A fogyás 80%-ban diéta 20% testmozgás. Nézd meg az r/loseit Az ember kevesebbet fog enni, ha a hormonjai azt diktálják, hogy kevesebbet egyen, és a HIIT segít beállítani a hormonjait, hogy "normalizálja" a súlyát. Dolgozzon azon, hogy deficitben étkezzen. Bármilyen mozgás jó, de tisztán kell enni.
Mi a HIIT edzés? A HIIT-gyakorlat bármilyen modalitással elvégezhető, beleértve a testsúlyt is, és az intervallumok 10 másodperctől 4 percig terjedhetnek, a pihenőidők időtartama pedig az edzési célok és a fittségi szint alapján igazítható. A HIIT biztonságos és jól tolerálható a legtöbb egyén számára, beleértve a krónikus egészségi állapotúakat is.
Hogyan hat a HIIT az anyagcserére? Az eredmények arra utalnak, hogy a HIIT növeli az energiaanyagcseréhez és az izomösszehúzódáshoz nélkülözhetetlen fehérjék mennyiségét a vázizomzatban, és kémiailag megváltoztatja a kulcsfontosságú metabolikus fehérjéket. Ezek az eredmények magyarázatot adhatnak a HIIT anyagcserére gyakorolt kedvező hatásaira, és megnyitják az utat további tanulmányok előtt, amelyek azt vizsgálják, hogy a testmozgás hogyan befolyásolja ezeket a folyamatokat.Íme az ideális HIIT futópados edzés. Melegíts be egy gyors 3 perces kocogással, majd azonnal növeld a sebességet, hogy 15-20 másodpercig olyan gyorsan sprintelj, amilyen gyorsan csak tudsz. Ezután sétálj, vagy kocogj nagyon lassú tempóban egy percig. Aztán vissza a sprintekhez. Ismételd ezt 10 körön keresztül, és 15 percig jól megizzadsz.
Segít a HIIT a mentális egészségben? Bár minden testmozgás jótékony hatással lehet a mentális egészségre, a HIIT-edzés különösen hasznos lehet. Egy 2019-es áttekintés szerzői szerint a HIIT számos előnnyel járhat a mentális betegségekben szenvedők számára, többek között csökkentheti a depresszió súlyosságát.
A HIIT az edzés bármely olyan formája, amely egy rövid intenzív edzésből áll, amelyet egy pihenőidőszak vagy alacsony intenzitású edzés előz meg. Az intenzív edzés időtartama kevesebb mint 45 másodperctől néhány percig terjedhet. Ezután az emberek pihennek, vagy hasonló ideig végeznek kíméletes gyakorlatot, mielőtt megismételnék a sorozatot.
A HIIT növeli az anyagcserét? Egyes kutatók úgy találták, hogy a HIIT még órákkal az edzés után is jobban növeli az anyagcserét, mint a kocogás és a súlyzós edzés. Ez az úgynevezett edzés utáni túlzott oxigénfogyasztás ( EPOC, informálisan afterburn), a megerőltető tevékenységet követő, mérhetően megnövekedett oxigénfelvétel. A HIIT nem csak egy eszköz, amelyet a karcsúsodáshoz használhatunk.
Miért szeretik az emberek a HIIT-et? Az elégetett kalória az elégetett kalória. Az emberek azért szeretik a HIIT-et, mert rövidebb idő alatt többet lehet elégetni. Még egyenletes állapotban is magas pulzusszámot érhetsz el, ha elég sokáig tartod a kardiót. Edit: Egy másik kikapcsoló tényező az állandósult állapotú kardióval kapcsolatban, hogy sokkal valószínűbb, hogy mentálisan összeomlasz.A HIIT általában nem aerob. Az aerob edzés egy olyan edzéstípus, amely lassú tempóban történő mozgást jelent. Néhány példa a lassú tempójú gyakorlatokra az állóképességi kerékpározás vagy a kocogás. Ezzel szemben a gyors tempójú edzések, például a nagy intenzitású intervallum edzés és az intervallum edzés intenzívebbek.
Itt az ideje kipróbálni a nagy intenzitású intervallumos edzést (HIIT)? Ha ez hasonlít rád, talán itt az ideje, hogy kipróbáld a nagy intenzitású intervallumos edzést (HIIT). A "HIIT" olyan edzések tág fogalma, amelyek rövid intenzív edzésidőszakokat és regenerációs időszakokat váltogatnak. A HIIT egyik legnagyobb előnye, hogy minimális idő alatt maximális egészségügyi előnyöket érhetsz el.Ezek a hormonok lehetnek a HIIT hatására bekövetkező hasi zsírszövet javulás valószínűsíthető okai. A hasban ugyanis több adrenalinreceptor található, mint a bőr alatti zsírban, ami arra utal, hogy a HIIT különösen jó lehet a hasi zsír megszabadítására (12). A HIIT hatására a növekedési hormon is emelkedett (13, 14 ).
Mennyi ideig tartson egy HIIT edzés? Mivel a HIIT edzések intenzívek, általában csak 20-25 percig tartanak. Milyen előnyei vannak a HIIT edzésnek? Azon túl, hogy hatékony edzés, ha kevés az időd, a HIIT számos más előnyt is kínál.
Függetlenül attól, hogy hogyan hajtod végre ezt a stratégiát, a nagy intenzitású intervallumoknak rövid, erőteljes edzéseket kell tartalmazniuk, amelyek felgyorsítják a pulzusszámodat. A HIIT nemcsak a hosszabb időtartamú edzés előnyeit biztosítja sokkal rövidebb idő alatt, hanem néhány egyedülálló egészségügyi előnnyel is járhat. 1.
Milyen előnyei vannak a HIIT edzéseknek? Mivel a HIIT-edzésben alig vannak szünetek, ezeket az előnyöket kevesebb mint fele annyi idő alatt élvezheti, mint az egyenletes edzés során. A HIIT további előnyei közé tartozik az izomtömeg növekedése, a jobb oxigénfogyasztás, a vércukorszint csökkenése és a vérnyomás javulása. A kutatások azt is kimutatták, hogy a HIIT-hez hasonló intervallumos edzés a legjobb a zsírégetéshez.
A HIIT jobb a fogyáshoz, mint a MICT? A fogyás tekintetében a tudomány jelenlegi állása szerint nincs erős, következetes bizonyíték arra, hogy a HIIT vagy a mérsékelt intenzitású folyamatos edzés (MICT) jobb a fogyás szempontjából.
A "HIIT" egy tág kifejezés az olyan edzésekre, amelyek rövid intenzív edzésidőszakokat és regenerációs időszakokat váltogatnak. A HIIT egyik legnagyobb előnye, hogy minimális idő alatt maximális egészségügyi előnyöket érhetsz el. Ez a cikk elmagyarázza, mi is az a HIIT, és megvizsgálja 7 legfontosabb egészségügyi előnyét. Mi a nagy intenzitású intervallumos edzés?