Fekvés közben végezzen progresszív izomlazítást, hogy még több kalóriát égessen el. Feküdjön a hátára, karjait tegye oldalra. A lábujjaitól kezdve feszítse meg és lazítsa el az egyes testrészek izmait. Például szorítsa össze a lábujjak izmait, majd lazítsa el őket, mielőtt továbblépne a lábfejekre.
Ez a gyakorlat megdolgoztatja a hát- és farizmokat, és erősíti a törzset.Banded kettős csípőemelés: Feküdj a hátadon, a lábad a padlón, és helyezz egy ellenállási szalagot a combod köré, közvetlenül a térded fölé.
Ezeket a gyakorlatokat végezheted tornaszőnyegen, padon vagy akár az ágyadon is!
Ha úgy dönt, hogy nem alkalmazza ezt a tanácsot, az egész napos ülőmunka csak egyike azoknak a rossz szokásoknak, amelyek kövér hashoz vezetnek.
A plyometrikus gyakorlat és a legjobb fekvő gyakorlatok a hasi zsírvesztéshez. Célozza a vádlit, a farizmokat, a négyfejű combizmokat, a csípőhajlítókat, az ágyékot, a combfeszítőket és a vállat. Feküdjön a hátára, miközben karjait szorosan az oldalához tartja. Most hozza össze mindkét lábát, és a térdeit kifelé nyitva alakítson ki gyémánt alakot.
A fekvenyomás talán a legismertebb súlyzós gyakorlat, amelyet fekve végezhetsz.Ez nagyszerű a túlsúlyos emberek számára, mivel ez a legjobb fekvő gyakorlat a fogyáshoz.
Hasonlóan a habszivacs szőnyeg vagy edzőlabda használatához, az ágygyakorlatok segíthetnek a kis stabilizáló izmok toborzásában, miközben a nagy fő mozgatóizmokat dolgoztatják. Az instabil felületek előnyösek lehetnek a törzserő építésére, az egyensúly javítására és a test olyan területeinek tonizálására, mint a hasizom és a farizom. Ez a gyakorlat a farizmokat, a lábakat és a törzs izmait célozza meg.
A vállprés végezhető a padlón, az ágyon vagy egy súlypadon fekve.Bár a legnehezebb gyakorlatok némelyikét állva vagy térdelő helyzetben végezzük, a fekve végzett edzésnek is vannak előnyei.
Melyek a legjobb gyakorlatok a hasi zsír csökkentésére? Az egyik legjobb fekvő gyakorlat a hasi zsír csökkentésére. Feküdjön le akár a bal, akár a jobb oldalára, a jobb térdét tartsa enyhén behajlítva, a lábát tartsa hátra. Jobb kezével tartsa fel a fejét, bal kezét pedig tegye a bal csípőjére. Bal lábujjaidat felfelé irányítva tartsd a bal lábadat egyenesen a testeddel egy vonalban.A farizom és a lábak számára nagyszerű gyakorlat a békaemelés, amelyet hason fekve is végezhetsz. Tegye az alkarját laposan a földre vállmagasságban, a kezei középen találkoznak. Emeld fel a lábaidat magad mögött úgy, hogy a térdeid 90 fokos szöget zárjanak be, a bokáid pedig összeérjenek.
Tudsz fekve fenék- és hasizomgyakorlatot végezni? Fogjon egy jógamatracot vagy törölközőt, és feküdjön le ehhez a fenék- és hasizomgyakorlathoz. Néha, ha még az edzés megkezdéséhez is megvan a motivációd, az egész mojo elszáll, és nagyon kevés marad az olyan dolgokra, mint az állás (csak részben vicceltünk). Szerencsére fekve is végezhetsz hatékony fenék- és hasizomgyakorlatot.
Milyen gyakorlatokat végezhetek az ágyban fekve? A törzsizmokat, a külső combokat, a csípőt és az ízületeket, ez egy nagyszerű gyakorlat, amelyet az ágyban fekve is végezhetünk. Helyezze a jobb alkarját a földre, és feküdjön a jobb oldalára. Tartsa együtt a lábát, a vállát és a csípőjét, hogy a csípőjét a mennyezet felé emelje. És a bal karodat is nyújtsd a plafon felé.
Mivel a víz több száz anyagcsere-folyamathoz nélkülözhetetlen, a szervezet hidratáltságának megőrzése biztosítja, hogy a szervezet optimális szinten működjön, és növeli az energiát.
Sávos csípőemelés sajtóval: A szalagot a térd körül ugyanabban a helyzetben tartva, kezdjük a csípő felemelésével és a farizmok megfeszítésével.A tevékenységet - amely megdolgoztatja a mellkast, a tricepszet és a vállakat - gyakran használják a felsőtest erejének mércéjeként.
Hogyan égethetünk több kalóriát egy nap alatt? Végezzen könnyű tevékenységeket az ágyban, hogy több kalóriát égessen el. A USA Today szerint óránként 70-100 kalóriát égethetsz el olvasás közben. Az ágyban való írás 100-140 kalóriát éget el óránként, a tévénézés pedig 55-75 kalóriát óránként. Fekvés közben végezzen progresszív izomlazítást, hogy még több kalóriát égessen el.
Hot Potato Kezdje a testének legjobban megfelelő oldalfekvésben.
Hogyan pihensz, ha ébren fekszel az ágyban? A lassú, mély lélegzetvétel az egyik legegyszerűbb és legalapvetőbb módja annak, hogy beindítsuk testünk természetes relaxációs reakcióját. Ha azon kapja magát, hogy ébren fekszik az ágyban, kezdje 10 mély lélegzetvétellel. Ez önmagában is elkezdheti lelassítani a légzést és nyugalomérzetet kelthet. Ha más légzőgyakorlatokat keresel, itt van néhány, amit kipróbálhatsz. Lélegezzen be, majd kilélegezve vezesse felfelé a fejet, a nyakat és a vállakat, a karokat pedig vigye le a külső combok felé. Rengeteg olyan gyakorlatot végezhetsz fekve, amelyek a tested legtöbb nagy izomcsoportját megdolgoztatják.Az elegendő minőségi alvás létfontosságú az egészséges fogyás szempontjából: az alvás lehetővé teszi a szervezet számára, hogy helyreállítsa és újjáépítse a zsír ellen harcoló sovány izmokat, valamint fenntartja az éhségérzetet szabályozó hormonok megfelelő szabályozását.
Az ágyban fekve kalóriát égetni úgy tűnhet, mint egy valóra vált álom, de talán nem tudja, hogy a teste folyamatosan kalóriát éget a homeosztázis során - a szervek és testrendszerek működésének fenntartása során.