Hogyan lehet fogyni a nyáron, mint egy tinédzser? Ehet egy tinédzser alacsony kalóriatartalmú étrendet?

Ne tartson kalóriaszegény diétát. Ezek a diétás hóbortok hozzájárulnak az étkezési zavarokhoz és a súlygyarapodáshoz. Tinédzserként még mindig növekedésben vagy. A korodnak/magasságodnak/súlyodnak megfelelő kalóriabevitelre van szükséged. Egy aktív fiatal nőnek például napi 2000 kalóriánál nem kevesebbre kell törekednie.

Hogyan segíthetek a serdülőmnek az egészséges táplálkozásban? Beszélje meg serdülőjével az alábbi egészséges táplálkozási ajánlásokat, hogy megbizonyosodjon arról, hogy az egészséges táplálkozási tervet követi: Napi 3 étkezést fogyasszon, egészséges nassolnivalókkal. Növelje a rosttartalmat az étrendben, és csökkentse a só használatát. Igyon vizet. Próbálja meg elkerülni a magas cukortartalmú italokat.

Az erőnléti edzés hozzáadása az edzésprogramodhoz segíthet elérni a fogyási céljaidat, valamint tónusos testet adhat.

A fogyáshoz nagyfokú motivációra és elkötelezettségre van szükség.

Az alábbiakban 10 tippet adunk a tizenéveseknek, amelyekre szükségük van ahhoz, hogy elérjék fogyókúrás céljaikat a nyárra.

Fontos, hogy hidratált maradjunk, de általában a víz a legjobb választás.

A szakértők szerint az egyik legjobb dolog, amit a túlsúlyos tizenévesekért tehetsz, hogy segítesz nekik abban, hogy jól érezzék magukat a bőrükben.

Valójában, amikor a Columbia Egyetem kutatói hat különböző tanulmány számadatait elemezték, amelyekben a fogyókúrázókat egy smoothie-alapú (napi egy vagy két smoothie) vagy egy csökkentett kalóriatartalmú étrendben követték, azt találták, hogy bár mindkét csoport fogyott, a smoothie-alapú étrendben résztvevők "jelentősen nagyobb súlycsökkenést" tapasztaltak mind a 3 hónapos, mind az 1 éves időszakban. Az egyre forróbb levegő ellenére ne hagyja, hogy a tavaszi és nyári hónapok elriasszák attól, hogy egy kis meleget tegyen a tányérjára, különösen azért, mert bizonyos fűszerek segíthetnek a fogyásban.

A Camp Pocono Trails az Egyesült Államok vezető fogyókúrás programja tizenévesek számára, amely minden nyáron közel 1000 táborozót szolgál ki!

Bár a nassolás nem tűnik megbízható fogyókúrás módszernek, a megfelelő nassolnivalók fogyasztása a nap folyamán az egyik legjobb módja a derékbőség csökkentésének.

Amellett, hogy felpörgeti a pulzusszámot, a szabadtéri tevékenység lehetővé teszi, hogy olyan egészséges nyári alapanyagokból, mint az antioxidánsokban gazdag áfonya, eper és málna, amelyek tele vannak erős antioxidánsokkal, amelyek segíthetnek a fogyásban.

Ha a nyári útmutatót a gyakorlatba ülteti, éppen időben karcsúsodik a meleg időjárás hónapjaira.

Miért fontos az egészséges táplálkozás a tizenévesek számára? A tizenéveseknek folyamatos tápanyagellátásra van szükségük ahhoz, hogy a lehető legjobban érezzék magukat. A tápanyagdús élelmiszerekből álló, rendszeres étkezésekből és uzsonnákból álló egészséges étrend segít a tizenévesek optimális egészségéhez szükséges tápanyagokkal való ellátásában.

Ebben a hét hetes programban a tizenévesek hetente 90 percet találkoznak, hogy beszélgessenek a fogyási technikákról és felfedezzék azokat.

Hogyan tud egy tinédzser sok kalóriát megtakarítani?

A családjuk támogatását élvező tizenévesek általában jobban boldogulnak. Vigyázz az italokra. Elképesztő, mennyi kalória van az üdítőkben, gyümölcslevekben, kávéitalokban és más cukros italokban. Már napi egy üveg üdítő vagy sportital elhagyása is 150 vagy több kalóriát takaríthat meg. Igyon vizet vagy más cukormentes italokat szomjának oltására.

Az alkohol nem éppen fogyókúrás szövetséges, de ha a nyári főzőcskézésen a hús ízesítésére használja, az segíthet néhány kiló leadásában és az egészség megőrzésében. Ettől függetlenül a tinédzserkori edzés előkészíti az utat egy hosszú, egészséges élethez.

Az olyan cukortartalmú italok, mint az üdítők, sportitalok és gyümölcslevek rengeteg üres kalóriát tartalmaznak.

Lehet fogyni, ha a hőségben edzünk?

Íme a tudomány. A fitneszipar nem marad el a fogyásról szóló állításoktól. Az egyik népszerű fogyókúrás taktika a hőségben való edzés, mivel úgy gondolják, hogy így több kalóriát égetünk el. A forró, napsütéses délutánokon végzett edzéstől kezdve a verejtékvesztést elősegítő szemeteszsákok viseléséig sokan esküsznek erre a módszerre a gyors fogyás érdekében.

Tehát, alapvetően ebben a blogban, fogjuk megvitatni top 10 tippek, amelyek segítenek a tizenéves fogyni, és hogy őket fit nem csak a test, hanem az elme.

További tippekért, beleértve azt is, hogyan maradj motivált a fogyásban, ha rossz napod van, olvass tovább!

A fogyás minden korosztály számára kihívást jelentő folyamat - beleértve a tinédzsereket is.

Mennyi testmozgást kell végeznem a fogyáshoz? 20-60 perc, heti 4-5 nap ( szükség esetén felosztva) Minden jó fogyókúra vagy fitneszprogram első része a kardió edzés. Ez az alapja a kalóriaégetésnek, a szív, a tüdő és a test kondicionálásának, valamint annak, hogy a tested erős legyen a többi nyári tevékenységedhez.

De van néhány más kulcsfontosságú pont is, mint a diéta és a testmozgás, hogy meg kell fontolnia a fogyás terv, amely kulcsfontosságú a fogyás hatékonyan.

Lehet fogyni nyáron? A nyári ételek azonban ugyanolyan nagy kárt tehetnek a derékbőségben. A frissítő italok és a hideg saláták gyakran meglepően sok zsírt és kalóriát tartalmaznak. "Ahhoz, hogy a meleg évszakban is formában maradjon vagy akár fogyjon, két egyszerű irányelvet kell követnie" - mondja Dr. Brian Quebbemann, a kaliforniai Newport Beachen dolgozó bariátriai sebész.