Adagszabályozás és fogyás? Az adagszabályozás egészséges terv a fogyáshoz?

Az adagszabályozás szintén csak egy része az egészséges fogyókúrának. A CDC szerint azok az emberek, akik egészséges táplálkozással és rendszeres testmozgással fokozatosan fogynak, a legsikeresebbek az új súlyuk megtartásában - kevésbé a kalóriadeficitre, inkább az egészséges életmódra koncentrálnak.

Mi a normális adagméret?

Mi a normális adagméret? 6-10 uncia gabona, 1/2 teljes kiőrlésű gabonából. 3 csésze zsírmentes vagy alacsony zsírtartalmú tejtermék. 5-7 uncia fehérje (hús, bab és tenger gyümölcsei) naponta. Legfeljebb 5-8 teáskanálnyi olaj, főként növényekből, halakból és diófélékből. Kattintson a teljes válasz megtekintéséhez. Ezt szem előtt tartva hogyan határozza meg az adagok méretét?

Hogyan mérjük az adagok méretét a fogyás érdekében?

Hogyan lehet a tudomány szerint helyesen adagolni a zöldségeket, szénhidrátokat vagy fehérjeadagokat Egy egyszerű módja annak, hogy megmérje a zöldség-, szénhidrát- vagy fehérjeadagok méretét a fogyás érdekében, az, hogy a tányérját tálalási útmutatóként használja. A kalóriabevitel csökkentése és a fogyás érdekében használjon kisebb tányérokat.

Fogyás A fogyásnak akkor kell bekövetkeznie, ha kevesebb kalóriát eszik, mint amennyit felhasznál.

Az adagszabályozás azt jelenti, hogy tudatában vagy az elfogyasztott étel tényleges mennyiségének, és azt a tápérték és az étkezési terved céljai alapján állítod be.

Ebben a cikkben az adagszabályozás alapjairól lesz szó, hogyan segíthet a fogyásban, és milyen egyszerű adagszabályozási trükköket követhetsz.

Hogyan tudom ellenőrizni az adagjaimat?

Azonban számos gyakorlati lépést tehet az adagok ellenőrzésére. Ezek az egyszerű változtatások sikeresnek bizonyultak az adagok csökkentésében anélkül, hogy az íz vagy a teltségérzet rovására mennének. Például az ételek kimérése, a kisebb edények használata, az étkezés előtti vízivás és a lassú étkezés mind csökkentheti a túlevés kockázatát.

A helyes adagméretek megismeréséhez szükséged lehet egy fogyókúra-kalkulátorra, hogy pontosan meghatározd, hány kalóriát kell naponta elfogyasztanod a fogyáshoz.

Az adagszabályozás segíthet a fogyásban és a súly megtartásában is, és mindez része annak a folyamatnak, hogy a tiszta táplálkozással kontrolláljuk, milyen ételeket fogyasztunk.

Minden 25 darabos doboz tartalmaz egy információs útmutatót, amely tippeket tartalmaz az étkezések megtervezéséhez, a fogyáshoz és az adagok szabályozásához.

Mivel az adagszabályozó tányérok támogatják a tudatos és kiegyensúlyozott étkezést, hasznos útmutatók lehetnek az étkezési zavarból lábadozók számára is - mondja Langevin, hozzátéve, hogy mindig a legjobb, ha regisztrált dietetikussal konzultálsz egy személyre szabott étkezési terv elkészítéséhez, ha rendellenes étkezéssel küzdesz.

Az adagszabályozó tányérok szintén hasznos segítői lehetnek a fogyásnak.

Az adagszabályozó tányérok nem csak az adagok torzulását fékezik meg, de vizuálisan is remekül emlékeztetnek arra, hogy fogyasszuk el a gyümölcsöket és zöldségeket, amelyek alapvető vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaznak.

Az adagszabályozás hatékony módszer lehet a tápanyagdúsabb ételek fogyasztására és a test táplálására, miközben a fogyási célok elérésén dolgozik.

A számítás alapja az Ön kora, neme, jelenlegi súlya, magassága, aktivitási szintje, fogyási célja és a fogyás céldátuma.

Az Ön számára megfelelő adagméret megértése fontos az egészséges testsúly fenntartásához, és kulcsfontosságú összetevője minden sikeres fogyókúrás programnak (3). Ha az adagszabályozás az elsődleges egészséges táplálkozási stratégiád, akkor szinte bármilyen ételt fogyaszthatsz, miközben a kalóriákat kordában tartod.

Az adagok mérete miatt hízik?

Az elhízás egyre növekvő járvány, mivel minden eddiginél több ember küzd a testsúlya ellenőrzéséért. A megnövekedett adagméretek vélhetően hozzájárulnak a túlevéshez és a nem kívánt súlygyarapodáshoz (). A kutatások szerint számos tényező befolyásolhatja, hogy mennyit eszünk. Az emberek hajlamosak szinte mindent megenni abból, amit maguknak tálalnak.

Mi az a tálalási adag?

Az adag az az ételmennyiség, amelyet egy étkezés vagy uzsonna során elfogyaszt. Ez lehet nagy vagy kicsi, Ön dönt. Az adag egy kimért mennyiségű étel vagy ital, például egy szelet kenyér vagy egy csésze (nyolc uncia) tej. Sok olyan élelmiszer, amely egyetlen adagként kerül forgalomba, valójában több adagot tartalmaz.

Az adagszabályozás gyakorlása az egyik legjobb módja a kalóriák csökkentésének és a fogyásnak.

Az otthoni étkezés során a második és harmadik adagok kísértésének minimalizálása érdekében tálalja az ételt egyéni tányérokon, ahelyett, hogy a tálalóedényeket az asztalra tenné.

Mi az az adagszabályozó diéta női étrend? Az adagszabályozás segít a fogyásban és az egészséges táplálkozás nyomon követésében. Felfedezzük az adagkontroll diétás tervet a nők számára. Mi az az adagszabályozás? Az adagkontroll az elfogyasztott ételek mértékének nyomon követésére és annak megváltoztatására utal, a tápérték és az étkezési terv céljainak függvényében.

Mennyi egy adag?

Mérjen ki 1 csésze, 1/2 csésze vagy 1 uncia különböző ételeket az általában használt tálakba, poharakba, csészékbe és tányérokba. Ez egy jó módja annak, hogy megnézd, milyenek ezek az adagméretek. Vagy tálalja fel magának azt, amit általában eszik vagy iszik. Majd mérd meg, hogy lásd, mekkora adagokat fogyasztasz.

Amint azt a "Hogyan fogyjunk" című útmutatónkból tudhatod, a fenntartható fogyás kulcsa az, hogy rávegyük magunkat, hogy kevesebb kalóriát fogyasszunk úgy, hogy közben ne érezzük magunkat nyomorultul.

Mi a különbség az adag és a tálalás között?

Az adag a tányérra kerülő étel mennyisége, míg a tálalás az étel pontos mennyiségét jelenti. Ahhoz, hogy jobban kézben tartsd, mit eszel, hordhatsz magadnál mérőpoharakat. Vagy használhatnál hétköznapi tárgyakat a megfelelő adagméretek emlékeztetőjeként, amit a Mayo Clinic Diet is ajánl. Sok élelmiszer megfelel a hétköznapi tárgyaknak.