Az edzőkerékpár használata az egyik legjobb gyakorlat a hasi zsírégetéshez. Az edzőkerékpáron való lovaglással a testsúly és a hasi zsír csökken. A kerékpározás ugyanis felpörgeti a pulzusszámot, és nagy mennyiségben éget kalóriát. Azt lehet mondani, hogy egészséges testmozgásként a kerékpározás hatékony gyakorlat és hasi zsírégetés. Hogyan gyakorolja a kerékpár éget hasi zsír?
A National Institutes of Health szerint a legtöbb ember biztonságosan fogyhat napi 1200-1500 kalóriát tartalmazó étrenddel nőknél, illetve 1500-1800 kalóriát tartalmazó étrenddel férfiaknál. Egy kiló zsírra nagyjából 3500 kalória jut, tehát ha óránként 500 kalóriát égetnél el, akkor 7 órát kellene kerékpároznod ahhoz, hogy egy kilót fogyj.A kerékpározás ütésmentes aerob testmozgást biztosít, és hozzájárul a testzsír elégetéséhez. A rendszeres kerékpározás vékonyabbá teheti a lábakat. Aki hajlamos a testmozgástól tömegesedni, az ellenállás csökkentésével és a technikára való odafigyeléssel izomtömeg hozzáadása nélkül érheti el a fogyást.
Az, hogy mennyit fogyhatsz napi egy óra biciklizéssel, attól függ, hogy mennyit mozogsz és mennyi a súlyod.
Az American College of Sports Medicine heti 150-250 perc mérsékelt testmozgást javasol a fogyáshoz.Könnyen lehet izmot szerezni biciklizéssel? Biciklizéssel könnyen lehet izmot szerezni, de az izomnövekedés nem lesz nagyon észrevehető. Ha sovány vagy, kövér vagy csak egy kicsit túlsúlyos vagy, akkor valószínűleg hízni fogsz. Ha 40 kilóval vagy többel vagy túlsúlyos, akkor fogynod kell. Ha 20-30 kiló túlsúlyos vagy, akkor a súlyod ugyanannyi maradhat, mivel zsírt veszítesz.
Sok függ néhány kapcsolódó tényezőtől, például az edzés intenzitásától, a testsúlytól és a testalkattól, az edzéstempótól stb.
A mérsékelt testmozgás jó választás a zsúfolt napirenddel rendelkező emberek számára. Néhányan elkövetik azt a hibát, hogy mivel a szobakerékpározás olyan nagy intenzitású edzés, azt esznek, amit akarnak, és mégis fogynak. A legnagyobb fogyás érdekében hetente legalább öt órát, azaz 300 percet kell kerékpározni.Hány kilométert tekerj 30 perc alatt egy álló biciklin? Ha még csak most kezd kerékpározni, akkor a 30 perces edzés alatt megtett hat mérföld is erőteljes edzés lehet az Ön számára. Ha fittebb, akkor lehet, hogy gyorsabban kell tekernie, vagy növelnie kell az ellenállás beállításait a kerékpáron az erőteljes edzés eléréséhez. Bővebben: Hány kalóriát éget el a helyhez kötött kerékpár 30 perc alatt?
Egy átlagos kerékpáros könnyen meg tud tenni 10 mérföldet és 12 mérföldet óránként, így a célodtól függően növelheted a limitet, és törekedhetsz napi 5 mérföldnél többre.
Ha naponta legalább 30 percig állványos kerékpárt vezetsz, az fogyáshoz és bizonyított eredményekhez vezethet, különösen, ha erőteljesebb sebességgel tekersz rajta. Ha 30 percig könnyű sebességgel tekersz, 224,5 kalóriát égethetsz el, vagy akár 1716 kalóriát is, ha 2 órán át tekersz intenzív sebességgel.
Hogyan lehet fogyni kerékpározással? A fogyás érdekében rendszeres kerékpározást kell végezni, amely hetente öt-hat alkalommal legalább 30 perc közepes intenzitású kardiót tartalmaz. Ezt a mérsékelt intenzitású munkát úgy végezze, hogy olyan erővel pedálozik a helyhez kötött kerékpárral, amely a pulzusszámát a maximális pulzusszám 50-70 százalékára emeli.
Már 30 perc is segíthet abban, hogy óránként körülbelül 500 kalóriát égess el.Ha a fogyás érdekében kerékpározik vagy biciklizik, fontos, hogy ne csak a mérleget nézze. Nézd meg, hogyan illeszkednek a ruháid, és mennyi hasi zsírt tudsz megragadni. A fogyás az, amikor a súlyod csökken. A mérlegre lépve láthatod, hogy fogytál-e. A zsírvesztés az, amikor zsírt veszítesz. Akkor veszítesz zsírt, amikor a tested lebontja és energiaként használja fel.
Mennyi távolságot kell megtenni a fogyáshoz Átlagosan körülbelül 20-30 km-t kell kerékpározni.
1 óra közepes szintű kerékpározással körülbelül 300 kalóriát lehet elégetni. Ha fokozza az edzés intenzitását, még többet fogyhat ezen időtartam alatt. A Harvard Health Letter című folyóiratban megjelent tanulmány azt mutatja be, hogy körülbelül 298 kalóriát égethet el egy 155 kilós személy, ha 30 percig használja a helyhez kötött kerékpárt.
Feltételezve, hogy a kerékpározás megkezdése előtt megfelelő mennyiségű kalóriát fogyasztott a testsúlya fenntartásához, és nem evett túl sokat, a heti legalább egy kilogrammos fogyás könnyen elérhető kerékpározás közben, változatlan étrend mellett. Ha fogyni szeretnél, a napi egy óra kerékpározás remek lehetőség lehet.A hasi zsírvesztés legjobb módja, ha naponta legalább 20 percet kerékpározik.
Annak kiszámítása, hogy hány kalóriát éget el a kerékpározás, számos tényezőtől függ, többek között a megtett távolságtól és időtől, az intenzitástól, a sebességtől és a kerékpáros súlyától, hogy csak néhányat említsünk.Ahhoz, hogy folyamatosan fejlődjön és javuljon a kondíciója, ideális esetben két-három naponta kerékpároznia kell, még akkor is, ha ez csak egy rövid turbó edzés.
Általánosságban elmondható, hogy 60 perc közepes intenzitású kerékpározással körülbelül 300 kalóriát tudsz felaprítani.
Napi egy óra kerékpározással hetente további 4000 kalóriát égethetsz el, ami nagyjából egy kiló testzsírnak felel meg.