A tányér felét töltse meg nem keményítőtartalmú zöldségekkel. - A fehérje beépítése minden étkezésbe és uzsonnába. - Összetett szénhidrátok választása. - Figyeljen a magas kalóriatartalmú ételek adagjaira. - Többnyire teljes értékű ételek fogyasztása. - A nagymértékben feldolgozott élelmiszerek korlátozása.
A vegetáriánussá válástól hízni fogsz? Hízás vegán étrend mellett GYIK A vegán étrendtől hízik az ember? Egyszerűen fogalmazva, nem. A vegán étrendtől nem feltétlenül fogsz hízni. Sőt, a legtöbb esetben a vegán étrendre áttérő emberek inkább fogynak, és a felnőtt vegánok átlagosan 10-20 kilóval könnyebbek, mint a felnőtt húsevők.Bár a vegetáriánus étrendre való áttérés egészségügyi előnyökkel járhat, beleértve a fogyást is, nem mindig.
Egy 2005-ös, vegetáriánus étrendet vizsgáló tanulmányban a kutatók megállapították, hogy minél közelebb állt az alanyok étrendje a teljesen növényi alapúhoz, annál valószínűbb volt a normál testtömegindex és az egészséges testsúly. Rengeteg ok van arra, hogy kipróbáld a vegetáriánus étrendet, többek között az állatkínzás csökkentése, a környezetvédelem és természetesen a fogyás.A fogyáshoz vagy a vegetáriánus étrend előnyeinek kiaknázásához nincs meghatározott számú húsmentes étkezés, amelyet hetente meg kell ennie.
A biztonságos fogyás érdekében próbáljon meg körülbelül 500-1000 kalóriát csökkenteni a rendszeres napi beviteléből. Az egészséges testsúlyt sikeresen megőrző vegetáriánusok a teljes értékű élelmiszerek fogyasztására összpontosítanak, mint például a bab és a hüvelyesek, a friss zöldségek, a szójafehérje és - ha ovo-lakto - a tojás és a tej.Ez azt jelenti, hogy számos megfelelő élelmiszer létezik, beleértve az összes növényi alapú élelmiszert (és más állati eredetű élelmiszereket, például tejtermékeket).
Megfelelő tervezés esetén a vegetáriánus étkezés tápláló és ízletes módja lehet a betegségek kockázatának csökkentésének és az egészséges, kiegyensúlyozott étkezésnek.Ha a nap folyamán többféle növényi alapú ételt fogyasztunk, az is elegendő fehérjét biztosíthat.
A vegán étrend kizár minden húst, baromfit, halat és állati eredetű terméket, például tojást, tejterméket, mézet, valamint az állati eredetű élelmiszer-adalékanyagokat.
Ennek ellenére egy jól felépített és egészséges növényi alapú vegetáriánus étrend idővel segíthet a fogyásban, feltéve, hogy jól választja meg az ételeket, és csökkenti az általában elfogyasztott kalóriák számát.
Végül ne feledje, hogy a vegetáriánus étrend, mint bármely más étrend, segíthet a fogyásban, de súlygyarapodáshoz is vezethet, ha több kalóriát visz be, mint amennyit rendszeresen eléget.
A növényi alapú étkezési életmód jelentős egészségügyi előnyökkel járhat, de mint minden diéta esetében, itt is fontos, hogy tápanyagokban gazdag ételeket válasszunk, és mértékkel fogyasszunk, hogy elérjük a kívánt előnyöket.
A vegetáriánus étrend elősegítheti a fogyást, mivel a tápanyagdús, alacsony kalóriatartalmú élelmiszerekre, például gyümölcsökre, zöldségekre, teljes kiőrlésű gabonafélékre, diófélékre, magvakra és szójára összpontosít. A vegán étrend még tovább megy, és elhagyja az olyan kalóriadús ételeket, mint a sajt. De vegetáriánusnak lenni nem jelenti automatikusan azt, hogy kevesebb kalóriát fogyasztunk.
Ha már pontosan tudja, hogy mennyi kalóriára van szüksége a fogyáshoz, és hogyan szeretné felépíteni az étrendjét, akkor ezeket a kalóriákat teljes értékű, feldolgozatlan élelmiszerekből állítsa össze. A vegán étrend mellett természetesen kevesebb kalóriát kell fogyasztania, mivel a növények kalóriatartalma alacsonyabb adagonként, mint az állati eredetű termékeké.Ez az egészséges, teljes értékű élelmiszerekkel teli vegetáriánus, tiszta étkezési terv biztosítja a szervezeted számára a szükséges tápanyagokat, és semmi olyat, amire nincs szüksége.
A kiegyensúlyozott, sok gyümölcsöt és zöldséget tartalmazó étrend az egyik legjobb módja a jó közérzet és az egészséges testsúly megőrzésének.
Azzal kezdtem, hogy kipróbáltam egy növényi alapú utasításos méregtelenítést, amely egy vegán étkezési és edzésterv volt.A lakto-ovo-vegetáriánus és lakto-vegetáriánus étrendben az összes élelmiszercsoportba tartozó élelmiszereket fogyasztja, beleértve a zöldségeket, gyümölcsöket, gabonaféléket, zsírmentes vagy zsírszegény tejtermékeket, fehérjetartalmú élelmiszereket és olajokat.
Bár a vegetáriánus étrend segíthet a fogyásban és az egészséges testsúly megőrzésében, Enright szerint meg kell vizsgálni, mi motiválja Önt. A vegetáriánus étrendet követők nem fogyasztanak húst, baromfit vagy tenger gyümölcseit, viszont esznek tojást, tejtermékeket és más állati eredetű élelmiszereket, például mézet.A lakto-ovo-vegetáriánus úgy dönt, hogy a növényi ételek mellett tejtermékeket és tojást is fogyaszt.
A vegetáriánus étrend, szemben a vegán étrenddel, "több lehetőséget kínál a magasabb fehérjetartalmú élelmiszerek, például a tojás és a görög joghurt számára" - mondja Maguire.I t el tudom képzelni, hogyan lehet gyorsan fogyni, mint egy vegán, hogy el tudna bújni a diéta efedra tabletta a nagyon gyors fogyás tabletták iroda, eltemetve a fejét a könyvek.
Maradjon a csökkentett kalóriatartalmú diétán, amíg el nem éri a célsúlyát.