Természetesen fontos megjegyezni, hogy a tenger gyümölcseinek hozzáadása az étrendhez nem garantálja automatikusan a fogyást, mondja Cara Harbstreet, MS, regisztrált dietetikus és a Street Smart Nutrition alapítója.
A hal a kiváló minőségű fehérje csodálatos forrása. A zsíros fajok szívbarát omega-3 zsírsavakat is tartalmaznak. Mi több, számos előnye van, beleértve a látás védelmét és az időskori mentális egészség javulását. Ráadásul a halat könnyű elkészíteni, így már ma beillesztheted az étrendedbe.
Lehet-e magas zsírtartalmú halat enni? A magasabb zsírtartalmú halak fogyasztása azt jelentheti, hogy több kalóriát fogyaszt egy étkezés során, de ha mértékkel fogyasztja a halat, és megfelelő főzési módszereket alkalmaz az étel elkészítéséhez, hosszú távon előnyére válhat.
Az olyan kényelmi termékek, mint a panírozott halrudacskák, halszendvicsek és halpogácsák gyakran magasabb zsír- és kalóriatartalmúak, és nem nyújtanak annyi egészségügyi előnyt, mint az alacsony kalóriatartalmú módszerekkel elkészített hal.Milyen előnyei vannak a tenger gyümölcseinek a japán étrendben? A tenger gyümölcseinek jelenléte a japán étrendben részben gazdagítja az étrendet omega-3 zsírsavakkal, amelyek elősegítik a szem, az agy és a szív egészségét. Az olyan alapanyagok, mint a hal, a gyümölcsök, a zöldségek és az algák mind hozzájárulnak a szív védelméhez a kapcsolódó betegségekkel szemben.
Így az olyan sovány halak, mint a tőkehal, még mindig elősegíthetik a jó egészséget, és még a fogyást is elősegíthetik (14, 15).
A halfogyasztás például javíthatja a látást, és csökkentheti a szívbetegségek és az Alzheimer-kór kockázatát, nem is beszélve arról, hogy segíthet a fogyásban. Feltéve, ha megfelelő mennyiségű és fajtájú halat fogyasztasz.
Hízhatsz, ha túl sok halat eszel? Ne feledje, a zsíros hal még mindig zsíros. Bár az omega-3 zsírsavaknak rengeteg előnyük van, ugyanakkor magas a kalóriatartalmuk is. Hízni fogsz, ha túlzásba viszed ezeknek a halaknak a fogyasztását. A legtöbb amerikai azonban még az ajánlott heti 8 unciát sem eszi meg. Emellett egyes halfajták túl sok fogyasztása egyéb kockázatokkal is járhat.
Akár hiszi, akár nem, a kutatások szerint a fogyás és az egészség javulása szempontjából a zsíros halak a legjobbak.Ha nem akarja vagy nem szereti a halat, más dolgok is tartalmaznak némi omega-3 zsírsavat: Az omega-3 zsírsavakkal dúsított gabonafélék, tészták, tejtermékek és egyéb élelmiszerek Mint a táplálékkiegészítők esetében, úgy tűnik, hogy ezeknek az élelmiszereknek a fogyasztása nem jár olyan erős szívvédő hatással, mint a halak fogyasztása.
A sült hal, a grillezett hal és a sült hal általában a legkevesebb kalóriát tartalmazza.A citromfű és a tüzes chili illatával ez a párolt hal recept Thaiföld utcáit hozza el a konyhádba!
A The British Medical Journal szerint a halak magas omega-3 zsírsavtartalma is hozzájárult a stroke kockázatának csökkentéséhez a vizsgálat alanyainál. A Nutrition and Diabetes című folyóiratban megjelent tanulmány szerint a zsíros halak fogyasztása valóban segíthet megelőzni az autoimmun betegségeket, például az 1-es típusú cukorbetegséget.
Mint korábban említettük, a tőkehal jó minőségű fehérjeforrás is (3, 16).
Általában az olyan halak, mint a lazac, a rája, a pisztráng, a tonhal, a szardínia, a szardella és a makréla a legjobbak az egészséges táplálkozáshoz.Brit klasszikusnak számít az olyan ételekben, mint a fish & chips, de a tőkehal egyben az egyik legegészségesebb fehér hal is.
A párolt hal jó forrása az alacsony kalóriatartalmú fehérjéknek, ami különösen fontos a fogyókúrázók számára, mivel a fehérje segít kordában tartani az étvágyat.
