Annyi szalonnát és tejszínt ehetsz, amennyit csak bírsz, zsírt apríthatsz, izmot tarthatsz, és még mindig uralhatod a sportágadat. A nagyon-nagyon magas zsírtartalmú ketogén diéta az egyik legforróbb trend a táplálkozásban, de míg az állóképességi sportolóknál van néhány sikertörténet, az erősportoknál nagyon kevés bizonyíték van rá.
Lehet izmot építeni a keto diéta mellett? A jelenlegi kutatások azt sugallják, hogy a keto diéta mellett is lehet erőnléti edzéseket végezni, izmot építeni és javítani az erőnlétet, ha összehasonlítjuk a magasabb szénhidráttartalmú étrenddel.Ez nem csak a zsírégetésben segít, hanem az izomtömegünk megőrzésében is, mivel a keto diéta kímélő izomszövet hatású.
A nagy intenzitású, rövid ideig tartó sportokat űző sportolók teljesítménye azonban csökkenhet, ha ketogén étrendet tartanak, állítja egy új kutatás. A Saint Louis Egyetem kutatói 16 férfi és nő anaerob sportteljesítményét vizsgálták, akik négy napon keresztül alacsony szénhidráttartalmú ketogén étrendet vagy magas szénhidráttartalmú étrendet követtek.
Súlyvesztési arányok az erőemeléshez. Más szóval, vannak ideális súlygyarapodási és súlyvesztési arányok, amelyeket el kell érni. Konkrétan, ha fogysz, akkor a testsúly 0,5-1,0%-os fogyását kell megcéloznod hetente. Minél soványabb vagy, annál közelebb kell kerülnöd a 0,5%-hoz.
A Diet Plan egy átfogó és könnyen használható alkalmazás, amely lehetővé teszi a felhasználók számára, hogy elérjék fogyási céljaikat, mivel keto-barát étkezési terveket, dinamikus ételrecepteket és kalóriakövető rendszert kínál.
A keto diéta terv fogyás a kulcspont, kevesebb, mint egy percig tartott összesen, és végül keto terv fogyás Lincoln megnyerte a pert.A ketogén diéta alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú, mérsékelt fehérjetartalmú étrend.
Az erőemelő edzés közbeni táplálkozás célja, hogy hidratált maradjon, azonnali üzemanyagot biztosítson, megakadályozza a fehérjék lebomlását, és növelje a teljesítményt. Csak kevés fehérjére van szükség ahhoz, hogy lassítsuk vagy megállítsuk a fehérje lebomlását (kb. 15 gramm óránként).
Működik a ketogén erőemelő diéta? Valószínűbb, hogy a ketogén erőnléti étrend egyszerűen csak óvatosabb ételválasztásra ösztönöz. Egy zacskó chips helyett valaki, aki betartja a ketogén étrendet, inkább diót eszik. Ez egyértelműen pozitív változás, ha a teljes kalóriabevitel is alacsonyabb (vagy magasabb, ha izomnövekedésre törekszik). Az egyik alternatíva a ketogén diéta súlyemelésének javítására egy időzített étrend, más néven célzott keto diéta kifejlesztése.A legtöbb ember a legjobban akkor reagál, ha kevesebb súlyt emel, mivel a ketózis elég jól támogatja az állóképességi edzést. A könnyebb súly magasabb ismétlésszámmal inkább ebbe a programozási irányba esik. Ha nem viszed túl könnyűre a súlyt, akkor még mindig megőrizheted a sovány izomtömeget. A ketogén diétára való áttérés nem jelenti azt, hogy kerülnöd kell a testmozgást.
A diétás étrend "ketózist" okoz, ami azt jelenti, hogy a szervezet alternatív üzemanyag üzemmódba vált át az energiaellátás érdekében.Bár rengeteg nagyszerű forrásra tudok rámutatni, amelyek azt mutatják, hogy a keto-diéta segíti az egészséget és a sportteljesítményt, az egészségügyi és fitnesz közösségben még mindig komoly ismerethiány van a keto-diétával kapcsolatban.
Az étrendnek tápanyagdús ételeket kell tartalmaznia, minden étkezéshez és uzsonnához sok fehérjét kell fogyasztania, és korlátozni kell az alkoholfogyasztást, valamint a mélyhűtött vagy magas cukortartalmú ételeket. Mi a ketogén diéta? A ketogén diéta, vagy közismertebb nevén a ketózis egy magas zsírtartalmú étrend, amelynek célja, hogy a szervezetet szinte állandó ketózisban tartsa, egy olyan anyagcsere-állapotban, amelyben a szervezet zsírból ketonokat termel, amelyeket a szénhidrátokból származó cukor (a szervezet elsődleges és preferált energiaforrása) helyett energiaként használ fel. Például egy 155 kilós (70 kg) személy egy 2300 kalóriás izomnövelő diétán 110 gramm fehérjét és 50 gramm szénhidrátot fogyaszthat.Az emelő 0,5%-nál több testsúlyt veszített; adjon hozzá 200 kcal-t a napi beviteli tartományhoz (használja ezt az értéket a "visszafordításhoz!") Ne feledje, hogy erőemelőként az étel üzemanyag. Ne kerüljön az edzőteremben elért fejlődésedbe azért, mert túlságosan sietted a kalóriák csökkentését vagy növelését.
Az alacsony szénhidráttartalmú étrend valószínűleg megfelel a legtöbb ember számára, akik alacsony vagy közepes intenzitással edzenek. Az élsportolók esetében azonban több kutatásra van szükség. Egyelőre semmilyen kutatás nem bizonyította, hogy az alacsony szénhidráttartalmú vagy ketogén étrend jobb lenne a nagy intenzitású, erő- vagy teljesítményalapú sportok esetében.
Itt az ideje egy újabb nyilatkozatnak: Ennek a cikknek nem az a célja, hogy megvitassa, hogy az alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú étrend jobb-e a teljesítmény szempontjából, mint az alacsony zsírtartalmú, magas szénhidráttartalmú étrend.Újabban egyesek azt javasolják, hogy a sportolók tartsák be a ketogén étrendet annak érdekében, hogy optimalizálják a testösszetétel változását az edzés során. Edzett nőkkel kapcsolatban azonban kevesebb bizonyíték áll rendelkezésre. Célunk az volt, hogy értékeljük a KD hatását a testösszetételre és az erőre edzett nőknél egy nyolchetes ellenállás-edzés (RT) programot követően.