Kezdje a dohányzásról való leszokást a STARTtal. S = Állítson be egy leszokási dátumot. Válasszon egy dátumot a következő két héten belül, hogy legyen elég ideje felkészülni anélkül, hogy elveszítené a leszokási motivációját. Ha főként a munkahelyén dohányzik, akkor a hétvégén szokjon le, így van néhány napja, hogy alkalmazkodjon a változáshoz.
Ha naponta 64 uncia vizet iszik (nyolc 8 unciás csésze), akkor a tüdejében lévő nyálka híg marad, ami megkönnyíti a nyálkától való megszabadulást köhögéskor.
Több édes és zsíros ételt szeretne a dohányzásról való leszokás után? Tanulmányok azt mutatják, hogy a leszokás után az emberek több édes és zsíros ételt kívánnak. Az édes és zsíros ételek általában magas kalóriatartalmúak. Amikor leszokik a dohányzásról, hiányozhat az az érzés, hogy valamit csináljon a szájával és a kezével. Az evés vagy nassolás olyan, mint a dohányzás művelete. Ez az igény, hogy legyen valami a szájában, idővel elmúlik.A dohányzásról való leszokás nem mindenkinek megfelelő, mondja Dr. A dohányzásról való leszokás javítja az egészségét, és csökkenti a szívbetegségek, a rák, a tüdőbetegségek és más, dohányzással kapcsolatos betegségek kockázatát.
Olvasson tehát tovább, hogy megismerjen tíz olyan ételt és italt, amelyek segíthetnek végleg leszokni a dohányzásról.Hogyan segít egy dohányosnak legyőzni a sóvárgást? Azzal is segíthet a dohányosnak leküzdeni a sóvárgást, ha más tevékenységeket folytat vele, és ha kéznél tartja a dohányzást helyettesítő szereket, például rágógumit. Ha egy szerettünk lecsúszik vagy visszaesik, ne keltsünk benne bűntudatot.
Normális, hogy a dohányzásról való leszokás után megnő az étvágya és megváltozik az ízérzéke. Kerülje el a túlevést, a súlygyarapodást és a helytelen táplálkozást, ha továbbra is kontroll alatt tartja ételválasztásait. A megnövekedett étvágy gyakori elvonási tünet a leszokás után. Általában tovább tart, mint más tünetek.
Miután leszokott a dohányzásról, bizonyos helyek és helyzetek emlékeztethetik a dohányzásra, és megnehezíthetik a dohányzásmentességet.
Gyakori, hogy az emberek azt mondják, hogy a leszokás előtt soha nem voltak édesszájúak, de most úgy találják, hogy édes ételeket esznek. A tanulmányok azt mutatják, hogy a leszokás után az emberek több édes és zsíros ételt kívánnak. Végül, a dohányzás gyakran szociálisan megnyugtató tevékenységet jelent a félénk vagy szorongó emberek számára.
Számos forrás áll rendelkezésre a dohányzásról való leszokáshoz, beleértve a leszokást segítő telefonvonalakat, oktatási anyagokat, weboldalakat és támogató csoportokat. Orvosával is beszélhet más leszokási stratégiákról, amelyek megfelelőek lehetnek az Ön számára. További leszokási források elérése.
Most, hogy úgy döntött, hogy leszokik a dohányzásról, itt az ideje, hogy felvázolja a dohányzásról való leszokás cselekvési tervét. A terved egyik első lépésének a következőnek kell lennie: "Szerezz támogatást". Egy vagy több, az Egyesült Államok Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hivatala által jóváhagyott leszokást segítő (dohányzásról leszoktató) gyógyszer használata A dohányzásról való leszokási cselekvési tervének másik kulcsfontosságú lépése? A kihívások megtervezése.
Milyen különböző típusú gyógyszerek segítik a dohányzásról való leszokást? A dohányzásról való leszokást segítő gyógyszerek között vannak vény nélkül kapható és vényköteles készítmények is. A nikotinpótló terápiák részben helyettesítik a korábban a cigarettából kapott nikotint, és az elvonási tünetek csökkentésére szolgálnak. Ezeknek a termékeknek az adagját vagy mennyiségét több hét alatt fokozatosan csökkentik.
Gyors nassolnivalónak készítsen házilag sótlan diófélékből és aszalt gyümölcsökből. Az American Heart Association szerint a dohányzásról való leszokás után sok dohányos erős vágyat érez az édes ételek után. Ennek az édesszájúságnak a kielégítése segíthet csökkenteni a cigaretta utáni sóvárgást, de válasszon alacsony kalóriatartalmú finomságokat, például gyümölcsöt, hogy elkerülje az extra kalóriák fogyasztását.
Csábító lehet, hogy szigorú diétát tartson, hogy előre megakadályozza a súlygyarapodást, de ez akadályozhatja a dohányzásról való leszokást.
Kérdezzen meg bárkit, aki már leszokott a dohányzásról (vagy megpróbált leszokni róla), és azt fogja mondani, hogy ez az egyik legnehezebben megtörhető szokás.
Döntés a dohányzásról való leszokásról és terv készítése 1 Határozza el, hogy leszokik a dohányzásról. 2 Határozzon meg egy időpontot, és készítsen tervet a dohányzásról való leszokásra. 3 Készüljön fel a leszokás napjára. 4 A leszokás napján.
Amikor a rágyújtásra való késztetés elér, az ételek - különösen a hizlaló, sós vagy édes rágcsálnivalók - a dohányzás nyújtotta fizikai és érzelmi kényelem helyettesítésére szolgálnak. Tanulmányok kimutatták, hogy a nők nagyobb valószínűséggel térnek vissza a dohányzáshoz, hogy a leszokás után elkerüljék a súlygyarapodást.
Kövesse ezt a 10 lépést a leszokási terv elkészítéséhez: 1. Határozza meg a leszokás időpontját, és legyen stratégiai jellegű Egyes dohányosok inkább rögtön belevetik magukat, és egyszerűen elkezdenek leszokni. Javasoljuk, hogy szándékosan határozzanak meg egy időpontot a dohányzásról való leszokásra. A nagy életbeli változásoknak jót tesz a jó tervezés. Vessen egy pillantást a naptárára, és határozza meg stratégiailag, hogy mikor lenne jó időpont a leszokásra.
Egy személyre szabott leszokási terv elkészítése megkönnyíti a pályán maradást, a nehéz időszakok átvészelését és a végleges leszokást.
A kiegyensúlyozott étrend segít megtartani a súlyát, ha leszokik a dohányzásról.