Ráadásul, mivel az agyad szénhidrátokkal működik, a keto diéta miatt lassúnak érezheted magad, vagy agyi ködöt tapasztalhatsz. Sokan remekül érzik magukat mentálisan ezen a diétán, de néhányan lomhának fogják érezni magukat. A lényeg: A keto-diéta nem mindenkinek működik. Összességében a keto-diétának sok minden szól mellette.
Miért nem működik nekem a keto? Ha azon tűnődsz, hogy "miért nem működik nálam a keto", amikor körülötted mindenki sikeres, a gyulladásos ételek lehetnek a kulcs. Ha nem vagy biztos benne, keress fel egy táplálkozási szakembert egy ételallergia-teszt elvégzésére, vagy próbálj ki egy eliminációs diétát.
Gyakran mondják, hogy egy új és szabályozott étrendre való áttérés javítja vagy szabályozza az alvásmintát, de ha a keto diéta nem működik neked, akkor valószínűleg az ellenkezőjével fogsz foglalkozni. A leggyakoribb ok, amiért nem sikerül ketózisba kerülni, az, hogy nem csökkentjük eléggé a szénhidrátokat.Ezért az embereknek számolniuk kell azzal, hogy ketózisban fogyni fognak. Egy 2013-as metaanalízis eredményei, amely több randomizált, kontrollált vizsgálat eredményeit vizsgálta, azt sugallják, hogy a ketogén diétát követő emberek hosszú távon többet fogyhatnak, mint az alacsony zsírtartalmú étrendet követők.
Összességében számomra a legjobb dolog a ketózásban az, hogy soha nem érzem magam korlátozva vagy rutinba szorítva, amikor arról van szó, hogy mit ehetek.
Lehet, hogy meg kell változtatnia a keto diéta típusát, és néhány hónapig inkább húsevő étrendet kell kipróbálnia.
A keto diéta hatására kevesebbet eszel? A keto étkezési terv hívei azonban azt sugallják, hogy ha követi a programot, akkor végül összességében kevesebbet eszik, mert a zsíros ételek jobban kielégítenek, mint a magas szénhidráttartalmú ételek.
Működik a keto diéta nőknek? A klasszikus keto diéta azonban sok nőnél nem működik. Ha hosszú távon éhezteted a szervezetedet a szénhidrátoktól, akkor fogyhatsz, de sajnos ez további problémákat okozhat, többek között a hormonszintek, például a pajzsmirigy zavarát, amelynek hatásait a cikk későbbi részében tárgyaljuk.
A ketózis káros a pajzsmirigyre? Nem. Valójában a ketózis valódi előnyökkel járhat a nők számára - különösen azok számára, akik PCOS-ben, endometriózisban és miómában szenvednek [ * ]. Ebben a bejegyzésben a ketogén diéta pajzsmirigyre és a HPA-tengelyre gyakorolt hatását tárgyaljuk, majd megvizsgáljuk, hogyan értékelheted a hormonjaidat, hogyan érzed magad, és hogyan módosíthatod az étrendedet és az életmódodat.
Egyes kutatások szerint a keto diéta hatékony módja lehet a zsírégetés ösztönzésének a női lakosság körében. Tanulmányok kimutatták, hogy a keto-diéta követése segítheti a fogyást a zsírégetés fokozásával, valamint a kalóriabevitel és az éhségérzetet fokozó hormonok, például az inzulin csökkentésével - mindezek elősegíthetik a zsírvesztést ( 3 ).
Nincs olyan étkezési mód, amely mindenkinek beválik, és bár a keto egyesek számára csodálatos lehet, ha szörnyen érzed magad a ketózással, és hónapok óta próbálod helyrehozni, lehet, hogy egyszerűen nem neked való.
Nem titok, hogy az emberek csatlakoznak a keto diétához, hogy segítsen nekik a fogyásban.
A keto diéta működik az Ön számára? Tehát ahhoz, hogy kiderítsük, miért nem működik a Keto diéta az Ön számára, meg kell oldanunk a problémákat. Nagyon sok tényező befolyásolja az általános egészségi állapotunkat, és amikor csodákat várunk attól, hogy csak a szénhidrátokat kivágjuk, elvárásaink nem biztos, hogy összhangban vannak a valósággal. Már korábban is mondtam, és továbbra is mondom - a Keto nem fogyókúra.
