Egy egyórás spinning óra alatt akár 600 kalóriát is elégethet, míg egy hagyományos fekvő kerékpárral csak 330-at. Attól függően, hogy milyen típusú órára jársz, kézi súlyokat is használhatsz a karjaid edzésére, és felváltva ülhetsz és állhatsz a kerékpáron, így még intenzívebb edzést végezhetsz.
Hány kalóriát éget el egy 1 órás spinning óra alatt? A spinningről állandóan beszélünk, mint az egyik legjobb kalóriadúsító gyakorlatról, és jó híre van. Bizonyos esetekben egy egyórás órával akár 400-600 kalóriát is elégethetsz, olyan tényezőktől függően, mint a súlyod és az erőfeszítésed. 60 perc spinninggel hány kalóriát égetsz el?Hogyan lehet elveszíteni 5 fontot 30 nap alatt? Ezzel a módszerrel, ha 30 nap alatt 5 kilót szeretne leadni, akkor 30 napon keresztül minden nap legalább 1 órát kell pörgetnie naponta, és ennek az időnek a dupláját, ha 10 kilót szeretne leadni. Ez talán túlzásnak hangzik, mert az is. Egy másik módja annak, hogy spinningelés közben javítsd a fogyásodat, ha az étrendeddel is kalóriadeficitet hozol létre.
Mennyi ideig tart a fogyás a spin bike-on? Ha gyorsabban szeretne fogyni, a napi spinning valószínűleg egy-két hétig működhet, hogy beinduljon. De ha megbízható fejlődést akarsz látni, próbáld meg az étrendedet módosítani és más edzésekkel feldobni a rutinodat. Alternatívaként, ha spinning kerékpár beszerzését tervezi, válasszon olyat, amelyiknek rengeteg programja van.
Viszonylag nyilvánvaló, hogy a mindennapos biciklizés okoz némi csípőficamot és akár farokfájást is, ha nem viselsz jól párnázott nadrágot. Tehát még ha a spin bike-on töltött több óra technikailag több kalóriát égethet is el, a testednek rengeteg pihenésre is szüksége van. Ha spin órákon veszel részt, ne menj hetente 3-4 alkalomnál többször.
Átlagosan 400-600 kalóriát égethetsz el egy 60 perces, közepes intenzitású spinning óra alatt. Ha az intenzitást erőteljesre emeli, akkor akár 1000 kalóriát is elégethet az adott spinning óra alatt. A spin órák többsége 45 perc és egy óra között tart.
Ha nincs időd egy 45 perces kerékpáros órára, csinálj két 25 perces szóló edzést, és a kettő között ugyanannyi kalóriát fogsz elégetni, mint egy hosszabb órával.
Milyen gyakran érdemes spinning órára járni? Ha spin órákon veszel részt, ne menj heti 3-4 alkalomnál többször. Azt akarod, hogy az izmaidnak legyen elég idejük regenerálódni, és azt sem akarod, hogy az extra kortizol átáramoljon az ereidben. A tempós tempójú spinning például kiváló a mobilitás és a rugalmasság szempontjából. Egy tipikus 60 perces, magas intenzitású spinning óra körülbelül 1000 kalóriát éget el; ezért a spinninggel való fogyáshoz heti 3-4 alkalommal kell spinningelned ahhoz, hogy fogyni tudj.A spinning jó a fogyáshoz? A spinning órák két fő okból is kiválóan alkalmasak a fogyásra: Először is, 30 perc spinninggel folyamatosan 260, egy spinning óra alatt pedig 400-600 kalóriát lehet elégetni. Ez egy teljes étkezésnek vagy az ajánlott napi kalóriák 20-25%-ának felel meg. Másodszor, a spinning sovány izmokat épít.
A spinning órák két fő okból is kiválóan alkalmasak a fogyásra: Először is, 30 perc alatt folyamatosan 260, egy spinning óra alatt pedig 400-600 kalóriát lehet elégetni.A spin bike-on elégetett átlagos kalóriamennyiség 260 kalória 30 perc egyenletes tekerés esetén, ami 520 kalóriát jelent 60 perc alatt. A spinning órák azonban sokkal keményebbek. Ez azt jelenti, hogy egy 45 perces spin óra alatt gyorsan elérheted a 400-600 kalóriát.
