Bár a futópadon való meredek emelkedőn való gyaloglás segíthet a fogyásban, van néhány hátránya is. Minél meredekebb a lejtő, annál nehezebb lesz hosszú ideig tartani az edzést.
A futópadon való futás nagyon is személyes preferencia, ami a sebességet illeti. A futás 6 mph (9,6 km/h) és gyorsabb. A kocogás 5 mph (8,0 km/h) és 6 mph (9,6 km/h) közötti sebesség. A gyaloglás körülbelül 3 mph (5 km/h). Az, hogy milyen gyorsan kell menned, számos tényezőtől függ, és ezeket itt végigveszem.
Ez az emelkedő olyan nagy, hogy a legtöbb autó nehezen tudna egyenesen felhajtani a dombra. Szerencsére futóként általában nem kell ilyen mértékű emelkedőkön vagy lejtőkön futnunk. Azzal, hogy a futópadon 1 vagy 2%-kal megnöveled a meredekséget, a futásodat enyhén emelkedővé teszed.
Már egy 0,5-ös emelkedés is sokkal lassabbá teheti a forgalmat. Ha úgy döntesz, hogy magas százalékos emelkedővel végzel egy edzést, győződj meg róla, hogy egy gyors, alacsony százalékos emelkedőt is beépítesz az edzésedbe. Ez lehetővé teszi a lábaid számára, hogy erőt gyűjtsenek az emelkedőn, miközben hozzászoktatod őket a gyorsabb fordulathoz.
Itt a szakértők elmagyarázzák, hogyan kell helyesen járni a lejtőn, hogy a lehető legtöbbet hozhassa ki a futópad strangjából. Candy szerint ahhoz, hogy a tested hozzászokjon a kapaszkodó nélküli emelkedőn járáshoz, állítsd a futópadot olyan emelkedőre, amelyen a kezed használata nélkül is tudsz járni.
Futópados gyaloglási idő idősek számára. Heti 150 perc. Igen, ez heti 2 és fél óra, és ezt ajánlja az Egészségügyi Világszervezet (WHO) az idősek számára. Valójában ugyanez vonatkozik a 18 év feletti felnőttekre is, de ha ezt nem tudod megtenni, akkor azt mondják, hogy annyit tegyél, amennyit az egészséged megenged.
Mi a legjobb módja a futópadon való gyaloglásnak? Állítsd be a futópadon a lejtést mérsékeltre, és sétálj néhány percig gyors tempóban, hogy megerőltesd magad. Térjen vissza alacsony emelkedőre vagy sima állásba, és néhány percig lassítson. Ismételje meg, miközben fokozatosan növeli a meredekséget és az intenzitást, amíg el nem éri a csúcsot.
Jót tesz a gyaloglás vagy a futás emelkedőn a fogyásnak? Az emelkedőn való gyaloglás vagy futás remek módja annak, hogy növelje az edzés intenzitását, ami segíthet a fogyásban. Ha emelkedőn sétálsz vagy futsz, a tested keményebben dolgozik és több kalóriát éget el, mintha ugyanezt sík felületen tennéd. A dőlésszögű edzés hatékonyabb módot biztosít a fitneszcélok eléréséhez.
A futópados emelkedő edzést kapaszkodók nélkül kell végezni? Hűtsd le magad. A kutatások azt mutatják, hogy több energiát használunk fel, ha nem használjuk a kapaszkodókat futópadon járás közben, és ez a mennyiség még tovább nő, ha a futópad emelkedőn van. 2 Ezért, ha a fogyás a célod, hasznos, ha a futópadon a lejtős edzést a kapaszkodók nélkül végzed, ha teheted.
Biztonságos a futópadon sétálni? A futópadon való gyaloglás többről szól, mint a gyaloglásról. Hogy biztonságban maradjon, és a legtöbbet hozza ki az edzésből, kerülje el ezt a hat gyakori futópados gyaloglási hibát.
Hogyan befolyásolja a futópad emelkedése a forgalmat? A rövidebb edzés mellett a futópad emelkedésének növelése lassabb futást eredményez. Ha a sebességeden és a fordulatszámodon próbálsz dolgozni, akkor óvatosnak kell lenned azzal, hogy mekkora emelkedőt használsz. Fontos tipp, hogy minél nagyobb emelkedőn futsz, annál lassabb lesz a fordulatszámod.
A válasz az Ön teljesítményétől függ. Ha fogyni szeretne, akkor hetente 300 percet kell sétálnia a futópadon. Ez azt jelenti, hogy 40-44 perc gyaloglás a futópadon 1 kiló kalóriát éget el, ami tökéletes fogyókúrához.
Hogyan lehet fogyni a futópadon emelkedő nélkül? Valójában 3 mérföld/órás tempónál, 5,0-os emelkedővel 64 százalékkal több kalóriát éget el, mint emelkedő nélkül. Fogyasszon 20 kilót emelkedőn sétálva a futópadon, ha ragaszkodik a rendszeres futópados programhoz. Melegítsünk be úgy, hogy 5-10 percet sétálunk emelkedő nélkül.
A futópadon való gyaloglás vagy futás közben a kapaszkodóba kapaszkodni rossz szokás, amely csökkenti az edzés jó hatásait. 1 A legtöbb ember rá tudja szoktatni magát, hogy a futópadot a korlátba való kapaszkodás nélkül használja. Ha ezt megteszi, több hasznot fog húzni a futópados edzésekből.
Állítsa a futópadot laposra. Bemelegítésként sétáljon 5 percig 2 mérföld/órás sebességgel. Állítsa az emelkedőt 1 százalékra. Kocogjon 4-6 mérföld/órás sebességgel 1 percig. Percenként növelje a meredekséget 1 százalékkal. Ismételje ezt addig, amíg el nem éri a 8-10 százalékos meredekséget. Csökkentse a meredekséget percenként 1 százalékkal. Ismételje, amíg el nem éri a 0-1 százalékos meredekséget.
Hogyan kell járni a futópadon? Ha a szabadban sétálsz, válaszd a legdombosabb útvonalat, amit találsz, hogy maximalizáld a kalóriaégetést. A futópadon gyaloglóknak meg kell ismerkedniük az emelkedőgombbal. A legtöbb kereskedelmi futópad 15 százalékos emelkedőig emelkedik, ami elég meredek. Ezen az emelkedőn kihívást jelenthet a 3,5 mérföld/órás tempó fenntartása, ezért olyan gyorsan menjen, amilyen gyorsan csak tud.Be kell állítanom a futópadot emelkedőre? A kezdőtől a maratoni futókig szinte mindenki profitálhat abból, ha a futópadot emelkedőre állítja. Még a kezdő gyaloglóknak is ajánlott kipróbálni a futópadot 1-2 százalékos emelkedőn. Ez jobban szimulálja a szabadban tapasztalt enyhe magassági változásokat, valamint a szél ellenállását.
Hogyan hozhatom ki a legtöbbet a futópados gyaloglásból? Ahhoz, hogy a lehető legtöbbet hozza ki a futópados gyaloglással töltött időből, kerülje el ezeket a gyakori hibákat. A megfelelő járásforma és testtartás fontos a fájdalom és a megerőltetés megelőzésében. Ezek a tippek segítenek abban, hogy gördülékenyebben és gyorsabban sétáljon, több kalóriát égessen el, és élvezze a mérsékelt intenzitású kardióedzés minden előnyét az egészség és a fittség érdekében.