Ha gyümölcsöt és zöldséget kezd el enni azon kívül, amit általában eszik, akkor kalóriát ad hozzá, és hízhat. A kulcs a helyettesítés. Egyél gyümölcsöt és zöldséget valamilyen más, magasabb kalóriatartalmú étel helyett. Fogyasszon gyümölcsöt és zöldséget úgy, ahogyan azt a természet előírta - vagy zsírmentes vagy zsírszegény főzési technikával.
Miért érdemes sok zöldséget enni? Azt is világossá tették, hogy ez az étkezési mód számos előnnyel járhat. A sokféle zöldség rendszeres fogyasztása állítólag csökkenti a szívbetegségek, a stroke és bizonyos rákos megbetegedések kockázatát, csökkenti az ember vérnyomását, és javítja az emésztési problémákat.
Ha a gyümölcsök és a zöldségek kisebb tételek a menüben, kezdje azzal, hogy naponta egy plusz gyümölcsöt vagy zöldséget eszik.Hogyan tudnám rávenni a gyerekeimet, hogy több zöldséget egyenek? Készítsen salátát vagy főtt zöldséget, és a maradékot másnap ebédre fogyassza el, ha senki más nem kér belőle. A példamutatás a legjobb módja annak, hogy a családodat is magad mellé állítsd! Ha már szóba került, hogy a gyerekek több zöldséget egyenek, ennek egyik bevált módja, hogy bevonjuk őket a zöldségek termesztésébe, kiválasztásába és/vagy elkészítésébe.
Miután megtanultál néhány egyszerű módszert arra, hogyan tudsz több gyümölcsöt és zöldséget beilleszteni a napi étrendedbe, fontolóra veheted, hogy kertészkedni kezdj.
A zöldségekben és gyümölcsökben gazdag étrend csökkentheti a vérnyomást, csökkentheti a szívbetegségek és a stroke kockázatát, megelőzheti a rák egyes típusait, csökkentheti a szem- és emésztési problémák kockázatát, valamint pozitív hatással van a vércukorszintre, ami segíthet kordában tartani az étvágyat.
A saláta remek módja annak, hogy bármilyen ételhez extra zöldségeket és gyümölcsöket adjunk.Ha több gyümölcsöt és zöldséget és kevesebb feldolgozott élelmiszert fogyasztunk, az mindig jó döntés az egészségünk érdekében. Ha egészségesnek érzed magad, és ez működik neked anélkül, hogy bármilyen belső problémát vagy reakciót okozna, akkor nem lehet okod arra, hogy ne kombináld a gyümölcsöket és a zöldségeket. Ne feledje, hogy mindenkinek más a teste.
Több gyümölcsöt és zöldséget kellene ennie? Ne feledje, hogy ha gyümölcsről és zöldségről van szó, a több mindig jobb. Ne féljen túllépni az ajánlott adagokat. Ha több ilyen ételt fogyaszt, az segíthet kiszorítani a magasabb kalóriatartalmú ételeket, és kielégítheti az éhségérzetet és az édesség utáni vágyat. A gyümölcsök és zöldségek rendszeres részévé tétele az étrendjében olyan egyszerű, mint 1-2-3.Milyen tippekkel lehet rávenni a gyerekeket a zöldségevésre? Tegye szórakoztatóvá a zöldségeket A mártogatósok és a szórakoztató formák egy másik nagyszerű módja annak, hogy a gyerekeket arra ösztönözze, hogy megkóstolják a zöldségeket. Kínáljon ízpróbát különböző zöldségekkel és különböző mártásokkal párosított zöldségekkel. Tálaljon fűszerezett görög joghurtot, humuszt vagy salátaöntetet, hogy gyermekét új zöldségek kipróbálására ösztönözze.
Miért fontos, hogy a gyerekek zöldséget egyenek? A legtöbb szülő megérti, hogy a zöldségeknek fontos részét kell képezniük gyermeke étrendjének, mivel a zöldségek jó rost-, vitamin- és ásványianyag-források, és változatos textúrákat és ízeket adnak az ételekhez.
Miért érdemes több gyümölcsöt és zöldséget enni? Ezenkívül a gyümölcsökben és zöldségekben gazdag étrend csökkentheti a rák és más krónikus betegségek bizonyos típusainak kockázatát. A gyümölcsök és zöldségek alapvető vitaminokat és ásványi anyagokat, rostokat és más, az egészség szempontjából fontos anyagokat is tartalmaznak. Ez nem feltétlenül jelenti azt, hogy kevesebbet kell enni.Ha aprított cukkinit vagy karfiolt adunk a zabpehelyhez, az egy másik módja annak, hogy növeljük kisgyermekünk zöldségbevitelét. Ha palacsintát, gofrit vagy muffint készít, próbálja meg spenót, aprított cukkini vagy sárgarépa, édesburgonya- vagy céklapüré, valamint sütőtök- vagy tökpüré hozzáadásával.
Mit egyek, ha nem eszem elég zöldséget? A vacsorához adjon salátát vagy egy nagy adag zöldséget, például párolt brokkolit vagy sárga tököt és cukkinit. Ha a nap folyamán nem volt alkalma elegendő zöldséget enni, készítsen főétkezésként egy nagy salátát sok színes zöldséggel és néhány darab fehérjével, például grillezett csirkével vagy hallal.
Az olyan trópusi gyümölcsök, mint az ananász és a mangó, rejtett kalóriákat tartalmazhatnak, amelyek akadályozhatják fogyókúrás terveit. A legjobb elkerülni ezeket a gyümölcsöket, amelyek túlságosan édesek is. Ezek a gyümölcsök mind egészségesek, és semmiképpen sem kell félnie a fogyasztásuktól! Nagy mennyiségben történő fogyasztásuk azonban lelassíthatja fogyókúráját.
Mennyi gyümölcsre és zöldségre van valójában szükségünk? Érdemes megjegyezni, hogy az amerikai táplálkozási irányelvek már nem "grammban" vagy "adagban" határozzák meg, hogy az embereknek mennyi terméket kellene fogyasztaniuk. Az ajánlás szerint naponta 1-1/2-2 csésze gyümölcsöt és 2-2-1/2 csésze zöldséget kell fogyasztani, életkortól és nemtől függően.Ha valaki naponta több mint öt adag gyümölcsöt eszik, és nem eszik sovány fehérjét és jó zsírokat, akkor az akadályozza a fogyási céljait. De bármely makrotápanyagból túl sok vezethet súlygyarapodáshoz (még a fehérje is, feleslegben, zsírrá alakulhat).
Hogyan lehet a zöldségeket vonzóbbá tenni a gyermekek számára? Hogy a zöldségeket még vonzóbbá tegye, tálalja őket humusszal vagy házi készítésű, ízletes mártással. "A vacsora előtti zöldségek sütését is érdemes lehet kipróbálni. Ez a főzési módszer kihozza a zöldségek természetes édességét, és vonzóbbá teheti őket a gyerekek számára" - mondja.
Ha néhány maréknyi leveles zöldséget vagy más zöldséget dobsz a turmixgépbe (a kedvenc gyümölcseiddel és más egészséges kiegészítőkkel együtt), az is egy egyszerű módja annak, hogy sokféle friss terméket beillessz az étrendedbe.