Nem szoptatás segít fogyni. A szoptatás hatására elolvadnak a súlyfeleslegek?

Serena Williams hideg vizet - vagy inkább hideg tejet - öntött arra az elképzelésre, hogy a szoptatás hatására elolvadnak a gyermeknevelés során felszedett súlyfeleslegek.

Bár a szülés után az egészséges testsúly fenntartására tett erőfeszítések jótékonyan hatnak az általános egészségi állapotra, a fogyás nem jár közvetlen előnyökkel a tejellátás növelése vagy a baba számára egészségesebbé tétele szempontjából.

Teljesen biztonságos a fogyás szoptatás alatt, ha betartasz két egyszerű szabályt. Olofsson a legkülönfélébb tapasztalatokkal találkozott szoptatós ügyfelei körében: Míg egyes nőknek többet kell enniük, hogy ne fogyjanak túl sokat, mások addig tartják a súlyfelesleget, amíg abba nem hagyják a szoptatást. A nők átlagosan 4 kg zsírt raknak le a terhesség alatt, és minden egyes kilogramm leadásához 7700 kalória hiányt kell létrehozniuk. A kalóriaszámlálás nem veszi figyelembe a nők testalkatának sokféleségét, és az alvás, a stressz, az étkezési szokások, a fizikai aktivitás, a hormonális változások, a teljes terhességi súlygyarapodás és a korábbi terhességek száma mind meghatározzák, hogy visszatér-e a baba előtti súlyához. A szoptatás hatására a szervezeted zsírt raktároz? Nem, a szoptatás önmagában nem okozza a szervezet zsírraktározását. Ezzel szemben a szoptatás valójában kalóriát éget, mivel a tejtermeléshez és a tejleadáshoz energiára van szükség. Sőt, egy nagy tanulmány szerint jelentősen csökkent a szülés utáni súlyvisszatartás kockázata azoknál a nőknél, akik legalább 6 hónapig szoptatták csecsemőjüket. Ha drasztikusabb lépéseket szeretne tenni a fogyás irányába, vagy ha szigorúbb kalóriaszabású diétát szeretne követni, akkor ezt megteheti, ha befejezte a szoptatást, mondja Dr. Ha végül úgy találja, hogy a napi 1800 kalória nem eredményez fogyást, a szülés utáni mérsékelt testmozgás segíthet.

A szoptatás extra kalóriát igényel, és ha túl sok kalóriát vonsz meg a szervezetedtől, akkor megvan rá az esély, hogy csökken a tejellátásod - magyarázza Dr. A szoptatás kezdetben nem fog segíteni a további fogyásban.

Hogyan növelhetem az anyatej zsírtartalmát? Az egészséges zsírok fogyasztásával növelheti az emberi anyatej zsírtartalmát. Nem kötöttem össze a pontokat a vízben oldódó vitaminok és a zsírok között, amelyek az anyai táplálkozás eredményeként a véráramból az emberi tejbe jutnak a baba számára. A legtöbben inkább az utánpótlás mennyiségével foglalkoznak, mint a minőséggel.

Bár számos tanulmány szerint a szoptatás segít a terhesség utáni fogyásban, ez nem minden szoptatós anyuka számára garantált.

Egyes szakértők szerint heti 1-2 kiló fogyás a szoptatás alatt biztonságos lehet. Talán kíváncsi arra, hogy a szoptatás alatti fogyás befolyásolja-e a tejellátást, milyen gyorsan lehet fogyni, és hogy vannak-e olyan fogyókúrás módszerek, amelyek biztonságosabbak, mint mások.

Ismétlem, hacsak nincs olyan súlyproblémája, amely hatással van az egészségére, a szoptatás alatt a drasztikus fogyás helyett inkább az egészséges táplálkozásra kell összpontosítania.

A szoptatós anyák biztonságosan fogyhatnak?

Igen! A szoptatós anyák biztonságosan fogyhatnak, ha betartanak néhány alapvető irányelvet. A legjobb, ha a második hónap utánig nem tesz semmit tudatosan a fogyás érdekében. Ez elég időt ad a szervezetének, hogy sikeresen kialakítsa az egészséges tejkészletet, amelyet kevésbé fog hátrányosan befolyásolni, ha korlátozzák a kalóriabevitelt.

A szoptatásnak számos előnye van, és ezek egyike a lehetséges fogyás.

A biztonságos fogyáshoz a szoptatás alatt legalább napi 1800 kalóriát kell fogyasztania, és hetente legfeljebb 1 kiló fogyásra kell törekednie.

A szoptatós anyákról ismert, hogy hetente 1-2 kilót fogynak étkezési szokásaik megváltoztatása nélkül, ha súlyuk a teherbeesés előtt normális volt.

Összességében a legtöbb szoptató szülőnek naponta összesen körülbelül 2300-2500 kalóriát kell elfogyasztania - mondta Dr. Sőt, sok szoptató szülő úgy találja, hogy a fogyás természetes módon történik, mivel a szoptatással rengeteg kalóriát égetnek el.

Ennek az az oka, hogy amikor szoptatsz vagy pumpálsz, a tested energiát használ fel a tejtermeléshez.

Szoptatás alatt is beiktathatok zsírt az étrendembe? Lehet, hogy ellentmondásosnak tűnhet, hogy a fogyókúra során zsírt adjon az étrendjéhez, de az egészséges zsírok fontosak mind ön, mind a baba számára, amikor szoptat. (némelyik még az anyatejbe is bekerül!) diófélék (a dió és a mandula a legjobbak!) EGYED A RAINBOW-t! A napi kalóriabeviteled nagy részét gyümölcsöknek és zöldségeknek kell kitenniük.

A szoptatás segíthet a terhesség utáni fogyásban, de a fogyás mértéke mindenkinél más és más.

A szoptatás megkönnyítheti a terhesség alatt felszedett súly leadását.

Egy 2003-as tanulmány szerint az anya testtömegindexe jobban megjósolta, hogy fogyni fog-e a szoptatás alatt; a vékony nők hajlamosak voltak könnyen fogyni, míg a túlsúlyos nők inkább megtartották a súlyukat.

Hogyan lehet fogyni a terhesség után?

Az egészséges ételek helyes megválasztása természetesen támogatja Önt a terhesség utáni fogyásban. Ha úgy dönt, hogy szoptatja gyermekét, különösen, ha kizárólag szoptat, egy anyának naponta további 300-600 kalóriára van szüksége a szoptatáshoz.

A szoptatással és a testsúlyváltozással kapcsolatban számos tanulmány készült, de az eredmények nem meggyőzőek. Bár egyes nők szoptatás közben fogynak, nincs garancia arra, hogy a szoptatás egyszerűen elolvasztja a terhesség alatt felszedett kilókat.

Bár a szoptatás alatti nem szándékos fogyás szülőnként nagyon eltérő, a tanulmányok szerint a szoptató szülők általában többet fogynak, mint nem szoptató társaik.

A szoptatás amellett, hogy táplálja a babát, és segít megelőzni, hogy a baba megbetegedjen, segíthet a fogyásban is.

A szoptatás segíthet a fogyásban? Ezzel szemben a szoptatás valójában kalóriát éget, mivel a tejtermeléshez és -leadáshoz energiára van szükség. Sőt, egy nagy tanulmány szerint jelentősen csökkent a szülés utáni súlyvisszatartás kockázata azoknál a nőknél, akik legalább 6 hónapig szoptatták csecsemőjüket. A szoptatás tehát segíthet a fogyásban!