Próbáljon meg olyan típusú élelmiszerekre összpontosítani, amelyek tápanyagokban gazdagok, hogy segítsék a fogyást. Egy tipp, hogy építsen be rostban és fehérjében gazdag élelmiszerforrásokat, hogy segítsen növelni az anyagcserét és elégedettebb maradjon. Ráadásul a vércukorszintedet is stabilizálják. Ebben a cikkben 13 különböző típusú ételt tárgyalunk, amelyekkel elkerülhető a fogyás.
A tápláló, alacsony kalóriatartalmú ételek választása segíthet megelőzni, hogy a fogyás eredményei lelassuljanak.A hídépítés jó úton tarthatja az ételek eszik zsírt találkozót, erősítheti a perspektívát, és nem kell enni, hogy zsírt veszítsen, hogy a találkozó simábban menjen.
Amikor valaki súlygyarapodásra törekszik, ügyelnie kell arra, hogy elkerülje a következőket: Néhányan abbahagyják a szív- és érrendszeri edzést, amikor hízni próbálnak, pedig ez elengedhetetlen a szív, a tüdő és az agy egészségének megőrzéséhez. A futás, az úszás és a kerékpározás mind jó módja a szív- és érrendszeri edzésnek.
A jégkrém magas kalóriatartalmú és tele van cukorral; egyszerre magas a zsír- és cukortartalma, ami rossz kombináció a fogyókúra során.
Ha fogyni szeretne, és szeretné tudni, mely ételektől kell távol maradnia, olvasson tovább, hogy megtudja, milyen típusú ételeket kell kerülnie a rendszeres étrendjében, és hogyan érhet el egyszerű pozitív változásokat az egészséges testsúly érdekében.
Mit ne együnk a fogyás érdekében? Az egészségtelen, magas kalóriatartalmú élelmiszerek, különösen a feldolgozott élelmiszerek, a készételek, a magas nátrium-, zsír-, cukor- vagy keményítőtartalmú élelmiszerek fogyasztása általában a bűnösök, amelyek hozzájárulnak a súlygyarapodáshoz.
Az élelmiszerben lévő kalóriák száma azonban nem az egyetlen figyelembe veendő tényező. Például az olyan alacsony kalóriatartalmú élelmiszerek, amelyekből hiányoznak az olyan tápanyagok, mint a rostok és a fehérje, még mindig éhséget és kielégítetlenséget okozhatnak, ami megnehezítheti a nassolásnak való ellenállást.
Ahogy a kutatások széles köre egyre mélyebben vizsgálja étrendünket és a fogyást, egyre többet tudunk meg arról, hogy mely élelmiszerek okozzák valójában a súlygyarapodást.
A kevésbé kalóriadús ételek választása - ami azt jelenti, hogy kevesebb kalória mellett nagyobb adagot kapunk - segíthet a fogyásban és az éhségérzet ellenőrzésében. Kevesebb kalóriával is jóllakottnak érzi magát? Ez úgy hangozhat, mint egy újabb fogyókúrás trükk, de nem az. Az energiasűrűség fogalma valóban segíthet a fogyásban.
Bár a sajtfogyasztásnak vannak bizonyos egészségügyi előnyei, nem túl jó választás, ha fogyni szeretnénk.A biztonságos súlygyarapodáshoz fontos, hogy megfelelő mennyiségű makrotápanyagot, azaz szénhidrátot, zsírokat és fehérjét, valamint mikrotápanyagokat, azaz vitaminokat és ásványi anyagokat fogyasszunk. Íme néhány tipp, hogy sikerrel járjon a súlygyarapodás útján.
Rossz gyümölcsöt enni HFCS-szel? A vércukorszintet is megemeli, és 2-es típusú cukorbetegséghez vezet. Ne feledje, hogy a gyümölcsök nem emelik meg ugyanúgy a vércukorszintet, mint a HFCS, ezért egyen egy darab gyümölcsöt, ha édességre vágyik. Az üdítőket és az üdítőket már nagyon régóta egészségtelen élelmiszereknek tartják.
