A tudatosan étkezés azt jelenti, hogy minden fizikai és érzelmi érzékszervét használja arra, hogy megtapasztalja és élvezze az ételválasztást. Ez segít növelni az ételek iránti hálát, ami javíthatja az általános étkezési élményt. A tudatos étkezés arra ösztönzi az embert, hogy olyan döntéseket hozzon, amelyek kielégítőek és táplálóak a test számára.
A nem tudatos étkezés másik következménye az ételek teljes érzékszervi élvezetének és az étkezések élvezetének elmaradása. A mindfulness tréning egyik híres gyakorlata, amikor egy mazsolát teszünk a szánkba, hogy megnézzük, meddig tudjuk ott tartani rágás és nyelés nélkül, miközben minden figyelmünket az ízére és állagára összpontosítjuk.
Tanulmányok szerint segíthet csökkenteni a falásrohamok és az érzelmi evés mértékét. Ha jobban odafigyel a testére, észreveheti a jóllakottság jeleit, és jobban élvezheti az ételt. Úgy tűnik, hogy ez a testtudatosság az egyik része annak, ahogyan a mindfulness segít az embereknek egészségesebb szokások elfogadásában.
A kutatások azt mutatják, hogy a tudatos étkezés segíthet csökkenteni a stresszt, javíthatja a bélrendszer egészségét és erősítheti az önbecsülést. De lehet ezt gyakorolni, miközben fogyni próbálunk? A tudatos étkezés egyre népszerűbb gyakorlat. Ez azt jelenti, hogy valóban jelen vagyunk az étkezés során, és evés közben mind az öt érzékszervünkre ráhangolódunk. Hallgatni az alma roppanását.
A legnépszerűbb skála a mindfulness mérésére a Mindful Attention Awareness Scale. Ezt kultúrák és korcsoportok között validálták. A kutatás különböző területein hasznosnak bizonyult, különösen az önmeghatározás elméletében és a tudatosságban. Hasznos lehet abban, hogy segítsen az embereknek felfedezni egy alapvonalat ennek az eredendő emberi képességnek a műveléséhez.
Mi a 12 tipp a tudatos étkezéshez? Ez a 12 tipp a tudatos étkezéshez Dr. Carolyn Dunn dietetikustól, fogyókúra-szakértőtől származik: A multitasking helyett tegye az étkezést kizárólagos eseménnyé. Ellenőrizd a stressz-szintedet evés előtt, mert előfordulhat, hogy akkor is az ételhez fordulsz, amikor valójában nem vagy éhes.
Az olyan viselkedési stratégiák, mint a tudatossági tréning és a táplálkozási ismeretek kombinálása olyan egészséges ételválasztáshoz vezethet, amely csökkenti a krónikus betegségek kockázatát, elősegíti az élvezetesebb étkezési élményeket, és támogatja az egészséges testképet. További kutatásokra van szükség annak vizsgálatára, hogy a tudatos étkezés hatékony stratégia-e a testsúlykezelésben.
Segít a tudatos étkezés a fogyásban? Kevés köze van a kalóriákhoz, szénhidrátokhoz, zsírokhoz vagy fehérjékhez. A tudatos étkezés célja nem a fogyás, bár nagy valószínűséggel fogyni fognak azok, akik elfogadják ezt az étkezési stílust.
Alapvetően a tudatos étkezés nem a fogyásról szól. A jelen pillanat élményéről szól, nem pedig az eredményről. Ez egy lehetőség arra, hogy a testsúlyt ítélkezésmentes hozzáállással közelítsük meg.
Ez a technika megelőzheti a túlevést azáltal, hogy segít az embernek megtanulni felismerni, mikor nem érez már éhséget. Egy 14 tanulmányt vizsgáló áttekintés megállapította, hogy a mindfulness-meditáció gyakorlása csökkentette a falásrohamok és az érzelmi evés előfordulását ( 6 ).
A tudatos étkezés egy olyan technika, amely segít abban, hogy kontrollt szerezzen étkezési szokásai felett. Kimutatták, hogy elősegíti a fogyást, csökkenti a falási rohamokat, és segít abban, hogy jobban érezd magad. Ez a cikk elmagyarázza, mi az a tudatos étkezés, hogyan működik, és mit kell tenned ahhoz, hogy elkezdd.
Mi az a tudatos étkezés és miért fontos? Gondolj a tudatos étkezésre úgy, mint a testmozgásra: minden apró részlet számít. Minél többet teszel azért, hogy lelassíts, kizárólag az evés folyamatára koncentrálj, és figyelj a testedre, annál nagyobb elégedettséget fogsz tapasztalni az ételekből, és annál nagyobb lesz az irányításod az étrended és a táplálkozási szokásaid felett. Segíthet a tudatos étkezés abban, hogy alacsonyabb számokat láss a mérlegen? De van itt még valami, ami segíthet a céljaid elérésében: a tudatos étkezés. Egy új kutatás szerint a tudatossági tréning fontos szerepet játszhat abban, hogy az emberek alacsonyabb számokat lássanak a mérlegükön.Válasszon olyan alkalmazást, amely ingyenes, magas értékeléssel rendelkezik, sokan letöltötték, és egyszerűen használható. Biciklizz vagy sétálj tudatosan, vagy jógázz, ami a gyakorlatokba beépíti a tudatosságot. "BBa tudatosság a nap folyamán segít abban, hogy étkezés közben is tudatosabb legyél" - jegyzi meg Gambino.
A tudatosságon alapuló beavatkozásokat egyre gyakrabban alkalmazzák a falási rohamok kezelésére. Ezeknek a beavatkozásoknak a hatásait nem tekintették át átfogóan. Ez a szisztematikus áttekintés és metaanalízis arra törekedett, hogy összefoglalja a mindfulness-alapú beavatkozásokkal kapcsolatos szakirodalmat, és meghatározza azok hatását a falásrohamokkal kapcsolatos viselkedésre.