Lehetséges, hogy újraindítsa a fogyást, miután elérte a platót. Mindössze annyit kell tenned, hogy változtatsz a dolgokon! A legfontosabb, amit át kell állítanod, az az edzésed. Ha mindig a futópadon futsz, próbálj ki egy spinning órát; ha rendszeresen jógázol, vegyél részt egy boksz órán; ha az edzőteremben csak a lépcsőzőt használod, próbálj meg kint futni.
Amikor levertnek érezzük magunkat, a szervezetünk növeli a kortizol termelését, ami fokozhatja a zsírraktározást. Ebben az útmutatóban azzal kezdjük, hogy lerántjuk a leplet a fogyókúra platóiról és az anyagcseréről szóló két legnagyobb mítoszról.Ugyanazt csináljuk, amit a diéta kezdetén (sokkal kevesebbet eszünk), és már nem látunk semmilyen eredményt, mert már nem teremtünk kalóriadeficitet.
A fogyás különböző stratégiákkal érhető el, és végső soron a nettó kalóriadeficithez vezet.Mi van akkor, ha még soha nem értél el edzési platót? Ha még sosem ütköztél edzési platóba, tartsd magad szerencsésnek! Végül mindenki eljut egy pontra az edzésében, amikor megáll a fejlődésben, legyen szó izomnövekedésről, erőnövekedésről vagy csak általános teljesítményről. Az edzési plató egy olyan időszak, amikor már nem haladsz tovább az edzéseidben.
Ha a táplálkozásra összpontosítunk, akkor elkezdhetünk egy olyan diétát, amely megtanít minket arra, hogy kerüljük azt a muffint.
Az olyan helytelen tanácsok, mint a "Naponta hatszor együnk" és a "Sok nassolnivalót együnk", sokunkat meggyőztek arról, hogy állandóan enni kell.
Honnan tudhatom, hogy az edzőteremben elérkeztem-e a platóhoz? Tudom, hogy amikor az edzőteremben platóba kerülök, az általában azért van, mert nem hajtottam magam olyan keményen, mint korábban. Kövesse az edzéseit szorgalmasan két hétig, és nézze meg, hogy ezek a változások visszarúgnak-e a pályára. Ha szükséged van egy eszközre az edzések nyomon követéséhez, nézd meg a Nerd Fitness Journey-t.
A Lacey's Reset segít az izomsejteknek a hőtermelés beindításában is, és ez segít a szervezetnek leadni a felesleges súlyt.
Minden héten két nap szakaszos böjtöt (alacsony kalóriatartalmú Reset-napok) és öt nap tudatos étkezést fogsz végigjárni.
Ahogy csökkentjük a bevitt kalóriát, az alapanyagcserénk alkalmazkodik, és csökkenti a bevitt kalóriát, hogy egyensúlyba hozza az egyenletet.A tudatos étkezés magában foglalja a bőséggel kapcsolatos hozzáállás megváltoztatását: az ételek bőségesek, és életünk hátralévő részében bármilyen ételt élvezhetünk, amit csak akarunk.
Ha eddig sikeresen fogyott, akkor valószínűleg elkezdett csökkenni a napi kalóriamennyiség, amit meg kell ennie.
Győződjön meg róla, hogy minden reggel reggelizik, és fogyasszon rostot.
A Reset fogyókúrás program lépésről lépésre végigvezeti Önt ezen az életmódon, ha szeretne némi struktúrát és támogatást.Próbálja ki ezeket a stratégiákat, hogy újraindítsa a fejlődését, és visszanyerje súlycsökkentő lendületét.
Ha az utolsó rész ijesztően hangzik, ne feledje az egyik legfontosabb tanulságot: ahhoz, hogy túllépjen a fogyás platóján, az idő nagy részében kalóriakorlátozás nélkül kell étkeznie.Az inzulinszint, amely természetesen változik a nap folyamán, segít meghatározni, hogy a táplálék zsírként raktározódik-e el, vagy energiaként ég el.
Valóban, ezt a nem szándékos "eat stop eat" mintát évszázadok óta gyakorolják.Bár az időszakos böjtnek számos módszere létezik, a 16/8-as böjt az egyik legegyszerűbb és legnépszerűbb módszer.
A súlycsökkentő plató leküzdésének legjobb módja Dr. A gyomorhüvely két fő módja van annak, hogy a gyomorhüvely elősegítse a fogyást: Először is a gyomor méretének zsugorításával.
Próbáljon meg új ételeket, különösen gyümölcsöket és zöldségeket beiktatni a napi rutinjába.
Míg az edzés intenzitásának változtatása segíthet a plató leküzdésében, az edzésprogram variálása ugyanilyen fontos. A Tampai Egyetem 2014-es tanulmánya arról számolt be, hogy a változatos gyakorlatokat tartalmazó 12 hetes kúra sokkal hatékonyabb volt az izomépítésben, mintha végig ugyanazt az edzésprogramot tartották volna fenn.
Megrekedtél egy fennsíkon az erőnléti edzéssel? Ha megrekedtél az erőnléti edzésben, fontold meg, hogy a Nerd Fitness 1-on-1 online edzésprogramjában együtt dolgozol az egyik Yodával! Nincs bűntudat, nincs szégyenérzet. Csak valaki, aki elszámoltat, szakértői útmutatás egy olyan valakitől, aki ismer téged, és a nyugalom, hogy tudod, helyesen cselekszel!Ha fogyási céljai megakadtak, nézze meg a szokásait.
Mi az az edzés plató? Ha egy edzési platón találod magad, észreveheted, hogy az edzéseidet könnyűnek érzed, és nem fejlődsz a megszokott ütemben. Ahelyett, hogy erősödne vagy fogyna, előfordulhat, hogy veszít az izomtónusából, hízik, vagy gyengének érzi magát. Lehet, hogy egy bizonyos sebességnél, súlyhatárnál vagy ismétlésszámnál megrekedtél.
A tanulmányban a műsor 8. évadának 14 versenyzőjét követték nyomon, akik jelentősen lefogytak.
Az, hogy mit eszik a nap folyamán, szintén segíthet elkerülni a fogyás stagnálását.
Hat évvel a hihetetlen fogyókúrás átalakulásuk után a versenyzők szinte mindegyike visszahízott, néhányan pedig nehezebbek voltak, mint korábban.
Az erőnléti szünetek áttörésének kulcsa nem abban rejlik, hogy több lemezt dobunk a rúdra, és a legjobbakat reméljük. Ehelyett azonosítsa a gyengeségeket, amelyek a fennsíkot okozhatják, és onnan induljon ki. Gyakran előfordul, hogy a plató áttörése inkább az edzés lassításával, mint gyorsításával jár.