Ha fogyókúrázol, érdemes elgondolkodnod azon, hogy 2 hét szünetet tarts; ez segíthet abban, hogy leadd a kilókat, és meg is tartsd őket. Erre a következtetésre jutott egy új tanulmány, amely szerint a folyamatos fogyókúra valójában akadályozhatja a fogyást. A kutatók szerint a 2 hetes diétaszünet fokozhatja a fogyást.
A kéthetes tiszta étkezési terv Kövesse az alábbi irányelveket a siker érdekében: Keverd össze a reggelit, ebédet és vacsorát, és adj hozzá egy-három nassolnivalót, amikor a legéhesebb vagy. Három étkezés és két snack körülbelül 1800 kalóriát jelent naponta (500 kalória étkezésenként; 150 kalória snackenként). Készítsen ütemtervet az étkezések és az uzsonnák számára.
A kutatók szerint a fogyókúrában tartott kéthetes szünetek fokozhatják a fogyást.Emellett segítik a ghrelin, a leptin, a GLP-1 és más, az étvágyat befolyásoló hormonok egyensúlyát. Töltsd fel magad fehérjével, hogy több kalóriát égess el és tovább maradj jóllakott. A sovány marhahús, csirkemell, pulykamell, alacsony zsírtartalmú túró, tojás, bab és görög joghurt ideális egy kéthetes diéta során.
A 2 hetes fogyókúraszünet növelheti a fogyást? A kutatók szerint a fogyókúrában tartott kéthetes szünetek fokozhatják a fogyást. A tanulmányt vezető Nuala Byrne, az ausztráliai Tasmániai Egyetem Egészségtudományi Karának professzora és kollégái nemrég számoltak be eredményeikről az International Journal of Obesity című folyóiratban. Hogyan válasszuk ki az ételeket a fogyás során? Ne feledje, hogy a fogyókúra során az ételek kiválasztásakor nem csak a kalóriákról van szó. A kiválasztott ételeknek jól kell laktatniuk, ki kell elégíteniük a sós ételek iránti vágyadat, meg kell fékezniük az édesség utáni sóvárgásodat, és jó tápanyagokkal kell ellátniuk a szervezetedet. Szerencsére ezeket az ételeket meg lehet találni. Milyen ételeket érdemes fogyasztani a heti étkezési tervben? Sokan ismétlődő diétákat és hetente ugyanazokat az ételeket fogyasztják. A következő élelmiszerek beépítése a heti étkezési tervekbe azonban segíthet nekik abban, hogy egészségesek maradjanak és a legjobb teljesítményt nyújtsák. Például valaki kipróbálhat egy 2 hetes, rotációs étkezési tervet, és variálhatja a fehérjeforrásokat, a zöldségeket és a bogyós gyümölcsöket. Ez változatosságot és többféle tápanyagot biztosít. Ideális módszer a rettegett fogyókúra platóról való kilábaláshoz; heti 2 napos időszakos böjt diéta: hétfőnként és csütörtökönként. A Mayo Clinic szerint a fogyás hasznos mértéke heti 1-2 kiló, ennél gyorsabb fogyás pedig lelassíthatja az anyagcserét, és táplálkozási hiányosságokhoz, valamint epekövekhez vezethet. Az első két hétben Dr. Smith szerint napi két szénhidrát- és fehérjedús étkezést kell fogyasztani.Mennyi fehérjét kell ennem egy 2 hetes diéta során? Töltsd fel magad fehérjével, hogy több kalóriát égess el, és tovább maradj jóllakott. A sovány marhahús, csirkemell, pulykamell, alacsony zsírtartalmú túró, tojás, bab és görög joghurt ideális egy kéthetes diéta során. A csirkemell például adagonként (3,9 oz) mindössze 110 kalóriát és 26 gramm fehérjét tartalmaz.
Bár a fogyás hosszú távú és nem rövid távú cél, sokan gyakran elfelejtik, hogy a mindennapi életükben tett apró dolgok jelentősen befolyásolják, hogy milyen lesz a fogyókúrás útjuk.
Lehetséges 10 kilót fogyni egy hét alatt? Természetesen lehetséges egy hét alatt 10 kiló súlyt leadni, de ez nem tiszta testzsír, és egy része vízsúly lesz. Ahhoz, hogy 2 hét alatt 20 kilót veszítsünk, nagyon alacsony kalóriatartalmú diétára lesz szükség, ami nem a legjobb megközelítés, ha fogyni és megtartani szeretnénk a súlyunkat.
Tíz kiló egy hét alatt túlzás lenne - 35 000 kalóriával többet kellene ennie a napi kereténél, hogy ennyit hízzon. Azt hiszem, ez bizonyos szempontból lehetséges - de nem igazán valószínű.
A citromlé és a méz kombinációja nagyon népszerű fogyókúra.
Mennyi ideig tart a fogyás fogyókúra után? Azok, akik két hétig diétáztak, majd két hétig szüneteltették a kalóriák csökkentését - és ezt a mintát megismételték -, több súlyt és zsírt veszítettek, mint azok, akik folyamatosan diétáztak - derül ki az International Journal of Obesity című szaklapban ezen a héten megjelent tanulmányból.
Bár lehetséges, hogy valaki egy hét alatt 10 kilót fogyjon, a legtöbb embernek nem szabad ezt megkísérelnie, kivéve, ha orvos közvetlen irányítása és felügyelete alatt áll. A 10 kiló leadása sokkal inkább több hét alatt érhető el, mint egyetlen hét alatt.
Vagy, hogy ne kelljen ezeket a számokat magadnak összeszedned, használj egy kalóriakövető alkalmazást, amely kiszámítja a kalóriaszükségletedet olyan dolgok alapján, mint a jelenlegi súlyod, az aktivitási szinted és a fogyási célod.De mint azt sokan, akik már diétáztak, jól tudják, a heti 7 napos diéta betartása kihívást jelenthet. Az új tanulmány azonban azt sugallja, hogy nem kell bűntudatot éreznünk, ha rövid szünetet tartunk a fogyókúrában, mivel ez valóban segíthet a fogyásban.
Amíg kiegyensúlyozottan táplálkozik, csökkenti a kalóriabevitelt és egészséges szokásokat alakít ki, például többet alszik, növeli a vízfogyasztást, korlátozza az alkoholfogyasztást és az üres kalóriákat, valamint csökkenti a stresszt, addig képes lesz heti 2 fontra növelni a fogyást (5).Mielőtt úgy dönt, hogy fogyókúrába kezd, érdemes orvoshoz vagy szakképzett táplálkozási szakemberhez fordulnia, hogy megtudja, mennyi súlyt kell leadnia, és mik a legjobb módszerek ennek eléréséhez.
Ha megnézed, hogy mennyi súlyt tudsz leadni hetente, a legtöbb forrás gyakran azt állítja, hogy az egészséges és fenntartható fogyás körülbelül 1-2 fontot jelent hetente.Megteheti, de az igazat megvallva nem ajánlott, mert a gyors fogyás számos kockázattal járhat. A CDC szerint az egészséges fogyás mértéke heti 1 és 2 kiló között van (1). Ha egy hét alatt sikerül 10 kilót leadnod, a fogyás nagy része vízből származik, így nagy valószínűséggel azonnal vissza fogod hízni (2).
Fontolja meg az időszakos böjtöt: Próbálja ki az időszakos böjtöt a fogyás érdekében, hogy korlátozza a kalóriafogyasztást és felgyorsítsa a fogyást.