Sok gabonaféle magas cukortartalmú, fehérje- és rosttartalma viszont alacsony, ami olyan vércukorszint-emelkedést okoz, hogy röviddel az étkezés után éhségérzetet okoz.Ha eltávolítja vagy csökkenti ezeket az élelmiszereket az étrendjéből, az segíteni fog abban, hogy elérje fogyókúrás céljait, és hosszú ideig megtartsa súlyát.
A fogyás megállításához növelje a kalóriabevitelt, állítsa be az edzést, fogyasszon megfelelő ételeket, és forduljon orvoshoz, ha azt gyanítja, hogy a fogyás hátterében valamilyen betegség áll. Növelje a kalóriabevitelt. A fogyás megállításának egyik módja a napi kalóriamennyiség növelése.
Melyek a legegészségtelenebb élelmiszerek, amelyeket érdemes elkerülni? Csak kerülje a cukor, a magas kalóriatartalmú tejszínhab és más egészségtelen összetevők hozzáadását. A sima, fekete kávé nagyon egészséges lehet, és segíthet a zsírégetésben. A mesterséges összetevőket tartalmazó, magas kalóriatartalmú kávéitalok azonban nagyon egészségtelenek és hizlalnak. 11. A magas hozzáadott cukortartalmú élelmiszerek A hozzáadott cukor valószínűleg a legrosszabb dolog a modern étrendben. Lehet hízni, ha alulsúlyos vagy? Az alultápláltság egészségügyi problémákat okozhat, ezért egyeseknek szükségük lehet a súlygyarapodásra. Bár gyakori, hogy gyorsan akarunk hízni, az is fontos, hogy ezt biztonságosan tegyük. Azoknak, akik hízni próbálnak, továbbra is törekedniük kell a kiegyensúlyozott táplálkozásra, a súlyzós edzésre és az elegendő szív- és érrendszeri testmozgásra. A kutatások azt mutatják, hogy bizonyos élelmiszerek vagy élelmiszercsoportok megvonása erős sóvárgáshoz vezethet, és az élelmiszerek bizonyos ideig tartó kerülése után falási rohamokhoz vezethet.Íme 17 egészséges ebédötlet a fogyáshoz, beleértve a növényi alapú, alacsony szénhidráttartalmú, cukorbetegség-barát és paleo diétákhoz való választási lehetőségeket.
Az olyan sós ételek, mint a burgonyachips, amelyek szintén magas zsír- és kalóriatartalmúak, túlzásba vitt fogyasztása megakadályozhatja fogyókúrás céljait.
Az alacsony zsírtartalmú vagy "diétás" élelmiszerek helyett próbáljon meg tápláló, minimálisan feldolgozott élelmiszerek kombinációját választani.
Melyek a legrosszabb élelmiszerek a fogyáshoz? A hozzáadott cukor a modern étrend egyik legegészségtelenebb összetevője. Sok termék, például az alacsony zsírtartalmú és zsírmentes élelmiszerek egészségesnek tűnnek, de tele vannak cukorral. A fogyás szempontjából a legrosszabb élelmiszerek az erősen feldolgozott egészségtelen ételek. Ezek az élelmiszerek jellemzően tele vannak hozzáadott cukorral, finomított búzával és/vagy hozzáadott zsírokkal.
A legtöbb zöldség vizet és rostot tartalmaz, ami kalória nélkül biztosít súlyt. Példaként említhetjük a következőket: Ha több zöldséget szeretne beiktatni az étrendjébe, hús vagy sajtmártás helyett párolt zöldségekkel egészítse ki a tésztáját. Csökkentse a húsadagot a tányérján, és növelje a zöldségadagot.
A fogyókúra során a legjobban fogyasztható ételek a tápanyagokban és mennyiségben leggazdagabb, ugyanakkor kalóriaszegény ételek lesznek.A fehérjék és az összetett szénhidrátok általában hosszabb ideig megakadályozzák az éhségérzetet, mint az egyszerű cukrok. Az étrend javítása azt fogja eredményezni, hogy összességében kevesebbet fog enni. Ez segíthet megelőzni a nem kívánt súlygyarapodást. A főbb élelmiszercsoportok közé tartoznak a gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonafélék, alacsony zsírtartalmú tejtermékek és sovány fehérjék.
A testmozgás és a fogyást segítő ételek megtanulására való összpontosítás ellenére sokan a fogyókúra egy bizonyos pontján mégis elérik a platót.