Ez teszi a vízi gyakorlatokat ideális tevékenységgé az alacsony terhelésű vízi edzéshez. A vízi aerobik lehetővé teszi a nők számára, hogy úgy végezzenek gyakorlatokat, hogy közben nagyon kevés súly terheli az ízületeket, új lehetőséget nyitva minden korosztály és különböző fittségi szintek számára.
Vízi gyakorlatok. A vízi testmozgás alacsony terhelésű tevékenység, amely tehermentesíti a csontokat, ízületeket és izmokat. A víz természetes ellenállást is nyújt, ami segíthet az izmok erősítésében. A vízi testmozgás számos egészségügyi előnnyel is járhat, például javítja a szív egészségét, csökkenti a stresszt, valamint javítja az izmok állóképességét és erejét.
Az úszás és a vízi aerobik kiváló edzési lehetőségek, mivel kímélik az ízületeket, miközben aerob edzést és erőnléti tréninget is biztosítanak.A víz felhajtóerejének köszönhetően kíméli az ízületeket, és meditatív jellege miatt arra kényszerít, hogy a mozgásra és a légzésre összpontosítson.
A vízi aerobik jót tesz a hátadnak? Vissza: Igen. Az alacsony terhelésű vízi edzések segíthetnek a hátizmok erősítésében és a hátfájás enyhítésében. Rugalmasság: Igen. A vízi aerobik segít javítani a rugalmasságot. Aerobic: Igen. Még az alacsony terhelésű vízi aerobik is felpörgeti a szívritmusát. Erő: Igen. A víz ellenállása segít az izmok feszesítésében és az erőfejlesztésben. Sport: Nem.A medencében végzett edzés egyik hátránya, hogy a vízi aerobicot kedvelők egy részénél a medencevíz fertőtlenítési folyamatának mellékhatásai jelentkeznek.
A Harvard Health Publications szerint egy felnőtt 30 perc vízi aerobik során 120-178 kalóriát éget el, testsúlytól függően.Bár kevesebb kalóriát éget, mint a szárazföldön végzett aerobik más típusai, a vízi aerobik még mindig kiváló módja a kalóriaégetésnek a fogyás érdekében.
A vízi aerobik például 298 kalóriát éget el óránként egy 155 kilós felnőtt esetében.Mi az aerob edzés? Az aerob azt jelenti, hogy "oxigénnel", így az aerob testmozgás minden olyan fizikai tevékenység, amely fokozott mennyiségű oxigén bevitelével jár a szervezetben. Edzés közben az izmoknak fokozott oxigénre van szükségük ahhoz, hogy hosszabb ideig összehúzódjanak.
Az aerob testmozgás változást idéz elő a testsúlyban? Az aerob edzés 8 KKW-nál nem okozott súlyváltozást, és az EE egyik összetevőjében sem volt szignifikáns változás. Az energiabevitelben egyik csoport esetében sem volt szignifikáns változás (P = 0,53).
Ráadásul a legtöbb legjobb fogyókúrás vízi aerobik egyszerű, így a legtöbb ember számára könnyen elvégezhető és élvezhető - még azok számára is, akiknek fizikai korlátai vannak, például sérülések, fogyatékosságok és a nagy testsúlyhoz kapcsolódó mobilitási problémák.
Mivel a víz minimalizálja a gravitáció és a súly hatását, a vízi aerobik nem a legjobb gyakorlat erre a célra. Hogyan hat az aerob edzés a szervezetre? Az aerob edzés során a sejtek sejtlégzésen mennek keresztül, amelynek során az oxigén és más molekulák a sejtek elsődleges energiaforrásává, adenozin-trifoszfáttá (ATP) alakulnak át. 1 A szívverése megemelkedik, hogy több oxigénszállító vért pumpáljon az egész testbe, hogy több oxigénhez juttassa az izmokat.Hogyan hat a súlyemelés az izomnövekedésre? Súlyemeléskor sok ismétlést (ismétlést) végezhetsz kisebb súllyal, vagy emelhetsz nagy súlyt kevesebb ismétléssel. Az emelés módja határozza meg, hogyan nőnek és változnak az izmaid. Például könnyebb súllyal is fejlesztheti az izomtónust, de az izomrostok hatékonyságának javításához magas ismétlésszámra lesz szükség.
A testmozgás azonban továbbra is fontos része a szükséges kalóriadeficit fenntartásának, és jót tesz az egészségnek. A Harvard Health Publications szerint egy felnőtt 30 perc vízi aerobik során 120-178 kalóriát éget el, testsúlytól függően. Minél nagyobb a súlyod, annál több kalóriát égetsz el.
A víznek nagyobb az ellenállása, mint a levegőnek, ami azt jelenti, hogy a vízben való gyaloglás nagyobb erőfeszítést igényel, és végső soron több kalóriát éget el, mint a szárazföldön. Az Aquatic Exercise Association szerint egy vízi aerobikórán óránként 400-500 kalóriát lehet elégetni. Kattintson a teljes válasz megtekintéséhez.
A vízben végzett gyakorlatok segíthetnek elérni a fitneszcélokat anélkül, hogy túlságosan megterhelnék az ízületeket. Ha ízületi gyulladásban vagy más ízületi betegségben szenved, a vízben végzett testmozgás segíthet az ízületi fájdalmak és merevség kezelésében. Az úszás csak egy a sok vízi gyakorlat közül, amelyet egészségének és fittségének fokozása érdekében végezhet.
A nudli plank: egyszerűen végezd el a klasszikus plank gyakorlatot a medencében egy nudli segítségével, amibe kapaszkodhatsz, miközben a lábaidat egyenesen kinyújtod a plank pozícióba.
Ezért, hogy az egyik a vízi központ Monroe, a mi aqua ciklus osztályok, vízi aerobik az idősek, vízi ellenállás képzés, szülés előtti vízi aerobik, és bármely más vízi edzések egy igazán hatékony vízi tevékenységek fogyni. Továbbá, ha bármilyen krónikus betegségben vagy egészségügyi problémában szenved, amely befolyásolhatja a biztonságos testmozgás (vagy a vízben végzett biztonságos testmozgás) képességét, akkor jó ötlet, hogy egyeztessen orvosával, mielőtt kipróbálná ezt az edzéstípust.Miközben a vízi aerobik során kevesebb kalóriát éget el, a víz felhajtóereje miatt sokkal kevesebb stressznek és nyomásnak lesz kitéve a teste.
A vízben járás nagyszerű alap a rutinszerű vízi edzés megkezdéséhez.Ennél nagyobbat azonban nem is tévedhetne; a gravitáció nyomása sokkal gyengébb a medencében, így a vízben végzett edzés kíméletes, alacsony terhelésű és ízületkímélő.
Igyon 500 milliliter (2 1/4 csésze) vizet vagy sportitalt az edzés előtti este. Az óra után egy nő megosztotta a történetét: Több mint 60 kilót fogyott az elmúlt egy évben azzal, hogy hetente kétszer-háromszor vízi aerobikozott.A vízben végzett mozgások kevésbé terhelik az ízületeket és a csontokat, mivel a víz csökkenti a testsúly terhelését - mutatják a kutatások.
A víz természetes ellenállása növeli az erőt, miközben hűvös és kényelmes marad.
Maradjon a medence sekély végén, és fusson a medence egyik szélétől a másikig (minél sekélyebb a víz, annál nehezebbnek fogja érezni a testsúlyát; de minél mélyebb a víz, annál nagyobb lesz az ellenállás a mozgása ellen).