Mi a keto diéta és hogyan működik? Mi a keto diéta? A keto diéta jellemzően napi 50 grammnál kevesebb szénhidrátra korlátozza a szénhidrátbevitelt (ennyi van egyetlen bagelben!), a fennmaradó kalóriák pedig főként zsírból és mérsékelt mennyiségű fehérjéből származnak.
Bár a keto diéta hatékony eszköz a legtöbb ember számára, aki kipróbálja, vannak olyanok, akiknek nem megy olyan jól. A keto diéta egy speciális változatát ajánlom, az úgynevezett Healthy Keto diétát, amely sokkal hatékonyabb. Már egy évtizede próbálok lefogyni, és már mindent kipróbáltam.Túl messzire megy a ketogén diéta? Csak szerinte a ketogén diéta túl messzire megy. Szerinte ugyanis az étkezési terv sok magas rosttartalmú élelmiszert, például a keményítőtartalmú zöldségeket és a teljes kiőrlésű gabonaféléket kiiktatja, márpedig a rostok kulcsfontosságúak a hormonháztartás egyensúlya szempontjából.
Lehet, hogy azt hiszed, hogy a ketózás egyszerűen azért nem működik, mert inkább a makrókra koncentráltál, mint az ételek minőségére. A legfontosabb különbség az, hogy a ketoacidózisban a vér pH-ja is alacsony. Az egyik fő oka annak, hogy az emberek nem fogynak a ketogén diéta során, az, hogy túl sok szénhidrátot fogyasztanak. A keto-diéták elkeserítőek lehetnek a nők számára, különösen akkor, ha azt látják, hogy férfi munkatársaik vagy partnereik viszonylag könnyen leadják a kilókat.A keto diéta a szénhidrátokat 50 grammra vagy annál kevesebbre korlátozza, így a szervezeted a zsírra támaszkodik, mint fő üzemanyagforrásra.
Ahelyett, hogy kihasználnám a ketózást, úgy döntöttem, hogy egyszerűen számolom a kalóriákat.
A keto rossz a hormonjaidnak? A baj az, hogy a keto potenciálisan hátrányosan befolyásolhat más hormonokat, köztük a kortizolt, a pajzsmirigyet és az ösztrogént. A praxisomban észrevettem, hogy a női pácienseimnek a keto alkalmazásakor több problémájuk van a stresszhormonokkal (azaz túl sok kortizolt termelnek), a pajzsmirigy működésével, és menstruációs rendellenességek is kialakulhatnak.
Szóval, a nyáron pár hónapig nagyon szigorúan ketoiztam a nyáron, ellenállásos edzéssel együtt, és egyáltalán nem tett semmit. Nem biztos, hogy a "fajta keto", a piszkos keto vagy a csalás a keto diéta során hatékony. De ha a fogyás a célod a keto étrenddel (legyünk őszinték: sok embernek ez a célja), és nem veszítesz következetesen hetente egy kilót, akkor lehet, hogy nem ez a megfelelő étrend számodra.A ketogén diéta több területen is eltér az USDA által megadott táplálkozási irányelvektől. A ketogén étrend makrotápanyag-egyensúlya jelentősen eltér az USDA által megadott ajánlásoktól. A ketogén diéta során ajánlott, hogy a kalóriák legalább 75%-át zsírból fogyassza.
I m csinál keto diéta 6 moths elvesztettem csak 10 fontot eszem 1 étkezés egy nap zsír nagyon alacsony curbs enni csak szerves ételek házi készítésű megálló veszít nem tudom, miért.Igen, számíthatsz arra, hogy a táplálkozásod hatással van a hormonjaidra. A keto diéta tönkreteszi vagy elpusztítja a hormonjaidat? Nem. Valójában a ketózis valódi előnyökkel járhat a nők számára - különösen azok számára, akik PCOS-ben, endometriózisban és miómában szenvednek [ * ].
Jelent-e különbséget a ketogén diéta az eredményekben? Az egyik tényező, amely különbséget tesz az eredményekben, a tesztoszteron előnye, így a férfiaknak több izomzatuk van, és gyorsabban égetik el a kalóriákat. A ketogén étrend képes növelni a férfiak tesztoszteronszintjét, így kettős tesztoszteron-előnyhöz jutnak, ami segít nekik több zsírt égetni és több izmot építeni, így gyorsabban fogynak és jobban néznek ki.