Végső soron azonban az, hogy milyen gyakran vagy mennyi ideig kell pörgetni a fogyáshoz, attól függ, hogy hány kalóriát kell elégetni ahhoz, hogy a nap végén kalóriadeficitben legyünk.
Hány kalóriát éget el egy óra sprintelés? Amit megtudtunk (néhány alapvető teszteléssel), az az, hogy egy intenzív sprint edzés több mint 1000 kalóriát éget el óránként, tehát igen - ha a sprintet rendszeresen végezzük az erőnléti és kondicionáló rutin részeként, akkor biztosan segít a zsírvesztésben. A spin órák jót tesznek a fogyásnak? A spinning óra során a potenciális kalóriaégetés jótékony hatással van a fogyásra. De ha az óra vége felé hajlamos lassítani, korán távozik, vagy hosszabb szüneteket tart, akkor az általános kalóriaégetés alacsonyabb lesz. Ha túlbecsülöd, hogy hány kalóriát égettél el egy óra alatt, az a fogyás útjába áll.Ha reálisabb megközelítést alkalmaz, és heti 3 nap 30 perc spinninget tervez, akkor valószínűleg havonta átlagosan körülbelül 1 kiló súlycsökkenést fog tapasztalni.
A spinning segít több kalóriát elégetni és végső soron fogyni, de nem fog működni, ha több kalóriát eszel, mint amennyit elégetsz.
Hány kalóriát éget el 30 perc spinning? Ez a becsült kalóriaégetésen alapul, amely körülbelül 300 kalóriát jelent 30 perc pörgetésenként, ami körülbelül 3600 kalóriát jelent havonta. Elég 30 perc spinning? Attól függően, hogy milyen gyakran tervezi beiktatni a spinninget a hetébe, a 30 perces spinningedzések nagyszerű mennyiségnek számítanak.De ha az egyetlen edzésed a spinning, akkor több ellenállásos edzést kell beiktatnod, heti két-három alkalommal, ha a fogyás a célod. Ez súlyemelést jelent (szabad súlyokkal vagy gépekkel), olyan programokat, mint a P90X, vagy a klasszikusokat: fekvőtámasz, húzódzkodás, guggolás, fekvőtámasz.
Ha reálisabb megközelítést alkalmaz, és heti 3 nap 30 perc spinninget tervez, akkor valószínűleg havonta átlagosan körülbelül 1 kiló súlycsökkenést fog tapasztalni. Ez a becsült kalóriaégetésen alapul, ami körülbelül 300 kalóriát jelent 30 perc spinninggel, ami körülbelül 3600 kalóriát jelent havonta.
És nézze meg a kerékpározáshoz szükséges további tudnivalókat, mint például: Tippek az első spinning órához, Peloton kontra spinning óra, és a spinning kerékpár alkatrészei.
Bár sokan a spinninget a zsírraktárak csökkentésével és a testsúlycsökkentés folyamatának segítésével hozzák összefüggésbe, nem éget annyi kalóriát, mint gondolnánk - még tanulmányok is megerősítik ezt az elképzelést. Valójában a tanulmányok azt mutatják, hogy egy átlagos spinning óra 400-600 kalóriát éget el, és egy átlagos óra körülbelül 45 percig tart.
A spinning vagy a futás jobb a fogyáshoz? Lehet, hogy futással gyorsabban fogyhatsz. De ha hosszú ideig kerékpározik, a kalóriaveszteség végül elérheti és meg is haladhatja a futásét.
Tehát a fogyás érdekében heti 3-4 alkalommal érdemes spinning órákat tartani.
Az egészséges táplálkozással kiegészítve még több kilótól szabadulhatsz meg, így a spinning órák remek módja a fogyásnak. Ha továbbra is rendszeresen jársz az órákra, a következő hónapokban tovább fogsz fogyni. De hat hónap és egy év elteltével előfordulhat, hogy elkezdesz megtorpanni, mondja Dr. Lombardo.