Ezen túlmenően a testsúly akár 10 százalékának leadása is jót fog tenni Önnek, és akár vissza is fordíthatja számos háti tünetét. Kezdje ott, és kérje egészségügyi szolgáltatójától, hogy adjon ajánlást egy képzett táplálkozási és fitneszszakértőhöz, aki segíthet.
Hogyan lehet elveszíteni a hátsó zsírt? A hátsó zsírvesztéshez általános zsírveszteségre lesz szükséged. Az egészséges táplálkozás, a kalóriadeficit és egy olyan edzésprogram kombinációja, amely szándékosan a hát alsó és felső részére összpontosít, együttesen erősebbé és fittebbé teheti a hátadat. Ahhoz, hogy megszabadulj a hátadon lévő zsírlerakódásoktól, kalóriadeficit kialakításával kell kezdened.
Figyelj arra, hogy mit veszel a szádba, hogy elkezdhesd csökkenteni az alsó hátadban és a felső fenekedben raktározott zsírt.
Gyakorold a hátad alsó részét oldalsó felülésekkel. Feküdjön a hátára behajlított térdekkel. Engedd le mindkét behajlított térdedet az egyik oldalra, és tedd a kezeidet a fejed mögé. Tartsa a térdeit a teste egyik oldalán, és kezdjen el kisebb ropogtatásokat végezni úgy, hogy a felsőtestét felfelé és oldalra emeli, mielőtt visszaengedné magát.
Bár nem lehet csak egy adott testrészen fogyni, a fogyás összességében segít csökkenteni a hát alsó részén lévő zsírt.
Hogyan nyújtsd a hátad alsó részét? A hát alsó részének hajlékonysági gyakorlatának elvégzéséhez: Feküdjön hanyatt a padlón behajlított térdekkel és lapos lábfejekkel, a karokat tartsa oldalt. Óvatosan hajlítsa be a hát alsó részét, és nyomja ki a hasát. Tartsa 5 másodpercig, majd lazítson. Lapítsuk ki a hátat, és húzzuk be a köldököt a padló felé. Tartsa 5 másodpercig, majd lazítson. Az, hogy mennyi idő alatt lesz határozott izomzatod alacsonyabb testzsírral, a testösszetételedtől függ, amikor elkezded, valamint az edzésprogramodtól és a követett táplálkozástól.Az arányok, amelyekben ezeket a makrotápanyagokat fogyasztod, segíthetnek az izomépítésben vagy a testzsírvesztésben, hátzsírral együtt.
Melyek a legjobb alsó hátizom gyakorlatok? A hátnyújtás valószínűleg az egyik legklasszikusabb alsó hátizomgyakorlat. Jól megdolgoztatja a gerinc felfelé és lefelé futó izmait (a gerincferdítő izmokat). Ez az izom segíti a hát kiegyenesítését és forgatását. Hogyan kell helyesen csinálni: A hátnyújtáshoz feküdj arccal lefelé. Tartsa a lábát a padlón, miközben felemeli a mellkasát.
Segíthet 10 kiló fogyás abban, hogy jobban aludj? Ezen eredmények alapján akár 10 kiló fogyás is segíthet abban, hogy sokkal nyugodtabban aludjon.PM&R: A Journal of Injury, Function and Rehabilitation 2017-ben publikált egy tanulmányt, amely szerint a Pilates-gyakorlatok csökkentik a hátfájást és az érzékelt fogyatékosságot a derékfájósoknál.
A jelenlegi testsúly mindössze 10 százalékának leadása jelentősen csökkentheti az ilyen típusú rákos megbetegedések kockázatát. A 10 százalékos súlyvesztésre irányuló erőfeszítései során valószínűleg azt fogja tapasztalni, hogy útközben új, egészségesebb szokásokat alakít ki.
A kutatók azt találták, hogy az elhízás (a BMI, a testzsír és a csípő-derék arány alapján mérve) erős előrejelzője volt a derékfájásnak és az IDD-nek, de a másik két állapotnak nem.
A pilates nem egy nagy kalóriaégető, de segíthet megerősíteni a törzset, és ezáltal csökkenteni a derékfájást.
Hogyan lehet megnyújtani a hátizmokat? A térdtől a mellkasig tartó nyújtások segíthetnek megnyújtani a hátizmokat, enyhítve a feszültséget és a fájdalmat. 1. lépés: Feküdjön a hátára úgy, hogy mindkét lába laposan a padlóhoz simul. 2. lépés: Emelje fel a jobb lábát, a térdet a mellkas felé hajlítva. 3. lépés: Mindkét kezünkkel húzzuk a jobb térdet a mellkasunk felé. 4. lépés: Tartsa a jobb térdet néhány másodpercig a mellkashoz szorítva. A hát alsó részén és a derékban lévő zsír eltávolítása érdekében hetente 3-szor be kell építenie az olyan gyakorlatokat, mint ez a videó, az edzésprogramjába.Ezek az ellenállás-gyakorlatok a hátsó izmok erősítését szolgálják, ami nemcsak a megjelenésüket változtatja meg, hanem segít csökkenteni a sérülés kockázatát is.
Bár nem lehet csak egy adott testrészen fogyni, a fogyás összességében segít csökkenteni a hát alsó részén lévő zsírt. Törekedjen arra, hogy sok leveles zöldséget és sovány fehérjét egyen, és tartsa kicsiben az adagokat. A legjobb eredmények elérése érdekében állítson össze egy kardió- és erőnléti edzésből álló edzésprogramot.
A fogyás jót tesz a hátadnak? Az egészséges testsúly fenntartása vagy a fogyás segíthet a hátproblémák enyhítésében vagy megelőzésében, és csökkenti a többi ízületre nehezedő terhelést is. Már néhány kiló leadása is nagy változást jelenthet a háta számára. Minden négy kiló fogyás után 16 kiló nyomástól szabadítja meg a gerincét.A hát alsó részét erősítő gyakorlatok elvégzése segíthet a hátfájás enyhítésében és megelőzésében. A törzs, a láb és a kar izmait is erősítheti. A kutatók szerint a testmozgás a véráramlást is fokozza a hát alsó részén, ami csökkentheti a merevséget és felgyorsíthatja a gyógyulási folyamatot.
A megfelelő táplálkozással csökkenthető a hátfájás, az ízületi fájdalmak és az izomhúzódások kockázata.
Ezek megdolgoztatják a hát alsó, felső és alsó részét, a hasizom, a bicepsz és a vállak segítségével.
Általában sokkal kisebb súlyt kell használnod, és emiatt a kétkaros sorok általában elsősorban a hát alsó részét aktiválják.