyorsan leadhatja a vizes súlyt, ha drámai változásokat eszközölsz az étrendedben és a testmozgásban.Így egy extrém böjt naponta 0,5 font súlyveszteséget eredményezhet. Ez azt jelenti, hogy körülbelül 2-8 hónapos napokba telhet, amíg valaki 30 kiló súlyt veszít. A fehérje a táplálkozási szakértők által a fogyni vágyó egyéneknek ajánlott top élelmiszerek közé tartozik.