A 4000 kalóriás testépítő étkezési terv egy magas kalóriatartalmú étrend. Nem valószínű, hogy nők számára megfelelő lenne, kivéve, ha nagyon magasak és nagyon magas aktivitású munkát végeznek, ráadásul intenzív, az atlétikai teljesítménynek szentelt edzésprogrammal, és izomtömeget szeretnének szerezni a teljesítményükhöz vagy a testalkati céljaikhoz.
Mennyi ideig lehet ömlesztett edzés és diéta terv? Az ULTIMATE Clean Bulk Workout & Diet Plan lehet bármilyen hosszúságú. Tehát, ha 3 hónapig vagy 6 hónapig szeretnél tömegesíteni, az mindegy. Megmutatjuk, hogyan, és ugyanazok a szabályok, amelyeket most olvasni fogsz, érvényesek lesznek, függetlenül attól, hogy milyen időtartamot választasz a tömegnövelésedhez.
Mi a 4 hetes tömegnövelő étrend? 4 hetes tömegnövelő átalakulási diéta 1 Kulcspontok. A Bulk fázis - a nagy táplálkozás. Tömeges, majd karcsúsodik egy vágással. 2 A Maximuscle 4 hetes tömegnövelő étrend. A tömegnövelő átalakulásod két dologtól függ: az étkezés... 3 Példa nap. A fenti étkezések összekeverésével egy olyan étkezési tervet kapsz, amely könnyen kitart 4 hétig.
Ha izomnövekedésen keresztül szeretne hízni, akkor a napi 4000 kalóriás tömegnövelő étkezési terv edzéssel kombinálva havonta körülbelül 2,5 kiló izomtömeget eredményezhet. Kérjük, vegye figyelembe, hogy ezek a napi 4000 kalóriás eredmények az izomnövekedésben nagyban függnek az Ön nemétől, hormonális összetételétől és genetikájától (8).
Annak érdekében, hogy felturbózza az eredményeket ezen a 4 hetes izomtömegnövelő átalakulási terven, kalóriatöbbletet kell elérnie. Az izomtömeg növelése kemény dolog, de ha több energia áll rendelkezésre, az izomsejtek sokkal nagyobb valószínűséggel reagálnak.
Hosszú távon a legjobb eredmény elérése érdekében 2-4 hétig tartsa be a beállított tervet, mielőtt további módosításokat eszközölne. Az általános tömegnövelési célod az kell legyen, hogy testsúlyod 0,25-0,50 százalékát növeld hetente. Ha túl gyorsan hízik, a végén több zsírtömeget szedhet fel, mint szeretné.
Mennyi ideig kell ömlesztve tárolni? A legjobb eredmény elérése érdekében legalább nyolc hétig kell tömegnövelni, bár sokan úgy döntenek, hogy összesen 12 vagy 16 hétig tömegnövelnek. Ha elégedett vagy a kinézeteddel, még mindig jól teljesítesz az edzőteremben, és ésszerű ütemben gyarapodsz, akár 16 hétnél tovább is maradhatsz a tömegnövelő szakaszban. Mennyi az átlagos súlygyarapodás tömegnöveléskor? A legtöbb ember számára a heti 0,5-1 fontnyi súlygyarapodás a jó alapértelmezés a tömegnövelés során. Kalóriaszámlálás: a testsúlyod és az aktivitási szinted felhasználásával lazán megbecsülheted, hogy mennyi kalóriára lesz szükséged a hízáshoz.A tömegnöveléshez enyhe kalóriatöbbletre van szükség. A jelenlegi fenntartási kalóriamennyiséget - azaz a testsúly fenntartásához szükséges kalóriamennyiséget - 200-500 kalóriával több kalóriát kell fogyasztania.
A 4000 kalóriás étkezési tervet úgy tervezték, hogy segítsen a súly- és izomgyarapodásban. A testépítők étrendjén alapul: napi négy vagy öt étkezés speciális ételkombinációkból az izomnövekedés maximalizálása érdekében. Ha sovány súlygyarapodásra vágysz, a 4000 kalóriás étkezési terv neked való. Ez az étkezési terv lehetővé teszi, hogy egyenletes ütemben gyarapodjon a sovány tömeg.
Akár sportoló vagy építőipari munkás vagy, a 4000 kalóriás étrend segíthet az izomzat fenntartásában és építésében. Ha kevés vagy semmilyen fizikai aktivitást nem végez, a 4000 kalóriás diéta felesleges a teste számára. A 4000 kalóriás étkezési terv segít fenntartani az erőt és megtartani az izomtömeget.
Például, ha a fenntartási kalória napi 3000, akkor a tömegnövelő fázisban napi 3450 kalóriát kell fogyasztania (3000 x 0,15 = 450) ( 6 ). Amikor a tömegnövelő fázisról a vágási fázisra tér át, akkor a fenntartási kalóriákat 15%-kal csökkentené, ami azt jelenti, hogy 3.450 helyett 2.550 kalóriát fogyasztana naponta.
Most pedig nézzük végig, hogyan számolhatod könnyedén a kalóriákat, a legjobb testépítő diéta nőknek. A kalóriaszámlálás nem kell, hogy hatalmas macera legyen, lehet egyszerű feladat is. BMR: Ez az úgynevezett BMR (alapanyagcsere-ráta) az a sebesség, amellyel nyugalmi állapotban kalóriát égetsz el.
Mennyi ideig tart a tömegnövelő fázis? Az új kalóriák 50-75 százalékát szénhidrátból, a többit pedig zsírokból szerezzük be. A tömegnövelő fázisok általában 10-14 hétig tartanak egyfajta beépített korlátozó miatt. Ahogy tovább növeli a naponta elfogyasztott kalóriák számát, a teste kevesebb izmot és több zsírt fog hozzáadni.Lehet, hogy ezeket az időszakokat ömlesztési szezonként vagy vágási szezonként emlegetik. A legjobb válasz a ciklusonkénti ideális időtartamra az Ön céljaitól függően változik. Általánosságban elmondható, hogy legalább 4-6 hetet kell eltöltened egy tömegnövelő vagy vágási ciklusban; ennél rövidebb idő esetén nem valószínű, hogy sok eredményt fogsz látni.
Mi az a tömegnövelő diéta? 2013-ban a "Tömegnövelő diéta" őrület lázasan tombolt. Mindenki, akivel beszéltem, a tömegnövelő diétákat hirdette, mint a legjobb étkezési terveket az izomtömeg gyors felépítéséhez. Egyél minden nap egy rakás ételt, ami meghaladja az alapvető napi kalóriaszükségletedet.
És mondanom sem kell, hogy a tömegnövelő étkezési tervet a személyes ízlésedhez kell igazítanod, és egyik napról a másikra meg kell változtatnod, hogy ne unatkozz. Kevesen vagyunk, akik képesek minden este mogyoróvajat és túrót enni anélkül, hogy végül a puszta gondolatától is elborzadnánk.