A GVT NEM egy zsírégető program vagy akár egy fenntartó program - ez a növekedésért van. Elegendő kalóriát és tápanyagot kell adnod a testednek a javításhoz és az építéshez. Az égetéshez szükséges extra üzemanyagért kortyolj BCAA-t vagy fehérjeturmixot az edzés előtt és közben. Szeretne egy példányt útközben?
Hány ismétlést kell végeznem a német mennyiségi edzésben? Ne feledje, hogy a német mennyiségi edzés során 10 ismétlésből álló sorozatokat hajt végre 60%-os egy ismétléses maximális terheléssel, miközben 60-90 másodperc pihenőt tart a sorozatok között. Az első kérdés itt arra vonatkozik, hogy milyen messze van a kudarctól a sorozatoknál. 60%-os egy ismétléses maximális terheléssel általában körülbelül 20 ismétlést tudsz végrehajtani.
Mi a jó edzésmennyiség? Az edzésmennyiséget legjobban úgy lehet meghatározni, mint az izmonként és hetente végzett kihívást jelentő sorozatok számát. Ha például hétfőn 5 sorozat fekvenyomást, szerdán 5 sorozat fekvőtámaszt, pénteken pedig 5 sorozat mártást végzel, akkor a mellkasod heti edzésmennyisége 15 sorozat.
Mikor érdemes nagy volumenű edzést végezni? A nagy volumen kiváló eszköz az izomrostok mennyiségének növelésére (nagyszerű szójáték itt). A nagy volumenű edzést különösen olyan edzéseknél kell alkalmazni, ahol minden izmot hetente egyszer vagy kétszer megdolgoztatsz. Mikor nem szabad nagy volumenű edzést végezni ? Először is, az erő növelésére.
Nincsenek konkrét ajánlások arra vonatkozóan, hogy milyen gyakran kellene német volumenű edzéseket végeznie. Az egyik lehetőség egy 30 napos ciklus elvégzése, majd ezt követően egy 15 napos szakasz, amely kevesebb edzést tartalmaz, de nagyobb hangsúlyt fektet a tempóra. Az egész edzésblokknak négy-hét hétig kell tartania, mielőtt szünetet tart, és újrakezdi, vagy valami mást csinál.
A tanulmányok általánosságban megerősítették, hogy az erő- és hipertrófia-edzésben a mennyiség az egyik legfontosabb szempont. Ez azt jelenti, hogy a mennyiség növekedésével hajlamosak vagyunk nagyobbak és erősebbek lenni, hacsak valami más nem tart vissza minket. Ahogy egyre több és több munkát végzünk, úgy leszünk egyre izmosabbak. Ennek nem kellene túlságosan meglepőnek lennie.
A GVT ismételten megdolgoztatja az izmokat, és arra kényszeríti őket, hogy nagy intenzitással dolgozzanak. A szervezet a GVT okozta stresszre az izomnövekedéssel, az úgynevezett hipertrófiával válaszol. Bár a GVT program minden egyes gyakorlatból 10 sorozatot ír elő, kevesebb sorozat elvégzése is előnyös lehet. Ez attól függhet, hogy az Ön teste hogyan reagál az edzésprogramra.
A német mennyiségi edzésterv három egyedülálló előnnyel jár: Az ilyen nagy mennyiségű edzésmennyiség végrehajtása új és mélyreható módon sokkolja az izmokat, és gyors alkalmazkodásra kényszeríti őket. Az olyan mozgások, mint a fekvenyomás tíz sorozatban történő végrehajtása lenyűgöző hipertrófiához vezet.
A német mennyiségi edzés (GVT) egy olyan intenzív edzésprogram, amely a súlyemelők számára az izomtömeget és az erőt növeli, amely szükséges ahhoz, hogy túllépjenek a személyes platójukon. Néha 10 sorozatos módszernek is nevezik. Az edzésprogram nagy számú sorozatot és ismétlésszámot tartalmaz, a két sorozat között rövid pihenőidővel.
Melyek a német volumentréningben használt fő gyakorlatok? A német volumentréning egy fejlett edzésprogram, amelyben 10 sorozat 10 ismétlésből álló 10 sorozatot végzel két különböző gyakorlaton. Például 10 sorozat 10 ismétlésből álló 10 sorozatot végezhet guggolással és lábhajlítással, vagy szoros fogású fekvenyomással és preacher curllel. Ezt az edzésmódszert a német olimpiai súlyemelők népszerűsítették az 1970-es években.
Tehát az erőnléti edzés sokkal egyszerűbb, mint a hipertrófiára való edzés. Mivel nem számoljuk a nagy ismétlésszámú sorozatokat, az erőre való edzésnél lényegesen kevesebb volument fogunk látni, mint a hipertrófiára való edzésnél, de akkor viszont az erősportolók nem állóképességi sportolók, és nem is kellene úgy edzeniük, mint ők!
Mi a German Volume Training (GVT)? Lassú excentrikussal és nagy volumennel robbantsd izmaidat növekedési üzemmódba. Ha a végső edzésprogramot keresed a masszív izomnövekedés eléréséhez, ne keress tovább - a German Volume Training (GVT) egy időtállóan bevált rendszer, amely éppoly kínzó, mint amennyire hatékony.
A nagy volumenű edzés megfelelő Önnek? A nagy volumenű edzés elsősorban az izomtömeg fejlesztésére alkalmas, de az erő növelésére is alkalmas. Ennek oka, hogy a GVT összetett gyakorlatokat tartalmaz, és tíz sorozat elvégzése sok szükséges gyakorlatot ad az emelőkészség fejlesztéséhez és a neuromuszkuláris hatékonyság javításához.
Más bevált programokhoz hasonlóan a GVT is hihetetlenül jól működik a hipertrófia érdekében, mivel minden izmot ismételt terhelésnek tesz ki - mozgásonként 10 sorozatot. Még a tapasztalt emelők is képesek nagy mennyiségű izmot építeni a 10 sorozatos módszer puszta nehézsége miatt. Próbáld ki a német volumenedzést a Hevy edzéskövető segítségével.
Valójában a sorozatonkénti tíz ismétlés tökéletesen jó az izomépítéshez. Ez pont a hipertrófiás ismétlési tartomány közepén van, és a testépítők általánosan használják. Ami megkülönbözteti a német volumenedzést a hagyományos hipertrófiás edzéstől, ahogy a neve is mutatja, az az, hogy különösen nagy edzésmennyiséget használ.