Keto testépítés étkezési terv? A keto diéta jobb testépítővé tehet?

Ha a keto testépítés a cél, az első dolog, amit módosítanod kell, az a "minél több fehérje, annál jobb" gondolkodásmód. Tudjuk, hogy a megfelelő fehérje bevitele kulcsfontosságú az izomtömeg építésében és fenntartásában. De ez nem jelenti azt, hogy a több fehérje fogyasztása mindig nagyobb izomnövekedéshez vezet, különösen a ketogén diéta mellett.

Általában azt javasolják, hogy a keto diétán lévőknek növelniük kell a nátriumbevitelt, miközben felkészülnek a keto diétára.

Ne feledje, hogy a szervezet nátrium-, kálium- és magnéziumszintje csökkenhet a ketózis alatt.

Alapvetően a keto diéta étkezési terve egy szénhidrát-korlátozott, magas zsírtartalmú, mérsékelt fehérjetartalmú étrend.

Tara Garrison edzővel, táplálkozási szakértővel és ketogén diéta szakértővel beszélgettünk a ketogén diéta előnyeiről a testépítésben. Ha ugrókötelezel, ugorj könnyű tempóban 60 másodpercig, majd pihenj 30 másodpercet. Mi a keto diéta étkezési terve? A makrók helyes beállítása a ketogén diéta legfontosabb része! Alapvetően a ketogén diéta étkezési terve egy szénhidrát-korlátozott, magas zsírtartalmú, mérsékelt fehérjetartalmú étrend. Ha hozzászoktál a napi testsúlyodhoz közeli vagy azt grammban meghaladó fehérjebevitelhez, akkor szkeptikus lehetsz egy olyan diétával kapcsolatban, amely ezt akár a felére is csökkenti.

Ha olyan nő vagy, aki küzd az izomépítéssel a keto-diéta mellett, akkor érdemes kísérletezni egy magasabb szénhidráttartalmú étkezési stílussal, például a szénhidrátciklussal vagy a célzott ketózással, amelyről alább beszélünk.

A keto diétás étrendben az étkezésed kevesebb mint 20 gramm nettó szénhidrátot (összes szénhidrát mínusz rost) tartalmaz naponta.

Célzott ketogén diéta: A célzott ketogén diéta sportolóknak és testépítőknek szól, mivel 30 perccel az edzés előtt magasabb szénhidrátbevitelt tesz lehetővé.

1. De minimalizálhatja ezt a testzsírt, ha alacsonyan tartja a szénhidrátokat, és elfogadja a módosított keto diéta izomépítő erejét.

Néhány profi testépítő a ketózist használja a diéta sikerének mérésére.

Biztonságos a keto testépítés? Azonban van néhány általános aggodalom, amikor a keto testépítésről van szó, a megértés hiánya és őszintén szólva sok félinformáció és szóbeszéd miatt. Bár a keto diéta és a testépítés területén még nem minden teljesen érthető, a kutatások és az anekdotikus bizonyítékok egyre nagyobb ütemben kezdenek megjelenni.

Ezért a ketogén diétát általában "mérsékelt" fehérje diétának tekintik, nem pedig magas fehérjetartalmú diétának.

Néhány fehérjében gazdag étel, amelyet a testépítéshez szükséges keto diéta során fogyasztani kell, a következők: Csirke és más szárnyasok, mint a pulyka és a kacsa; Marhahús; Hal; Tojás; Diófélék és magvak; Sima joghurt; Egyéb magas zsírtartalmú ketogén ételek: Vaj; Sajt; Olaj; Mit együnk edzés előtt és után a ketodiétán .

Mik a keto testépítő diéta alapelvei? Általánosságban elmondható, hogy a keto-testépítő diéta alapelvei még mindig a fentebb vázolt alapvető irányelveket követik, de nagyobb hangsúlyt fektetnek a makrotápanyag-bontásra - vagyis a fehérjék, zsírok és szénhidrátok arányára az étrendben.

A ketogén diéta egy nagyon alacsony szénhidrát- és magas zsírtartalmú étrendre összpontosít, amelynek célja a fogyás elősegítése.

Azonban csak a standard keto diéta és a magas fehérjetartalmú diéta az egyetlen, amelyet eléggé tanulmányoztak ahhoz, hogy megbízható következtetéseket lehessen levonni belőlük.

Befolyásolhatja a ketogén diéta az edzést?

Míg egyesek azt állítják, hogy a keto fokozhatja a zsírégetést és növelheti az állóképességet, mások megjegyzik, hogy elszívhatja az energiaszintet és megnehezítheti az izomnövekedést. Ez a cikk áttekinti, hogy a ketogén diéta milyen módon befolyásolhatja az edzést. Tanulmányok azt mutatják, hogy a ketogén étrend a sportteljesítmény számos aspektusát javíthatja.

A keto diéta jó az izomépítésre?

A keto diéta jó választás lehet a testépítők számára a diéta vágási szakaszában. Az izomépítés azonban nagyon nehéz lehet keto étrend mellett, ezért az emelők számára a legjobb terv lehet a keto diéta ciklikus be- és kivezetése a tömegnövelési és vágási fázisok között. A keto diéta jobb a zsírégetéshez vagy az izomépítéshez?

Ez hajtogatta a levelet, pecsételt testépítő diéta terv, hogy elveszíti a hasi zsír viasz női vitaminok, amelyek segítenek a fogyás pecsét, kitalált, hogy foglalkozzon a nők aafp fogyás gyógyszerek s betűtípus írni természetesen, ez volt Richard s levél.

Ha keto mellett akarsz izmot építeni, fontold meg egy célzott keto diéta vagy akár egy ciklikus étrend alkalmazását, és az izomhipertrófiát a megnövekedett szénhidrátbevitel köré tervezd.

Némi kihívást jelenthet, hogy eleget együnk a keto étrendben, mivel az alacsony szénhidrát- és magas zsírtartalmú étrend annyira laktató.

A ketogén diéta a leggyorsabb zsírégető diéták közé tartozik, mivel a nap folyamán szinte annyit ehetsz, amennyit csak akarsz, amíg betartod a programban szereplő ételeket.

Néhány testépítő úgy találta, hogy remekül érzik magukat a ketotikus izomépítésben, és hogy az alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú étrend egyáltalán nem gátolta az izomnövekedésüket vagy a teljesítményüket.

Bár a ketogén diétáról, mint egyedülálló étrendről beszélünk, a ketogén diétán belül 5 különböző modell létezik, amelyet követhetsz.

Az olyan diéták, mint a keto-diéta és a húsevő diéta határozottan jobb diéták a zsírégetéshez, különösen a testépítők számára.

A New Mayo Clinic Diet Egészséges Keto étkezési tervét dietetikusok dolgozták ki, és bár a szénhidrátokat továbbra is alacsonyan, a zsírokat pedig magasan tartja, a szalonna, vaj és tejszín helyett inkább az extra szűz olívaolajból, avokádóból, lazacból, diófélékből és magvakból származó egészséges zsírokat kínálja.