Bár a piszkos keto még mindig alacsony szénhidrát- és magas zsírtartalmú, az élelmiszerforrásai gyakran nem olyan táplálóak. Bár technikailag elérheted a ketózist, és ezzel a megközelítéssel elnyerheted a keto diéta néhány előnyét, számos kulcsfontosságú tápanyagot kihagyhatsz, és növelheted a betegségek kockázatát.
A piszkos ketózással legalább 500 kalória hiányt tartson fenn a fogyáshoz. Ennek a jojó-keto megközelítésnek az a hátulütője, hogy lehet, hogy soha nem jutsz igazán ketózisba, ami azt jelenti, hogy a fogyás, az étvágycsökkentés, a magasabb energiaszint és a keto-diéta összes többi egészségügyi előnye nem jön olyan gyorsan. Fontolja meg, hogy fokozatosan csökkentve a szénhidrátbevitelt, fokozatosan álljon át a diétára. Ha nem követed a makrókat, de kerülöd a szénhidráttartalmú ételeket, akkor az étrendedet "lusta" ketodiétának nevezhetjük.Próbáljon ki naponta egy szénhidrátmentes étkezést, majd kettőt, és így tovább, amíg egy egész napot ki nem bír.
Az alábbiakban olyan, a piszkos keto diétára jellemző ételeket és főzési módokat találsz, amelyeket nem találsz meg egy általános keto élelmiszerlistán (például gyümölcsök, zöldségek, sajtok vagy diófélék).
A piszkos keto-ételek közé tartoznak például a diétás üdítők, az autósbüfékből származó termékek vagy a mesterséges összetevőket tartalmazó, boltban vásárolt keto-ételek.
Alapvetően a dirty keto nem egy olyan diéta, amelyet hosszú távon szeretnél követni.
A piszkos keto diéta egy magas zsírtartalmú, alacsony szénhidráttartalmú étrend, amely nem veszi figyelembe az ételek minőségét.
Ha a lusta keto diéta magában foglalja a gyorséttermi hamburgert zsemle nélkül, az előre csomagolt fehérjeturmixot vagy a boltban vásárolt alacsony szénhidráttartalmú kenyérrel készült szendvicset, akkor valószínűleg a diétád is kiérdemli a "piszkos" címkét.
Ismerje meg itt, beleértve a tiszta keto vs. piszkos keto összehasonlítását, a piszkos keto ételek listáját és recepteket.
Lehet, hogy hosszú távon nem akarsz piszkos ketózni, mert ez nem szuper egészséges, de remek módja lehet a fogyásnak, mielőtt hosszú távon átállnál egy egészségesebb étrendre.Dirty Keto és Lazy Keto (túl jó, hogy igaz legyen?) A Dirty Keto sokban hasonlít a keto diétához, de nem sokat gondolkodik az ételek minőségén és tápanyagsűrűségén. Azok, akik ezt az étkezési szokást követik, fogyaszthatnak gyorséttermi ételeket, pácolt húsokat és cukormentes diétás termékeket, amennyiben az beleillik a makrotápanyag-arányukba.
Mit egyek a keto diétában? Piszkos, lusta keto étkezés Ha csomagolt, feldolgozott vagy gyorsételeket adsz hozzá a keto-diétádhoz, akkor is be kell tartanod a fent vázolt irányelveket: Tartsa alacsonyan a szénhidrátokat, kapjon elegendő fehérjét, és szükség szerint adjon hozzá zsírt az íz és a teltség érdekében. A nap első étkezése lehet egy gyors, alacsony szénhidráttartalmú fehérjeturmix vagy egy még gyorsabb keto szelet.
Ez idővel tápanyaghiányhoz vezethet. Nevezetesen, a fogyás érdekében nagyon alacsony kalóriatartalmú keto diétán lévő embereket kezelő klinikusoknak szóló iránymutatások a kálium, nátrium, magnézium, kalcium, omega-3 zsírsavak, psylliumrost, valamint B-, C- és E-vitamin pótlását javasolják ( 11 ).
Mi a piszkos keto? Piszkos keto - megveszel és megeszel bármilyen keto-szemét ételt, amíg napi 20 g nettó szénhidrát alatt vagy. Egy másik különbség a piszkos és a tiszta keto (vagy tiszta keto) között az, hogy a piszkos keto diéta lehetővé teszi az embereknek, hogy bármilyen forrásból származó ételt egyenek, amíg napi 20 gramm nettó szénhidrát alatt fogyasztanak.
Mi a piszkos keto és ki kell próbálnod? A dirty keto alapvetően a keto diéta egy spin-offja, és hasonló keto-arányokat követ, azzal a különbséggel, hogy lehetővé teszi, hogy a kedvenc junk food-odat zabáld. Valamilyen oknál fogva emberek egy csoportja úgy döntött, hogy követhetik a keto-diétát, de anélkül, hogy lemondanának a pizzáról, a hamburgerekről és a fagylaltról. De vajon ez jó dolog, és ki kellene próbálnod?
Az egészségi állapot javulása szempontjából a makroszázalékokat használó "tiszta keto" diéta eredményei valószínűleg hasonlóak lesznek a piszkos, lusta keto diétához, amely az Atkins-modellt követi.
A piszkos vagy lusta keto működik? Ha nincsenek ilyen problémáid, akkor a piszkos, lusta keto működhet neked. Egyes források arra figyelmeztetnek, hogy a piszkos keto azt jelenti, hogy nem jutsz elég megfelelő tápanyaghoz fehérje, vitaminok és ásványi anyagok formájában. De a piszkos ketózással is előtérbe helyezheted a fehérjét és eheted a zöldségeket.
Mi a piszkos és tiszta keto diéta? A ketogén (ketogén) diéta egy nagyon alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú étrend, amely az utóbbi időben egyre népszerűbbé vált a javasolt egészségügyi előnyei miatt. Sokan követik ezt az étkezési mintát a fogyás elősegítése és a 2-es típusú cukorbetegség kezelése érdekében. A piszkos és a tiszta keto ennek az étrendnek két típusa, de nem mindig egyértelmű, hogy miben különböznek egymástól.A piszkos ketoételek olyan adalékanyagokat, köztük tartósítószereket tartalmaznak, amelyek növelik a betegségek kockázatát.
A vesekő például a ketogén diéta egyik ismert lehetséges mellékhatása.
A Dirty Lazy Keto Plan A szigorú keto diétában a kalóriák körülbelül 70 százalékát zsírból, 25 százalékát fehérjéből, 5 százalékát pedig szénhidrátból szerzi be.