Zsírégetés és testsúlycsökkentés a hegymászáshoz 2. rész? A súly a legfontosabb tényező a hegymászásban?

Mászási tapasztalataim során azonban kevéssé gondoltam arra, hogy a súly a legfontosabb tényező, mivel a mászás számomra sokkal bonyolultabbnak tűnik. Az erő és az állóképesség, a regenerálódás, a sok fenntartható energia és a koncentrált elme - sok más dolog mellett - fontos, és mindezeknek a tényezőknek jót tesz az egészséges táplálkozás.

A testtömeg magában foglalja a testben lévő összes testrész súlyát: csontok, víz, szervek, izom, glikogénraktárak, zsír stb.

Az edzők észlelhetik, hogy a serdülők híznak vagy híznak, és kísértésbe eshetnek, hogy azt mondják nekik, fogyjanak.

Általánosságban elmondható, hogy a fogyás javítja a túlsúlyos hegymászók mászási teljesítményét.

A túl gyors fogyás azt eredményezi, hogy a hegymászó a zsírral együtt jelentős mennyiségű izomtömeget, glikogénraktárakat és víztömeget veszít.

A testsúly befolyásolja a mászó képességet? Mermier számításai szerint a testsúly és a testzsír mindössze 1,8 százalékos hatással van a mászó képességre. A csapda Az összes olyan tanulmányban, amelyben a hegymászókat csipkedték, bökdösték és mérték,a hegymászók már "normális" súlyúak és "normális" BMI-vel rendelkeztek. A kutatók alapvetően olyan hegymászókat vizsgáltak, akiknek az erő-súly aránya már így is elég jó volt. Beszéltem egy kicsit erről a "2 tipp a saját optimális hegymászó diéta megtalálásához" bejegyzésemben, de alapvetően, ha bármilyen immunválaszod van egy ételre (vagy több ételre), a tested megtarthatja a víz súlyát, vagy káros hormonális egyensúlytalanságok lehetnek, amelyek megakadályozhatják a fogyást.

Nem tudom, mennyit ettél, mielőtt elkezdted az edzést, fogysz-e edzés közben, mennyit edzel, vagy mennyi a testzsírszázalékod.

Oké, mint hegymászó, és különösen, aki egy edzésről szóló cikket olvas, lefogadom, hogy a testzsírszázalékod elég alacsony.

A rendelkezésre álló tanulmányok alapján elegendő adat áll rendelkezésünkre ahhoz, hogy az edzésváltozók sokkal fontosabbak a mászó képesség szempontjából, mint a testsúly, különösen akkor, ha már "normál" testsúlyú vagy (a BMI körülbelül 19-25 között mozog).

Mennyi a hegymászók átlagos testzsírszázalékának aránya?

Sok sportoló egyén megfelel ennek a követelménynek; az átlagos testzsírszázalék férfiaknál 10-20%, nőknél 20-30% körül van. A jó és igazán jó hegymászók mind a vékonyabb oldalra hajlanak, de ők is sportolók, és egész nap edzik a testüket. Ennek eredményeként karcsúbbak, tónusosabbak, és alacsony a testzsírszázalékuk.

Számít a súly a hegymászásban? A súly számít. Akár tetszik, akár nem, a testösszetételed hatással van a mászási teljesítményedre. A The Rock Climber's Training Manual nem véletlenül tartalmaz egy egész fejezetet "Weight Management" címmel. Én a nyár végi Red River Gorge-i kirándulásra készülök. Mi az erő-súly arány?

Ki kellene próbálnod a lépcsőmászást?

Ha új vagy ebben az edzéstípusban, nem szabad a testedet a határaiig feszíteni. Ez ugyanis növeli a kiégés vagy sérülés esélyét. Kezdje lépcsőzéssel a gyakorlatot 5-7 percig, hetente legalább három napon keresztül.

A szuper alacsony szénhidráttartalom az egyik módja annak, hogy nagyon gyorsan fogyj, de nagyon fáradttá tehet, és a regenerálódást szinte lehetetlenné teszi, különösen az elején.

Honnan tudod, hogy egy hegymászó jó hegymászó-e? Egy 2018-as tanulmányban, amelyet a Brazilian Journal of Kinanthropometry and Human Performance című folyóiratban tettek közzé, a kutatók hegymászókat vizsgáltak - megmérve testzsírjukat, BMI-jüket, majomindexüket és lábtávolságukat, valamint fittségi szintjüket olyan tesztekkel, mint az egyensúly, a fogóerő, az ugrásmagasság, a húzódzkodás és a hajlított karos lógás, hogy kiderítsék, mely paraméterek határozhatják meg a hegymászó képességet.

A testsúly megtartása és a testösszetétel optimalizálása fontos ahhoz, hogy a legjobb formádat hozhasd.

Néhány hegymászónak nagyon jót tesz, ha némi testzsírt veszít, míg másoknál a fogyás ellenjavallt lehet.

A zsírégetés érdekében a hét legtöbb napján 30-60 perc mérsékelt vagy intenzív aerob tevékenységre kell törekedni. Tekintsük át gyorsan, hogyan történik a fogyás, szem előtt tartva, hogy a súlyod talán kevésbé fontos mérőszám, mint az általános testösszetételed. Fogynak a hegymászók? A válasz a hegymászó egészségi állapotától, jelenlegi súlyától, mászó képességétől és egyéb tényezőktől függ. Természetesen a súly számít, de a mentális és fizikai egészség is. Egyes hegymászóknak nagyon jól jöhet, ha némi testzsírt veszítenek, míg másoknál a fogyás ellenjavallt lehet. Ha ott regisztrálsz egy ingyenes fiókra, a program megmondja, hogy a célsúlyodtól és más statisztikáktól függően hány kalóriát kellene fogyasztanod.

Nagy szilárdság/tömeg arányra van szüksége a hegymászáshoz?

A hegymászáshoz nagy szilárdság/tömeg arányra van szükség. A legtöbb hegymászó ezt súlycsökkentéssel próbálja optimalizálni. Az anekdoták mindenütt jelen vannak. Az üzenet világos és tartós: Fogyj le, ha keményen akarsz mászni. Chelsea Rude, profi hegymászó és a She Sends Collective alapítója egyetért ezzel.

A hegymászás jó módja a fogyásnak? A hegymászás azért nagyszerű, mert bármilyen szinten lehet élvezni és kihívást jelenteni. Egy mászóteremben sokféle útvonalat (úgynevezett "problémákat", "blokkokat" vagy "pályákat") találsz, amelyeken dolgozhatsz. Ezek a részek együttesen teszik a mászást jó fogyókúrássá, valamint egyszerűen szórakoztató és lebilincselő dologgá.

A válasz a hegymászó egészségi állapotától, jelenlegi súlyától, mászó képességétől és egyéb tényezőktől függ.

Az erő nem annyira korlátozott; jó eséllyel könnyebben tudsz erősödni, mint fogyni, különösen, ha csak minimális súlyt kell leadnod.

Segíthet a lépcsőmászás a fogyásban?

Ha egészséges táplálkozással párosul, kipróbálhatod a lépcsőzéseket, hogy fogyj és formába lendülj. A lépcsőn felfelé járás nagyszerű mozgásforma, különösen akkor, ha ezt élénk tempóban teszi, hogy felgyorsítsa a pulzusszámát, és a teste keményen dolgozzon. Idővel a lépcsőzés beépítése az egészséges étrenddel együtt az edzési rutinjába segíthet a fogyásban.

Lehet, hogy az erő-tömeg arány szempontjából tudományosan megalapozott, ha azt mondjuk egy hegymászónak, hogy fogyjon.