Szoptatás és fogyókúra. Mi a legjobb diéta a szoptatáshoz és a fogyáshoz?

Fogyasszon naponta két adag gyümölcsöt. Vegyen be a napi étrendjébe teljes kiőrlésű gabonaféléket, például teljes kiőrlésű kenyeret, tésztát, gabonapelyhet és zabpelyhet. Igyon vizet a szomjúság kielégítésére. Sok nő úgy érzi, hogy szomjas a szoptatás alatt; azonban a folyadékfogyasztás erőltetése nem növeli az utánpótlást.

Ahhoz, hogy biztonságosan fogyjon szoptatás alatt, legalább napi 1800 kalóriát kell fogyasztania, és hetente legfeljebb 1 kilót kell leadnia.

Íme néhány tipp, amelyek segítenek abban, hogy egészséges és tápláló módon veszítsd el a babahízást: Egyél kevesebbet, de ne túl keveset.

Mit együnk szoptatás közben? Szoptatási étrend 101 - Mit együnk szoptatás közben. Nagyon fontos, hogy változatos, tápláló, teljes értékű ételeket fogyasszon, hogy biztosítsa, hogy minden tápanyaghoz hozzájusson, amire Önnek és a babának szüksége van. Íme néhány tápláló étel, amit szoptatás közben is érdemes fogyasztani: Hal és tenger gyümölcsei: Lazac, tengeri moszat, kagyló és szardínia.

Milyen testmozgás biztonságos a szoptatás alatt?

A szoptatás alatti fogyás elősegítése érdekében próbáljon meg hetente 150 perc mérsékelt aerob tevékenységet végezni, ami körülbelül napi 20-30 perc sétát jelent. Olyan dolgokat is folytathatsz, mint a jóga vagy a tai chi, különösen, ha a baba előtt is gyakoroltad.

Milyen keményítőtartalmú élelmiszerek jók a szoptatós anyáknak? Ez sok gyümölcsöt és zöldséget, valamint teljes kiőrlésű gabonaféléket, például zabot, barna rizst, valamint "teljes kiőrlésű", "teljes kiőrlésű" vagy "teljes kiőrlésű" címkével ellátott gabonaféléket és kenyereket jelent. Ezek az élelmiszerek, valamint a burgonya, a tészta és a kuszkusz is magas keményítőtartalmúak, ami fontos energiaforrás. Milyen ételeket kell kerülni a szoptatás alatt a fogyás érdekében? A szakértők azt tanácsolják, hogy korlátozza ezeket az élelmiszereket, hogy támogassa a fogyást szoptatás alatt: - Az üres kalóriatartalmú nassolnivalók, mint a chips, az édesség és az üdítő. - Cukros ételek, amelyek bizonyítottan hozzájárulnak a gyulladáshoz. - Alkohol, amely nagy mennyiségben az anyatejen keresztül károsíthatja a baba fejlődését. Mi a legjobb módja a szoptatás alatti fogyásnak? A szoptatás alatti biztonságos és hatékony fogyás legjobb módja, ha a nap folyamán tápanyagokban gazdag ételeket fogyaszt, sok vizet iszik, enyhe testmozgással aktív marad, eleget alszik, és a folyamat során türelmes marad. A kutatások szerint mind a gyakoribb szoptatás, mind a hat hónapnál hosszabb ideig tartó szoptatás növeli az anyai fogyást.

Az anyákat egészséges és változatos táplálkozásra kell ösztönözni.

Lehet, hogy ellentmondásosnak tűnhet, hogy a fogyókúra során zsírt adjon az étrendjéhez, de az egészséges zsírok fontosak mind ön, mind a baba számára, amikor szoptat.
Hogyan biztosíthatom, hogy elegendő tápanyaghoz jussak a szoptatás alatt? Amikor szoptatsz, fontos, hogy hidratált maradj. Igyekezzen naponta 12 csésze (96 folyékony uncia) vizet inni. A víz és a tiszta folyadékok fogyasztása segít a szervezetednek a víztömeg kiöblítésében is. És kerülje a cukros italokat, ha fogyni szeretne, mivel ezek tele vannak üres kalóriákkal. Bár ezek a tippek ismerősen hangozhatnak azok számára, akik már próbáltak fogyni, számos további szempontot kell szem előtt tartania a fogyás és a szoptatás során. Az ajánlottnál több kalóriát fogyaszt, nem mozog eleget, és a víztömeg megtartása az oka annak, hogy nehezebb lehet fogyni szoptatás alatt.

Vannak olyan egészséges zsírok, amelyek előnyösek a szoptatós anyák számára?

A diófélék, különösen a dió, tele vannak a baba fejlődő agya számára szükséges egészséges zsírokkal, valamint fehérjével, rostokkal és egyéb tápanyagokkal. A nyers mandula pedig segíthet a tejellátás fokozásában. A fehérjeszükséglet a szoptatás alatt további 25 grammal nő a terhesség előttihez képest, ezért ügyeljen arra, hogy naponta elegendő fehérjét vigyen be a szükségleteinek kielégítésére.

Melyek azok a tápanyagokban gazdag élelmiszerek, amelyeket szoptatós anyáknak ajánlanak? A szoptatás alatt a legjobb élelmiszerek közé tartoznak a tápanyagokban gazdag élelmiszerek, például a teljes kiőrlésű gabonafélék, a fűvel táplált fehérjék és tojás, a diófélék és magvak, az egészséges zsírok, valamint a színes gyümölcsök és zöldségek, például az eper, a paprika, a brokkoli és a paradicsom.

Ha a szülés után túl hamar próbál fogyni, az szintén veszélyeztetheti a tejtermelést.

Ismétlem, hacsak nincs olyan súlyproblémája, amely hatással van az egészségére, a szoptatás alatt a drasztikus fogyás helyett az egészséges táplálkozásra kell összpontosítania.

Bár sok nő úgy találja, hogy a szoptatás segít a fogyásban, a fogyás az anyáknál a fizikai aktivitástól, a terhesség alatt felszedett súlytól és az anyatejtermelés mennyiségétől függően változik.
Egy ideig rosszul éreztem magam, körülbelül 30 kilóval voltam több, mint a terhesség előtti súlyom.

Ha szülés után szeretnél fogyni, íme egy szoptatási diéta a fogyáshoz, ami rendkívüli eredményeket ad!

Ez azt jelenti, hogy bár valószínűleg többet eszik a szoptatás fenntartása érdekében, mégis fogyhat.

A szoptatás segíthet a fogyásban?

A szoptatás egyes nőknél hozzájárulhat a szülés utáni fogyáshoz, bár nem minden szoptató anya észleli ennek hatását. A babahízás érdekében fogyasszon fehérjében és rostban gazdag teljes értékű ételeket, maradjon hidratált, és mozogjon. Kerülje továbbá, hogy napi 1500-1800 kalóriánál kevesebbet egyen, mivel ez befolyásolhatja a tejellátást.

Általában a nőknek nem kell korlátozniuk vagy kerülniük bizonyos ételeket a szoptatás alatt.

Amíg szoptat, jobb, ha lassan, egészséges ételek fogyasztásával és némi testmozgással veszít a súlyfeleslegéből.