egyszeresen telítetlen zsírok (mint az avokádó vagy az olívaolaj) VS telített zsírokat tartalmazó dolgok, mint a pálmaolaj vagy a kókuszolaj. Ezeknek a telítetlen zsíroknak több védőhatása van az egészségre) Bár ez nem egy közvetlen élelmiszerrel kapcsolatos elem, a testmozgás hatalmas része ennek az egészséges menstruációs ciklus diétás tervnek, és lehetővé teszi a tested számára, hogy visszakapd a menstruációdat. Hogy miért?
Ehetsz fűszeres ételeket, ha menstruálsz? Mint említettük, a citromos víz növeli a C-vitamin-bevitelt, és segít hidratáltnak maradni. A frissen facsart gyümölcslevek és turmixok remek ételek a menstruáció alatt, ha minimalizálod a cukortartalmat. A gyümölcsök rengeteg természetes cukrot tartalmaznak, így nincs szükség továbbiakra. Mi történik, ha fűszeres ételeket fogyaszt?A teljes kiőrlésű gabonaféléket, sovány fehérjéket, gyümölcsöket, zöldségeket, magvakat, dióféléket és hüvelyeseket építsd be az étkezési rutinodba." A menstruációs ciklus hossza egyénenként változhat, de az átlag 28 nap az egyik ciklus kezdetétől a következőig. A ciklus különböző fázisokból áll, beleértve a menstruációt, a tüszőfázist, a peteérést és a luteális fázist.
Sokan úgy találják, hogy a fűszeres ételek felborítják a gyomrukat, hasmenést, gyomorfájást, sőt hányingert okozva. Ha a gyomrod nehezen tűri a fűszeres ételeket, vagy ha nem vagy hozzászokva az ilyen ételek fogyasztásához, akkor lehet, hogy a legjobb, ha elkerülöd őket a menstruációd alatt.
Egyes nők tehát némi kellemetlenséget éreznek a fűszeres ételek fogyasztása után, míg mások teljesen jól érzik magukat. Egyes fűszerfajták, például a fahéj és a kurkuma azonban a PMS néven ismert premenstruációs ciklus tüneteinek enyhítésében is hasznosak lehetnek, mivel magas a gyulladáscsökkentő vegyülettartalmuk.
Sok nő számol be megnövekedett étvágyról, ami az étvágytalansággal együtt a kalóriabevitel növekedéséhez vezethet. 3 Lehet, hogy a menstruáció alatt kissé magasabb az anyagcseréd, de könnyen több száz kalóriát is bevihetsz naponta, ha nem vigyázol.
Kell-e edzeni a menstruáció alatt? Nincs orvosi ok arra, hogy a menstruáció vagy a ciklus bármely más szakaszában kerülje az edzést, sőt, a testmozgás jótékony hatással lehet néhány gyakori tünet, például a görcsök enyhítésére. Vannak azonban olyan hormonális változások a szervezetben, amelyek megkönnyíthetik bizonyos típusú testmozgások végzését a hónap különböző szakaszaiban.
Jót tesznek a hüvelyesek a menstruációnak? A hüvelyesek az alapvető ásványi anyagot, a cinket is tartalmazzák. Egy 2007-es tanulmány szerint a cink enyhítheti a fájdalmas menstruációs görcsöket. Ahogyan egyes ételek enyhíthetik a menstruációs tüneteket, mások ronthatják azokat. Ezek általában olyan ételek, amelyek gyulladást vagy puffadást okoznak. Emellett a nátriumbevitel csökkentése segíthet csökkenteni a menstruációval kapcsolatos puffadást és súlygyarapodást. A testmozgás enyhíti a menstruációt? Ne ijedjen meg, ha azt veszi észre, hogy a menstruációja egy kicsit enyhébb lesz, amint elkezd rendszeresen edzeni. Ugyanazok a hormonális változások, amelyek teljesen megállíthatják a menstruációt, enyhébb folyáshoz is vezethetnek. Ezenkívül a rendszeres testmozgás fogyáshoz vezethet, ami szintén enyhébb menstruációhoz vezethet.Fontolja meg, hogy grillezett lazacból vagy lazacszusiból készítsen ételt, hogy jó minőségű fehérjét és rengeteg B-vitamint fogyasszon. Valószínűleg nincs szükséged újabb ürügyre, hogy csokoládét egyél. Kétségtelenül az egyik legnépszerűbb étel, amit a menstruáció alatt érdemes fogyasztani, számos okból kifolyólag.
És bár számos tényező játszik szerepet a menstruációs ciklus kezelésében, a táplálkozás fontos szerepet játszik a listán. A kiegyensúlyozott táplálkozás szerepet játszhat a menstruációs ciklus különböző fázisainak optimalizálásában - és abban, hogy hogyan érzi magát ezek alatt. Bár az optimális étrend mindenki számára másképp néz ki, bizonyos élelmiszerek hasznos előnyökkel járhatnak.
Ha a menstruáció miatt gyakran nem kap energiát, talán már hallotta, hogy a vasbevitel növelése segíthet. Mielőtt azonban felpakolnád magad vörös húsokkal (az egyik leghatásosabb forrása a vasnak), vedd figyelembe a következőket: A tejtermékekhez hasonlóan a hamburgerek, a húspogácsák és a taco húsok is tartalmaznak arachidonsavakat.
A megfelelő hormontermeléshez és -működéshez elengedhetetlenül szükséges a táplálék, amely fontos szerepet játszik a növekedésben, a fejlődésben, az anyagcserében, a szaporodásban és a hangulatban. A menstruációs fázis változékony időszak, amikor az ösztrogén és a progeszteron a legalacsonyabb szinten van.
Milyen előnyei vannak az egészséges táplálkozásnak a menstruáció alatt? Az egészséges, kiegyensúlyozott étrend elengedhetetlen ahhoz, hogy elkerüljük a fájdalmas időszakot. A The Gynecology Center,Svédország kutatása szerint a leveles zöldségek jótékonyan hatnak a szervezetre a menstruáció alatt. Amellett, hogy vasban és B-vitaminokban gazdagok, magas rosttartalmuk segíthet a menstruációs ciklushoz gyakran társuló emésztési problémákon is.