Megállapították, hogy a zabpehelyben lévő béta-glükán (egyfajta rost) miatt a résztvevők teltségérzete megnőtt, az éhségérzet és az evési vágy csökkent. A zabpelyhes csoport a következő étkezésnél is kevesebbet evett.
Mivel a zabpehely teljes kiőrlésű gabona és rostban gazdag, a reggeli zabpehely fogyasztása segíthet az anyagcsere fokozásában, így a szervezet gyorsan energiává alakíthatja az ételt. A beáztatott zabot 41 Fahrenheit-fok alatti hőmérsékleten kell tárolni, és a hűtésből való kivételtől számított 4 órán belül meg kell enni. Lehet zabpelyhet vízzel enni? Bár néhány zabpehely kész, a legjobb, ha vízzel felforraljuk. A főzött puha és jót tesz az emésztésnek, így kevésbé irritálja a gyomrot, és nem okoz gyomorfájdalmat. Egy kis sós ételt is ehetsz, hogy növeld a gyomorsavat és segítsd az emésztést. A zab tápanyagokban gazdag, de nem könnyen emészthető. Ahhoz, hogy a zab még jobban elősegítse a fogyást, keverjen bele egy-két tojásfehérjét, miközben a zabot főzi; majd adja hozzá kedvenc feltétjét.A szervezet az acélból vágott zabot nagyon lassan dolgozza fel, mint a darált zabot, ami segíthet a fogyásban.
Bár az éjszakai zab 4 napig biztonságosan fogyasztható, egy dolgot nem szabad elfelejteni: a zab fokozatosan megpuhul, minél tovább tartjuk.
A zabpehely segíthet a fogyásban azáltal, hogy teltségérzetet biztosít.A zabpelyhet számos nagyszerű egészségügyi előnye miatt táplálkozási aranybányának tartják. Segít felturbózni az energiát a nap folyamán, mivel szénhidrátokban és fehérjében gazdag. Emellett cukorbetegbarát, nagyon magas a rosttartalma (ami segíthet csökkenteni a vastagbélrák kockázatát), és jót tesz a szív egészségének.
A zab tálalásának módja azonban nagy hatással lehet a zab fogyókúrás előnyeire; ragaszkodjon a tápértéket növelő és a zsírégetést elősegítő ízesítőkhöz, és kerülje a sok kalóriát tartalmazó cukros vagy zsíros feltéteket.
A zab sokoldalú gabona, és édes vagy sós ételek, például zabpehely, upma, khichdi, trail mix stb. formájában is fogyasztható.
A zabpehellyel tényleg nincs semmi baj. Sőt, az egyik legegészségesebb reggelinek tartják, amit a hosszabb élet érdekében érdemes fogyasztani! A zab tele van élelmi rostokkal, és mindenféle tápanyag nagyszerű forrása. Gyümölcsökkel, dióvajjal és magvakkal felturbózva pedig valóban tápláló reggeli lehet.
Én eszem enni reggel O zabpehely O? A zabpehely az egyik olyan élelmiszer, amely segíthet felgyorsítani az energiaszintet és javíthatja az anyagcsere működését. Mivel a zabpehely gazdag zsírban és oldható rostokban, sok kalóriát igényel a lebontásához, ezért egy tál zabpehely elfogyasztása reggel segíthet beindítani az anyagcserét, és a napot a megfelelő lábon kezdheti . Az ízesített zab segíthet a fogyásban? Ha minden reggel egy adag ízesített zabpehelyről áttérsz a sima zabpehelyre, egy év alatt több mint 20 000 kalóriát takarítasz meg - ez elég ahhoz, hogy több mint 5 kilótól megszabadulj anélkül, hogy bármilyen más változtatást eszközölnél az étrendedben. Ahelyett, hogy cukorral ízesítenéd a zabpelyhet, egészítsd ki a zabkását egészséges keverékekkel, amelyek segítenek a fogyásban.A zabpehely az egyik olyan élelmiszer, amely segíthet felgyorsítani az energiaszintet és javíthatja az anyagcsere működését.
A reggeli zabpehely elfogyasztása még mindig bizonyos védő hatással van a szervezetre, mert bár a zabpehely másodlagos feldolgozott élelmiszer, élénk tápanyagokat tartalmaz, így a mindennapi életben a zabpehely még mindig fogyasztható reggeli alapélelmiszerként, ami jó energiapótlás lehet.
Hosszabb ideig tarthatja tele a gyomrát, ha éjszakára beáztatott zabot eszik.
Ez egy nagyszerű reggeli lehetőség, különösen akkor, ha a zabot a fogyás érdekében szeretné használni, hogy hosszabb ideig jóllakottnak és energikusnak érezze magát.
Mivel már előre megfőzött zabot fogsz használni, elég, ha egy éjszakán át áztatod a zabot egy folyadékban, hogy a zabszemek ugyanolyan puhák legyenek, mintha főznéd.Ez a csere lehetővé teszi, hogy az éjszakai zab gyorsabban elkészüljön, mivel az instant zabot részben még jobban megfőzik, mint a darált zabot.
Álmos leszel a zabpehelytől? Általában azt a reggeli ételt kapod fel, ami a legegyszerűbb. A zabpelyhet gyakran ajánlják, de ha rossz márkát veszel, az egy extra adag cukrot jelent reggel, amitől álmos leszel, és nem tudsz koncentrálni a reggel hátralévő részében. Ha reggel nagy adag zabpelyhet vagy hozzáadott cukrot tartalmazó zabpelyhet eszel, az elálmosíthat.Az alábbiakban azt fogjuk megvitatni, hogy a nap melyik szakában érdemes zabot beiktatni az étrendbe, hogy segítse a fogyókúrás tervet.
Tényleg ennyire rossz a zabpehely a fogyás szempontjából? A lényeg: A zabpehely egészséges választás lehet a fogyáshoz, ha nem feldolgozott, acélból vágott zabból és egészséges feltétekkel készítjük, és figyelünk az adagok méretére. Jasmine Gomez Associate Lifestyle editor Jasmine Gomez a Women's Health életmód-szerkesztője, és az egészség, a fitnesz, a szex, a kultúra és a menő termékek témaköreivel foglalkozik.Amikor megpróbálsz egészségesebben étkezni, az utolsó dolog, amit tenni akarsz, hogy bonyolítod a dolgot.
A zab kiváló forrása az élelmi rostoknak, amelyek a fogyás egyik legfontosabb tápanyaga. A Massachusettsi Egyetem Orvosi Karának kutatása szerint a több rost hozzáadása az étrendhez az egyik legegyszerűbb módja a kilók leadásának. A rostok alacsony kalóriatartalmúak, és segítenek tovább jóllakni, így kevésbé valószínű, hogy túlevésbe kezdünk.