A testmozgás és a speciális PCOS-diéta révén történő mérsékelt fogyás (5-10%) enyhítheti a PCOS gyakori tüneteit. A PCOS napjainkban az első számú egészségügyi probléma, amellyel a nőknek szembe kell nézniük: 5-ből több mint 1 szenved a tüneteitől. Az Amerikai Reprodukciós Orvosi Társaság szerint a PCOS-ben szenvedő nőknél a meddőség előfordulási aránya 70-80% között van.
Általánosságban elmondható, hogy a PCOS diétán lévő embereknek kerülniük kell a már széles körben egészségtelennek tartott élelmiszereket. Ezek közé tartoznak a következők: A finomított szénhidrátok, mint például a tömeggyártott péksütemények és a fehér kenyér. Sült ételek, mint például a gyorséttermi ételek. Cukros italok, például üdítők és energiaitalok. Feldolgozott húsok, például hot dogok, kolbászok és ebédre szánt húsok.
A HIIT jó módja a fogyásnak PCOS esetén? A HIIT-gyakorlatok nagyszerű módja a fogyásnak PCOS esetén. A fogyás sokkal többről szól, mint arról, hogyan néz ki - az egészséges testsúly elérése és megtartása segíthet a folyamatos egészségügyi problémák, például a policisztás ovárium szindróma (PCOS) kezelésében. Az ebben az állapotban szenvedő nők számára a PCOS-edzés a vércukorszint jobb szabályozását jelentheti.Mi az a PCOS diéta puskázó lap? Ez a PCOS Diet Cheat Sheet több mint 180 PCOS-barát ételt és italt sorol fel, hogy megkönnyítse a dolgát. Ez a dokumentum rengeteg információt pakol egyetlen oldalra, és 100%-ban kompatibilis az összes hűtőszekrény ajtajával. Mi a helyzet a gyümölcsökkel? A gyümölcsöket mértékkel kell fogyasztani, lehetőleg egészséges zsírokkal együtt. Napi 1-2 adag a legjobb.
A testmozgás és ideális esetben a nő testsúlyának legalább 5 százalékát kitevő fogyás segíthet a nőknek az ovulációs ciklusok helyreállításában és a ciklusok rendszerességének javításában. A PCOS és a meddőség kezelésében a diéta és a testmozgás erőfeszítéseinek kombinálása hatékonyabb, mint a diéta önmagában.
Azt javasolja, hogy a PCOS-ben szenvedő betegek naponta 40-50 gramm szénhidrátot fogyasszanak. Ez azonban nem jelenti azt, hogy az étrendnek mindig csak fehérjéből kell állnia.
Válasszon rostban gazdag gyümölcsöket és zöldségeket, például keresztesvirágúakat (pl. brokkolit), leveles zöldeket, almát és szilvát. A piros bogyós gyümölcsök és a szőlő gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal is rendelkeznek, ami különösen alkalmassá teszi őket a PCOS-diétához. Tejtermékek: A PCOS-diéta általában a teljes zsírtartalmú tejtermékek kerülését javasolja.
Melyek a legjobb élelmiszerek a PCOS-ben szenvedő nők számára? Ez előnyös lehet a PCOS-ben szenvedő nők számára. A magas rosttartalmú élelmiszerek nagyszerű választásai közé tartoznak: a keresztesvirágú zöldségek, például a brokkoli, a karfiol és a kelbimbó A sovány fehérjeforrások, például a tofu, a csirke és a hal nem tartalmaznak rostot, de nagyon laktatóak, és egészséges étrendi lehetőséget jelentenek a PCOS-ben szenvedő nők számára.
Nem keményítőtartalmú zöldségek, például leveles zöldségek (spenót, kelkáposzta, eszkarole, endívia, saláta stb.), paradicsom, gomba, paprika, brokkoli, karfiol, karfiol, cukorborsó, zeller és édeskömény Teljes kiőrlésű gabonafélék, például barna rizs, árpa, cirok és mások. A teljes kiőrlésű gabonából készült kenyerek és tészták segíthetnek a PCOS-ben szenvedőknek elkerülni a vércukorszint kiugrását.
Melyek a PCOS diéta fő összetevői? A PCOS-diéta alapvető irányelvei a teljes kiőrlésű gabonafélékre, a friss termékekre és a növényi alapú fehérjékre összpontosítanak, miközben korlátozzák a cukrot, a feldolgozott élelmiszereket és a transzzsírokat. Az Ön általános egészségügyi igényeitől függően szükség lehet bizonyos makrotápanyagok (zsír, fehérje, szénhidrát) bevitelének módosítására vagy kiegészítők hozzáadására.A kardió és a súlyzós edzés jót tesz a PCOS-nek? Most pedig nézzük meg a kardió- és súlyzós edzés néhány előnyét a PCOS esetében. A kardiónak két típusa van, a nagy intenzitású intervallumos edzés (HIIT) és az alacsony intenzitású, egyenletes állapotú edzés (LISST). Jelenleg nem sok tanulmány készült a HIIT-ről a PCOS esetében. Az a néhány tanulmány azonban, amelyet ezen a területen végeztek, biztató.
A gyulladásos PCOS-t a környezetből származó toxinok, a stressz vagy a glutént tartalmazó étrend okozta gyulladás okozza. Ez a gyulladás megakadályozza a peteérést, és a hormonok egyensúlya felborul, miközben a szervezet androgének termelésébe kezd. Néhány dolog, ami a PCOS ezen típusára utalhat, a megnövekedett pajzsmirigyszint, a kóros vérkép és a vitaminhiány.
Fontos megjegyezni, hogy a PCOS kezelése során minden élelmiszer belefér az egészséges étrendbe, mondja Figueroa. Tehát a divatos diéták, amelyek elhagyják az olyan élelmiszercsoportokat, mint a glutén vagy a tejtermékek? Valószínűleg nem a legjobb választás a PCOS kezelésére.
Lehet fogyni, ha PCOS-ben szenvedsz? Ha PCOS-t diagnosztizálnak, a tanács az, hogy egyen kevesebbet, mozogjon többet és fogyjon. Az ilyen szabványosított tanácsok gyakran arra késztetik az újonnan diagnosztizált PCOS-betegeket, hogy a végtelen kardió és korlátozó étkezés nyúlüregébe essenek a fogyás érdekében, abban a reményben, hogy ez majd kezeli a PCOS-t.