A legjobb gyakorlatok, amelyekre összpontosítani kell, ha gyorsabban akarsz zsákolni, a guggolás, a súlyemelés és a plyometrikus gyakorlatok. Ha valami komolyabbat szeretnél, olvasd el a vertikális ugrás bibliát, válassz egy programot, kövesd, és pillanatok alatt látni fogod az eredményeket. Az edzéseidbe építs be némi core munkát is. És persze gyakorold a dobásokat, ami elég nyilvánvaló.
Csapatunk továbbra is arra törekszik, hogy értékes olvasóinkat a legjobb függőleges ugrással kapcsolatos információkkal, őszinte és átfogó ugrásprogram-értékelésekkel, valamint a piacvezető ugrásképzési forrásokhoz való hozzáféréssel lássa el. Ez nem más, mint egy 12-24 centiméteres platformról való leugrás vagy lelépés, majd olyan magasra ugrás, amilyen magasra csak tudsz, amint földet érsz.A folyamat hasonló a fogyáshoz, kivéve, hogy 100-200 kalóriát adsz hozzá a napi beviteledhez.
Eredmények: Figyelembe véve, hogy a zsákoláshoz kb. 6 hüvelykkel kell átugrani a perem fölött, 6 hüvelykkel kell átugrani a perem fölött.Hogyan kell zsákolni a kosárlabdában? A mély térdhajlítások, az ugrókötél és a különböző ugrások gyakorlása a legjobb gyakorlatok közé tartoznak a kosárlabdában való zsákoláshoz. Bővebben: Milyen izmokat használsz a függőleges ugrásnál? 1. Mély térdhajlítások Kezdd úgy, hogy állj vállszélességű lábakkal. Hajlítsd be a térdeidet, miközben a felsőtestedet egyenesen tartod. Hajolj addig, amíg a combjaid párhuzamosak a talajjal.
Mennyi időt kell pihenned zsákolás előtt? Tegyen egy zsákolási kísérletet, és a zsákolások között 30s-1perc pihenőidő legyen, hogy lehetővé tegye az optimális regenerálódást. A maximális ellenőrzött sebesség (MCV) arra a maximális sebességre vonatkozik, amelyet úgy tudsz futni, hogy közben megtartod az izommozgások feletti kontrollt. Ha magasabbra akarsz ugrani egy sprintből, például amikor zsákolsz egy gyorsindításnál, akkor optimalizálnod kell az MCV-edet.
Mi kell egy kosárlabda bedobásához? A kosárlabda bedobása nem csak arról szól, hogy elég magasra tudsz-e ugrani. A labdát is tudnod kell kezelni, és ha játékban akarsz zsákolni, akkor ezt utazás nélkül kell megtenned. Ez azt jelenti, hogy gyakorolnod kell. A kisebb srácok számára a probléma nagy része, amivel én is küzdöttem, a labdakezelés.
Jelenleg a jelenlegi súlyommal meg tudom érinteni a peremet, ami szerintem jó a méretemhez képest.
A cipő nélküli távolugró pályán való futás is segít a lábon lévő intrinsic ugróizmok kialakításában, amelyek nagymértékben növelhetik az MCV-t, és ezt követően a függőleges ugrás magasságát.
A zsákolásnak kardió edzésnek kell lennie? Ezeknek MAX EFFORT edzésnek kell lenniük, nem pedig kardió edzésnek. Tegyen egy zsákolási kísérletet, és a zsákolások között 30s-1perc pihenőidő legyen, hogy lehetővé tegye az optimális regenerálódást. A maximális ellenőrzött sebesség (MCV) arra a maximális sebességre vonatkozik, amit úgy tudsz futni, hogy közben megtartod az izommozgások kontrollját.A futásról az ugrásra való áttérés dönthet vagy megtörhet téged, mint dunker. Ahhoz, hogy zsákolni tudj, egyszerűen el kell sajátítanod a bevezető lépést, más néven az utolsó előtti lépést. Az utolsó előtti lépés egyszerűen az utolsó előtti lépés, mielőtt elindulsz zsákolni.
Ha olvastad a végső útmutatót a magasabbra ugráshoz, akkor biztosan észrevetted, hogy a magasabbra ugrás egyszerre művészet és tudomány. A következő ciklusban megnöveltem a súlyt a guggolásnál, a súlyemeléseknél és az osztott guggolásnál, és kettővel csökkentettem az ismétléseket.Egyszerű függőleges ugrás gyakorlatok a bedobás javítására 1 Mély térdhajlítás. 2 Ugrókötél. 3 Mély térdhajlítás ugrással. 4 Lépcsőfutás. 5 Robbanékony ugrások. 6 Dobozugrás.
Íme néhány kulcsfontosságú gyakorlat, amely segít a zsákolásban. A maximális eredmény elérése érdekében hetente 2-3 alkalommal végezd el ezeket a gyakorlatokat. Nézd meg a csatornánkat is, ahol további videókat találsz arról, hogyan növelheted a magasságodat, és hogyan válhatsz élsportolóvá! További részletek Itt van néhány kulcsfontosságú gyakorlat, amelyek segítenek a zsákolásban.
Nyilvánvaló, hogy egy kétlábas ugrás (erőugrás) lehetővé teszi, hogy a súlypontodat jobban leengedd, mint egy egylábas ugrás (gyorsugrás), de mindkét módszer esetében az utolsó előtti lépés hatalmas szerepet játszik a potenciális függőleges teljesítményben.
Az ugrási technika optimalizálásával is jelentős mennyiségű centiméteres függőleges ugrási magasságot érhet el. Clark szünetet tartott a Texas állambeli College Station-i otthona körüli pogo-ugrásban, hogy beszéljen az MH-nak a gyakorlatokról, amelyeket használ, hogy ilyen magasra ugorjon, a függőleges ugrás hibájáról, amely megakadályozza a srácokat abban, hogy elérjék a saját új magasságukat, és a furcsa dolgokról, amelyeket a tésztájába tesz.A következő zsákolási tippek segítenek néhány centit hozzáadni a jelenlegi zsákolási ugrásmagassághoz.
Amikor az év elején megjelent az Egyesült Királyságban a teltségérzetet jelző bélhormont utánzó súlycsökkentő gyógyszer, csodaként üdvözölték.
A testtömeg megmondja, hogy milyen nehéz vagy, az állónyújtás pedig az a magasság, amit a kezed maximális magasságba emelésével el tudsz érni. Lábsúlyok: három sorozat 10 ismétlésből álló guggolás, felhúzás és bolgár osztott guggolás.Az utolsó lépés az, hogy kiszámítsuk a minimális függőleges ugrást, amelyet a zsákoláshoz el kell érnünk.