Hogyan lehet újra bevezetni a glutént az eliminációs diéta után? Hogyan hagyhatom abba a gluténfogyasztást?

Ha aggódik emiatt, néhányan a glutén kevésbé gázos - például alacsonyabb FODMAP-értékű élelmiszerek - formáinak, például a kovászos kenyérnek a visszaállításával kezdik, hogy könnyebben visszatérjenek a gluténfogyasztáshoz. 2. Kihívni az ételekkel kapcsolatos félelmeket. Bizonyos esetekben a glutén vagy más élelmiszercsoportok kiiktatása része lehet vagy vezethet szélesebb körű étkezési zavaros gondolatokhoz és viselkedéshez.

Hogyan kerülhetem el a glutént és a tejtermékeket?

A glutént és a tejtermékeket könnyen elkerülheti, ha ragaszkodik a teljes értékű táplálkozáshoz. Ragaszkodjon a valódi élelmiszerek fogyasztásához, és fogyasszon minél kevesebb feldolgozott élelmiszert. Ha mégis feldolgozott termékeket választ, mindenképpen ellenőrizze kétszer is az összetevők címkéjét, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nem tartalmaznak-e glutént vagy tejtermékeket. Nézze meg a kinyomtatható és átfogó gluténmentes és tejmentes élelmiszerlistámat!

Amikor elkezdi újra bevezetni az élelmiszereket a megszüntető diéta után, vannak bizonyos dolgok, amelyeket be kell és nem szabad beépítenie az újbóli bevezetési tervébe.

Miután hetekig nélkülözte kedvenc ételeit, lehet, hogy alig várja, hogy megpróbáljon néhányat visszailleszteni az étrendjébe.

Ahhoz, hogy a lehető legtöbbet hozza ki az eliminációs diétából, a legkevésbé gyulladáskeltő élelmiszerekkel kell kezdenie a visszaállítási programot.

Szüntesse meg a glutént, kerülve minden olyan ételt, amely búzát, tönkölyt, kamutot, zabot, rozst, árpát vagy malátát tartalmaz.

Az újbóli bevezetés lépései 1. NAP: Egyen 2-3 adagot a bevezetendő tesztételből, 2x egy nap alatt, és jegyezze fel az esetleges tüneteket az étkezési naplójában. Azok számára, akik nem tudják, az eliminációs diéta egyfajta diétás terv, amely segít megérteni, hogy milyen típusú allergiák vagy ételérzékenységek vannak, mely élelmiszerektől vagy élelmiszerfajtáktól. Az eliminációs diéta általában harminc napig tart, ezután elkezdhet új és régi ételeket bevinni az étrendjébe. A napló vezetése az egész folyamat során nagyszerű módja annak, hogy feljegyezzem az egyes ételeket és az elfogyasztott ételek mennyiségét, valamint az esetleges tüneteket, hogy könnyebben nyomon követhessem, mely ételeket tudtam és melyeket nem tudtam elviselni. Ezért a teljes étrendjének azon kell alapulnia, hogy mire van szüksége a szervezetének, nem pedig azon, hogy mire vágyott a megszüntető diéta során. A 2. fázisban a kiiktató diéta során a kiiktatott élelmiszereket egyesével újra bevezetjük, miközben megfigyeljük, hogy hogyan érezzük magunkat, és milyen reakciókat váltunk ki.

Visszailleszthetem a tejtermékeket és a glutént az étrendembe?

Mindannyiótoknak végtelen egészséget és boldogságot kívánok. Ha úgy dönt, a 6 hetes kiiktatási időszak után elkezdheti a tejtermékek és a glutén integrálását az étrendjébe. Feltételezve, hogy a 9. héten kiiktattad ezeket az élelmiszereket, most már ideje lenne elkezdeni visszailleszteni őket az étrendedbe. Tulajdonképpen jót is tehet, ha a tejtermékeket és a glutént újra beilleszti az étrendjébe.

Az ételek újbóli bevezetésével kapcsolatos szorongás csökkentésének egyik módja, ha olyan szakemberrel dolgozik együtt, aki pontosan tudja, hogyan kell ezt megtenni, mely ételeket lehet bevonni, és melyeket kell kerülni.

Ehetek több terméket, ha gluténmentes vagyok? Ha konzervet, fagyasztott vagy szárított gyümölcsöt és zöldséget választ, érdemes ellenőrizni a címkén, hogy nem tartalmaz-e glutént vagy búzát. Összefoglalás A több termény fogyasztása remek módja annak, hogy kiküszöböljük a glutént, és optimalizáljuk azon tápanyagok bevitelét, amelyek egyébként hiányozhatnak a gluténmentes étrendből.

Miután három hétig kihagytam a tejtermékeket, a glutént, a földimogyorót és számos más terméket, egyesével újra bevezettem őket, hogy lássam, észlelek-e bármilyen tünetet.

A glutén újbóli bevezetése egy eliminációs diéta után ijesztő lehet.

Mit kell tudni a gluténmentes tejmentes diétáról? Amit a gluténmentes tejmentes diétáról tudni kell. A laktózintolerancia a cöliákia gyakori mellékhatása. Így nem meglepő, hogy a glutén kerülése mellett sok cöliákiás ember a tejtermékeket is kerüli. Mások a gluténnel együtt a tejtermékeket is kerülhetik a tejallergia miatt.

Hogyan illeszthetem vissza a glutént a valódi ételek közé?

Íme néhány módszer, amivel elkezdtem visszavenni a glutént a valódi étkezési rutinomba: Ezt a könnyen főzhető gabonát használtam néhány isteni töltött paprikához, darált pulykával, paradicsomszósszal és mindenféle finom fűszerekkel. Úgy fő, mint a rizs, de az íze olyan, mint az édes tészta.

Az eliminációs diéta gyógyító hatású, és ezért, amikor egy ideig ezt a diétát követve elkezdi jól érezni magát, félhet az újbóli bevezetéstől, különösen azért, mert néha nehéz kezelni a reakciókat.
Ez a bejegyzés lépésről lépésre bemutatja, hogyan lehet az élelmiszereket újra bevezetni az eliminációs diéta után, beleértve az élelmiszerek újbóli bevezetésének táblázatát, valamint azt, hogyan kell mérni és dokumentálni az esetleges reakciókat. Amikor azon dolgozik, hogy mely ételeket vezesse be újra, próbáljon meg az étrendje egészére gondolni, és arra, hogy mire van szüksége a szervezetének, nem pedig azokra az ételekre, amelyek a leginkább hiányoznak.

A kiiktatási diéta utáni élelmiszer-visszavezetés kényes folyamat, és meg kell győződnie arról, hogy minden, az étrendjébe beilleszteni kívánt dolog jót tesz-e Önnek, vagy sem.

Miután befejezte a diéta kiiktatási szakaszát, kezdje el egyesével visszavenni az élelmiszereket az étrendjébe.

Jó-e visszailleszteni a tejtermékeket és a glutént az étrendbe?

Valójában jó lehet, ha a tejtermékeket és a glutént visszaillesztjük az étrendünkbe. Így tesztelheti, és kiderülhet, hogy hozzájárult-e a hangulatához, viselkedéséhez, egészségügyi problémáihoz vagy súlygyarapodásához.

Az IFM eliminációs diétája egy rövid távú, háromhetes program, amelynek során a páciensnek 21 napon keresztül bizonyos élelmiszereket és élelmiszer-kategóriákat kell eltávolítania az étrendjéből.

A kiiktatási fázis során gyakran eltávolított élelmiszerek közé tartoznak: Citrusfélék: Kerülje a citrusféléket, például a narancsot és a grépfrútot.