A szénhidrátok alacsony szintre, az összes kalória körülbelül 26 százalékára vagy kevesebbre csökkentése szintén gyors fogyást idézhet elő - magyarázza a Stat Pearls a 2019 júliusában frissített kutatásban.
Elismerem, hogy a halolaj és a krillolaj technikailag nem tekinthető a köznapi értelemben vett fogyasztásra szánt halaknak, de tényleg megérdemlik a helyet a fogyás érdekében fogyasztandó legjobb halak listáján.
Milyen hal jó a fogyáshoz? De ezt a lazacfilét könnyedén harmadolhatod, és szétoszthatod az ételeid között. A tőkehal egy pelyhes fehér hal, amely enyhe ízű. Magas fehérjetartalmával és aminosavprofiljával a vadon élő csendes-óceáni tőkehal egy másik kedvenc halam a fogyás fokozására.Az, hogy valaki tenger gyümölcsei diétán van, nem jelenti azt, hogy kizárólag halat kell ennie; ez azt jelenti, hogy a tenger gyümölcseinek sokféleségét kell beépítenie az étrendjébe. Néhány embernek, akinek súlycsökkentési célja van, előnyös ez a fajta étkezési terv, mert napi szinten elegendő fehérjét és Omega-3 zsírsavat biztosít számukra.
Milyen előnyei vannak a halfogyasztásnak? A halak nagyon fontos részét képezik az étrendnek, és nemcsak a fogyást segítik, hanem javítják az általános egészségi állapotot is ( 1 ). A halfogyasztás segíthet csökkenteni az életmóddal összefüggő betegségek, például a szív- és érrendszeri betegségek, az elhízás és a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának esélyét ( 2, 3, 4 ). Ezek a súlyos egészségügyi problémák riasztóan magas arányban emelkednek. A halat sokféleképpen elkészíthetjük az olyan rágcsálnivalóktól kezdve, mint a fish and chips és a halszeletek, egészen az ínycsiklandó currykig és biryanikig. Mivel gazdag fehérjeforrás, a hal és a csirke egyaránt jónak számít a fogyás szempontjából.A tenger gyümölcseinek fogyasztása számos egészségügyi állapot, köztük a CHD, a depresszió és a májrák alacsonyabb kockázatával hozható összefüggésbe. Vannak a tenger gyümölcseinek fogyasztásának hátrányai? A jelenlegi bizonyítékok alapján a tenger gyümölcsei egészséges étrendi választást jelentenek, és olyan fontos tápanyagokat biztosítanak, amelyek sok ember étrendjéből hiányozhatnak.
Bár a halfogyasztás jótékony hatású lehet, nem minden hal tesz jót a diétának.A hal jó forrása az omega-3 zsírsavaknak? A halfogyasztás az omega-3 zsírsavak fontos forrása. Ezek az alapvető tápanyagok egészségesen tartják a szívünket és az agyunkat. A halakban található két omega-3 zsírsav az EPA (eikozapentaénsav) és a DHA (dokozahexaénsav). A szervezetünk nem termel omega-3 zsírsavakat, ezért ezeket az ételeinkkel kell bevinnünk.
Magas fehérjetartalmával és aminosavprofiljával a vadon élő csendes-óceáni tőkehal egy másik kedvenc halam a fogyás fokozására.
Biztonságos halat enni? Az egészséges táplálkozás részét képező halfogyasztás előnyei azonban általában felülmúlják a szennyező anyagoknak való kitettség lehetséges kockázatait. Ismerje meg, hogyan egyensúlyozhatja ki ezeket az aggályokat az egészséges mennyiségű hal beiktatásával az étrendjébe. Mik azok az omega-3 zsírsavak, és miért tesznek jót a szívednek? Egészséges halételeket, például tonhalas szendvicseket, lazacos pogácsákat vagy halas tacókat is készíthetsz egy könnyű délutáni nassolnivalóhoz.Milyen egészségügyi előnyei vannak a halnak? A halfogyasztás összefüggésbe hozható az egészségi állapot javulásával és a betegségek kockázatának csökkenésével. Bár a tőkehal nem tartalmaz olyan nagy mennyiségű omega-3 zsírsavat, mint a zsíros halak, viszonylag kevés higanyt tartalmaz, és tápláló része lehet az egészséges étrendnek.