Az étrendjük tehát a következőképpen alakult: A kalóriák 15 százalékát reggelire, 15 százalékát uzsonnára, 50 százalékát ebédre (vagy vacsorára), és 20 százalékát vacsorára (vagy ebédre) fogyasztották. Ez pontosan mit jelent?
Segíthet az ebédfogyasztás a fogyásban? A tanulmány azonban felvet egy jó pontot: Az ebéd a nap nagy étkezése, és a vacsora visszafogása segíthet kordában tartani a testsúlyt, és még a kilók leadásában is segíthet.
Ahhoz, hogy kiderüljön, hány kalóriára van szüksége a felnőtteknek, több tényezőt is figyelembe kell venni, például az életkort, a nemet, a magasságot, a testsúlyt és az aktivitási szintet - magyarázza a Táplálkozási és Dietetikai Akadémia.Sokan úgy találják, hogy a kalóriaszámlálás hatékony módja a kalóriadeficit fenntartásának és a fogyásnak.
Bár minden egyes résztvevő étrendje a saját kalóriaszükségletén alapult, egy napi 1500 kalóriás étrenden lévő nő 225 kalóriát fogyasztott reggelire, további 225 kalóriát uzsonnára, 750 kalóriát ebédre és 300 kalóriát vacsorára (vagy fordítva).
Hány kalória van egy étkezésben? Ez körülbelül 533-800 kalóriát jelent étkezésenként azoknál a nőknél, akik naponta háromszor étkeznek. Ez napi három étkezést fogyasztó férfiak esetében étkezésenként 667-1000 kalóriát jelent. Az egyes étkezések kalóriamennyisége az Ön időbeosztásától függően változhat.És mivel napi három étkezést kell kitalálni, megértjük: Az ételek kiválasztása (és elkészítése) néha megterhelő lehet, különösen, ha egészséges ebédről van szó. Ezt a déli étkezést egyesek gyakran figyelmen kívül hagyják vagy elsietik. De egy teljes értékű, fehérjékkel és rostokkal teli ebéd elfogyasztása sikerre készíti Önt, ha fogyókúrás céljai eléréséről van szó.
Az ebéd kihagyása segít a fogyásban? Az ebéd kihagyása az időszakos böjt részeként segíthet a fogyásban. Az étkezések kihagyásának lehetséges negatív hatásai közé tartozik a nap későbbi részében történő túlfogyasztás és a vércukorszint befolyásolása. Mielőtt kihagyná az étkezéseket, vizsgálja meg, hogy egészségi állapota lehetővé teszi-e az időszakos böjtöt, és hogy milyen típusú böjti menetrend lenne megfelelő az Ön számára.
A kiegyensúlyozott étrend, amely minden étkezésnél egyenletesen elosztott kalóriákat tartalmaz, elősegíti az egészséges életmódot, és segíthet a fogyásban.Ahelyett, hogy a napi 1200 és 1500 közötti minimális kalóriabevitelt javasolná, az amerikai Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hivatal azt javasolja, hogy a következő mennyiségű túlélő élelmiszert tároljuk: Ideális esetben ezek a kalóriák olyan élelmiszerekből származnak, amelyek a tápanyagok, fehérjék, szénhidrátok és rostok megfelelő egyensúlyát biztosítják.
Hány kalóriát kellene egy nőnek megennie naponta? Bár minden egyes résztvevő étrendje a saját kalóriaszükségletén alapult, egy napi 1500 kalóriás étrenden lévő nő 225 kalóriát fogyasztott reggelire, további 225 kalóriát uzsonnára, 750 kalóriát ebédre és 300 kalóriát vacsorára (vagy fordítva). Ez egy óriási ebéd.Napi háromszor étkező nők esetében ez nagyjából 533-800 kalóriát jelent étkezésenként. A napi három étkezést fogyasztó férfiak esetében ez étkezésenként 667-1000 kalóriát jelent. Az egyes étkezések kalóriaértékét az időbeosztásától függően változtathatja.
Számolj egy kicsit, hogy kiderítsd, hány kalóriát kapsz valójában.A vizsgálathoz a kutatók 80 túlsúlyos és elhízott, 18 és 45 év közötti nőt vettek fel, akik 12 héten keresztül a napi legnagyobb étkezésüket (a napi kalóriák 50 százalékát) vacsorára vagy ebédre fogyasztották.
Egy átlagos nőnek nagyjából 2000 kalóriát kell fogyasztania ahhoz, hogy megtartsa testsúlyát. Ez a szám azonban csak iránymutatás, és az egyéni kalóriaszükséglet eltérő. A nők kalóriabevitelét a következő tényezők határozzák meg: A testmérete - minél nagyobb egy személy testmérete, annál több energiára van szüksége.
Segíthet a magas kalóriatartalmú ebéd fogyasztása a fogyásban? Az American Journal of Clinical Nutrition 2016 augusztusában publikált egy kis, 12 hetes fogyókúrás tanulmányt, amelyben a magas kalóriatartalmú ebéd és a vacsora hatását hasonlították össze. A kutatók megállapították, hogy a több kalória elfogyasztása ebédidőben, mint a nap későbbi szakaszában nagyobb súlycsökkenéshez és az inzulinrezisztencia javulásához vezetett a túlsúlyos nőknél.
A kutatók 750 kalória elfogyasztását javasolják ebédre a fogyáshoz, csoda tanulmányban azoknak, akik szeretnek ebédelni.
Gyakran előfordul, hogy sietsz és szorít az idő - vagy az asztalodnál eszel. És bár lehet, hogy ez nem ideális, a sietős ebédnek nem kell megakadályoznia, hogy elérd a céljaidat. Sőt, vannak olyan készételek, amelyeket egyszerűen össze lehet dobni, és amelyek segíthetnek abban, hogy elérje fogyókúrás célját.
Ebéd: 400 kalória Vacsora 400 kalória Uzsonna: 150 kalória A korai uzsonna gyors energiabomba az edzés előtt.
A 2015-2020-as táplálkozási irányelvek kifejtik, hogy egy átlagos felnőtt nőnek 1600 és 2400 kalóriára van szüksége naponta, míg egy átlagos férfinak 2000 és 3000 kalóriára.
Akár fogyni szeretne, akár egyszerűen csak kezelni szeretné a súlyát, egy kalóriaszámológép hasznos lehet az ebédre szánt kalóriamennyiség meghatározásában.Egy másik módja annak, hogy kiszámítsuk, hány kalóriát kell bevinnünk minden egyes étkezéskor, beleértve az ebédet is, az, hogy figyelembe vesszük a teljes napi kalóriafogyasztást, majd elosztjuk a jellemzően elfogyasztott étkezések számával.
Egy új, az American Journal of Clinical Nutrition című folyóiratban megjelent tanulmány szerint a napi kalóriák nagy részét ebédre, nem pedig vacsorára fogyasztja, ami idővel segíthet a fogyásban.