Igen, a zabpehely napi fogyasztása segíthet a fogyásban, elősegítheti a szív egészségét, és javíthatja a koleszterin- és vércukorszintet. Azonban a túl sok zabpehely fogyasztása vagy a túl gyakori fogyasztása tápanyaghiányt okozhat, mivel más élelmiszercsoportokból is kimaradhat.
A zab kevésbé hizlal, mint más gabonafélék, és segíthet jóllakottan tartani, így hosszabb ideig érzi jóllakottnak magát. Mit mond a tudomány a zabról és a testsúlyról A zabpehely (és egyéb teljes kiőrlésű gabonafélék) kizárása a fogyókúrás étrendből kontraproduktív.Ez lehet az oka annak, hogy más tanulmányok szerint a reggeli segít a fogyásban.
Bár a zab fogyasztása a nap bármely szakában biztosíthatja a rostokat és a napi ásványi anyagokat, ha a fogyás a cél, a reggeli fogyasztása segíthet az anyagcsere felpörgetésében.A zabpehely a legelőnyösebb lehet azok számára, akiknek fogyni kell.
Válasszon teljes kiőrlésű kenyeret vagy egy tál zabpelyhet, hogy jól induljon a napja. Hízik a zabpehelytől? A zabpehely bizonyos szempontból előnyös lehet a fogyás szempontjából, de hízásra is késztethet. Számos tényező játszik szerepet abban, hogy nagyobb valószínűséggel fogsz hízni vagy fogyni attól, hogy minden nap zabpelyhet eszel reggelire. Először is, a zabpehely egészséges lehet a magas rosttartalma miatt. A zabpehely rendszeres fogyasztása előnyös lehet a testsúlycsökkentés szempontjából, mivel egy fél csésze vízben főtt zabpehely 165 kalóriát, 4 gramm rostot és 6 gramm fehérjét tartalmaz.A zabpehely nem csak laktató, de a zabpehely fogyasztása segíthet a fogyásban is.
A zabpehely alacsony kalóriatartalmú, de magas rost- és fehérjetartalmú, ami segíthet a fogyásban. A zabpehely fogyasztása segíthet a fogyásban, ha teljesen természetes zabot fogyaszt, amely nem tartalmaz cukrot, vajat vagy egészségtelen feltéteket. A zabpehely gazdag olyan tápanyagokban, mint a magnézium, a cink és a rostok, amelyek segíthetnek a koleszterinszint csökkentésében, a fogyásban és a bélrendszer egészségének javításában.A reggeli pörgésben, hogy elkészülj és elindulj az ajtón, nehéz lehet időt találni a tökéletes egészséges reggelire, de a reggelinek nem kell díszesnek lennie ahhoz, hogy segítsen a fogyásban.
Mivel a zabpehely gazdag zsírban és oldható rostokban, sok kalóriát igényel a lebontásához, ezért egy tál zabpehely reggeli elfogyasztása segíthet beindítani az anyagcserét, és a napot a megfelelő lábon kezdeni.
A zabpehely segíthet a fogyásban, mivel oldható rostokat tartalmaz, amelyek teltségérzetet biztosítanak. A zabpehely bizonyítottan csökkenti a vércukorszintet is, ami segíthet a cukorbetegeknek vagy a túlsúlyosoknak."A zabpehely az egyik legegészségesebb reggeli, amit választhatsz, nevezetesen azért, mert a zab nagyszerű rostforrás" - mondja Brenda Braslow, MS, RD a MyNetDiary számára. "Egy csésze főtt régimódi zab 10 gramm rostot kínál, és ez főként oldható rost, ami az a rosttípus, amely bizonyítottan csökkenti az LDL (rossz) koleszterinszintet és a vércukorszintet.
Segíthet a zab a fogyásban? A béta-glükánt tartalmazó zab 12 héten át történő fogyasztása a BMI, a testzsír és a derék-csípő arány csökkenéséhez is vezethet - állapította meg a Plant Foods For Human Nutrition című folyóiratban megjelent tanulmány.
A zabpehely rosszat tesz a derékbőségnek? A juharszirupos túlzásba vitelétől a sima fogyasztásig a zabpehely gyorsan átalakulhat egy karcsúsító reggeliből egy vércukorszint-emelő, hizlaló katasztrófává - ami az egyik legrosszabb reggeli szokássá teheti a derékbőség szempontjából. Íme, mit érdemes elkerülni, amikor legközelebb összekevered a reggelire szánt tálat. És ha meguntad a zabpelyhet, próbálj ki egy turmixot.
A zabpehelytől sovány leszel? A zabpehely kiváló élelmiszer a fogyáshoz. Jó fehérje-, rost-, vitamin-, ásványi anyag- és antioxidánsforrás. Hosszú ideig képes jóllakottan tartani. De nem szabad túl sok feltétet hozzáadni. Az aszalt gyümölcsökből, magvakból vagy diófélékből származó extra kalóriák elhízhatnak. A zabpehely magas kalóriatartalmú? A zabpehely jó reggelire.
Mivel a zab tele van melatoninnal, egy olyan hormonnal, amely az alvásban játszik szerepet, az összetett szénhidrátok ezen forrásának hozzáadása a lefekvés előtti rutinhoz segíthet a pihenésben és a fogyásban.A zabpehely magas fehérjetartalmú és alacsony kalóriatartalmú, így ez egy szuperétel a fogyáshoz.
Szerencsére a szakértők szerint a zabpehely lehet a tökéletes étel, amely segíthet elkerülni ezeket a nagy visszaeséseket, és javíthatja fogyókúrás erőfeszítéseit.
A lényeg: A zabpehely egészséges választás lehet a fogyáshoz, ha nem feldolgozott, acélból vágott zabból és egészséges feltétekkel készítjük, és figyelünk az adagok méretére. Jasmine Gomez Associate Lifestyle editor Jasmine Gomez a Women's Health életmód-szerkesztője, és az egészségről, fitneszről, szexről, kultúráról és menő termékekről tudósít.
Alacsony glikémiás indexe az oldható rostokkal kombinálva segíthet a székrekedésben és a fogyásban is.A zabpehely kiváló kiegészítője a reggeli étrendnek, és magas rosttartalma, alacsony zsír- és kalóriatartalma miatt segíthet a fogyásban.