Ezért, bár az étkezés előtti vízivás hatékony módszer lehet a folyadékpótlás támogatására, további kutatásokra van szükség annak megállapítására, hogy ez a módszer fiatalabb egyéneknél is elősegítheti-e a fogyást. Az étkezés előtti vízivás segíthet csökkenteni az adott étkezés során elfogyasztott kalóriák számát, különösen az idősebb felnőttek esetében.
A kutatások alátámasztják az elméletet: 22%-kal kevesebbet ettek azok, akik közvetlenül étkezés előtt két pohár vizet ittak, mint azok, akik evés előtt nem ittak vizet. Körülbelül két pohárnak eléggé meg kell töltenie a gyomrodat ahhoz, hogy az agyad érzékelje a teltségérzetet. 2. A vízivás serkentheti az anyagcserét.
Valamikor minden személyiség hangsúlyozza, hogy mennyire fontos sok vizet inni a fogyás során, és néha, amikor egy hétig nem történt előrelépés, sokan magukat hibáztatják, hogy nem ittak elég vizet azon a héten.
Ha evés előtt először iszol egy pohár vizet, ez a folyadékpótlás biztosítja a szükséges üzemanyagot ahhoz, hogy a salakanyagok átkerüljenek a szervezeteden, és elősegíti a nap első étkezésének könnyebb lebontását. Fontos azonban megjegyezni, hogy az étkezés előtt megivott egy pohár víz nem fogja felpörgetni az anyagcserét.
Ez nemcsak a teltségérzetet fokozhatja, hanem csökkentheti az étkezés során elfogyasztott táplálék mennyiségét is. Egy 24 idősebb felnőtt bevonásával végzett vizsgálat például azt találta, hogy a reggeli előtt 30 perccel 16,9 uncia (500 ml) víz fogyasztása 13%-kal csökkentette az elfogyasztott kalóriák számát a kontrollcsoporttal összehasonlítva ( 6 ).
Ráadásul a tanulmányok szerint a túlsúlyos vagy elhízott emberek többsége nem iszik elég vizet. Ők sokkal nagyobb valószínűséggel dehidratáltak, mint a soványak. Sóbevitelük is nagyon magas a sovány emberekéhez képest.
Tudom, hogy köztudott, hogy a fogyás érdekében sok vizet kell inni. Szeretem a vizet, de sokat iszom belőle a Pont, amikor eljön az a nap, amikor meg akarom mérni magam.Az étkezések előtti vízivás segíthet a fogyásban - állítja egy amerikai tanulmány. Virginiai tudósok megállapították, hogy a fogyókúrázók átlagosan 5 font pluszt fogyhatnak, ha naponta háromszor két pohár vizet isznak étkezés előtt. Az elméletet 48 idősebb felnőttön tesztelték, két csoportra osztva, 12 héten keresztül.
Ennek ellenére, ha naponta sok üdítőt/levet iszik, és ezt vízzel helyettesíti, akkor a napi kalóriabevitelét eléggé csökkentheti a fogyáshoz.
Egy másik tanulmány, amely 50 túlsúlyos nő étvágyát vizsgálta, kimutatta, hogy napi 1,5 liter víz fogyasztása 8 héten keresztül csökkentette az étvágyat és a testsúlyt, és nagyobb zsírvesztéshez is vezetett. Egy leves előétel is csillapíthatja az étvágyat.
A víz azonban több szempontból is hasznos lehet: A folyadékpótlás azt jelenti, hogy kevesebb vizet tartunk vissza.Tanulmányok kimutatták, hogy ha étkezés előtt megiszol két csésze vizet, 75-90 kalóriával csökkentheted a kalóriabevitelt (a WebMD segítségével). Számunkra ez elég motivációnak tűnik ahhoz, hogy a reggeli előtti egy pohár H2O-t a reggeli rutin részévé tegyük.
Mivel a víz nem tartalmaz kalóriát, a magasabb kalóriatartalmú alternatívák, például gyümölcslé, szóda, édesített tea vagy kávé helyett H2O-t töltsön a poharába, így csökkentheti a folyadékkal történő teljes kalóriabevitelt.
Segíthet a vízivás a fogyásban? A zöld tea étvágycsökkentő koffeint, a cayenne-bors pedig kapszaicint tartalmaz, amely növeli az anyagcserét. Az ACS News Service beszámolója szerint egyszerűen azzal, hogy minden étkezés előtt 2 csésze vizet iszunk, fogytunk, mivel a víz töltőanyag és étvágycsökkentő.
A vízivás több okból is segít a fogyásban: Ha vizet iszol, akkor nem iszol üdítőket, turmixokat vagy más kalóriadús italokat. A sok víz következetes fogyasztása csökkenti annak esélyét, hogy a szervezeted extra vízmennyiséget raktározzon el.A koffeintartalmú italok elnyomják az étvágyat? A MedlinePlus.com szerint a koffeintartalmú italok fogyasztása elnyomja az étvágyat. A koffeintartalmú italok fogyasztása a nap folyamán segíthet elnyomni az étvágyat, és megakadályozhatja, hogy az étkezések között nassoljon.
Nem nagyon, de a vízivás segít: A víz testhőmérsékletre való felmelegítésével kalóriát éget, így a hideg jobb, mint a meleg.
Akár tudatában vagy, akár nem, a szervezeted nem csak feltöltődni akar, hanem az emésztőrendszered hatékony működéséhez is szüksége van rá (a The Daily Meal oldalon keresztül). Ha ébredéskor megiszunk egy pohár vizet, az nemcsak rehidratál, hanem segíti az ételek mozgását az emésztőrendszerünkön keresztül.
Csak egészséges módon szeretnék lefogyni, és úgy érzem, mintha ezer akadály állna az utamban.
Amikor hideg vizet iszol, a szervezeted extra kalóriát használ fel, hogy a vizet testhőmérsékletűre melegítse. Ha 0,5 liter (17 oz) vizet iszol, legalább egy órán keresztül növelheted az elégetett kalóriák mennyiségét. Egyes tanulmányok szerint ez szerény súlycsökkenéshez vezethet. Egyesek azt állítják, hogy az étkezés előtti vízivás csökkenti az étvágyat.
Ha több vizet iszol a hidratálás érdekében, kevesebb kalóriadús italt, például üdítőt vagy gyümölcslevet iszol.
Ha a vizet választod a szokásos 20 unciás automata üdítő helyett, 250 kalóriával kevesebbet iszol, mutat rá Huggins.