A túl gyors vagy szélsőséges fogyás több kárt okozhat, mint hasznot, mind fizikailag, mind mentálisan. A biztonságos és fenntartható fogyás kéz a kézben jár az általános egészséges életmóddal, amely a helyes táplálkozásra és a sok mozgásra összpontosít. Az egy hónap alatt biztonságosan leadható súlymennyiség csak Öntől függ.
Az általános ökölszabály az, hogy hetente 1-2 kilót kell leadni, mondja Dr. A maximálisan leadható súly egy hónap alatt körülbelül 20 kiló, azaz 5 kiló hetente.Ha módosította az étrendjét és a testmozgást, a legtöbb szakértő azt javasolja, hogy maradjon heti egy-két kilónál, vagy összesen négy-nyolc kilónál, kivéve, ha több mint 100 kilót kell leadnia, amely esetben akár 20 kilót is leadhat egy hónap alatt.
Mennyi fogyás tekinthető biztonságosnak egy hónap alatt? A szakértők szerint a heti 1-2 kiló fogyás biztonságos és fenntartható, de a konkrét fogyási célok az egyéni jellemzőktől, például a testtömegindextől (BMI), a nemtől és a fizikai aktivitás szintjétől függnek.
A gyors fogyás vagy a túl nagy súlyvesztés okozhatja a menstruáció elmaradását vagy rendszertelenné válását. Így például, ha valakinek 200 kilót kell leadnia, akkor egy adott hónap alatt egészségesen többet fogyhat, mint valaki, akinek 20 kilót kell leadnia" - magyarázza Dieter. Fel tudsz szedni 15 kilót egy nap alatt? Igen, nagyon is lehetséges, hogy egy nap alatt hízzunk. Ez azonban valószínűleg vízvisszatartás, a hólyag vagy a gyomor tartalma, vagy más befolyásoló tényező következménye, amely megváltoztatja a mérleget, nem pedig tényleges zsírnövekedés. A nehezen megszerzett fogyási eredmények elismerésének legjobb módja, ha fenntartja az új életmódbeli szokásait, mondja Dr. A lényeg: Az egészséges, fenntartható fogyás érdekében törekedjen arra, hogy hetente egy-két kilót, vagy havonta négy-nyolc kilót fogyjon. Le tudsz fogyni 15 kilót egy hónap alatt? Persze, lehet, hogy egy hónap alatt le tudsz adni 15 vagy 20 kilót, de ez nem jelenti azt, hogy ezt meg is kell tenned. Mérlegeljük a tényeket a biztonságos és fenntartható fogyásról. Sokan szeretnének gyorsan lefogyni. Legyen szó egy eseményről, egy nagy nyaralásról vagy a nyár kezdetéről - amikor a fogyásról van szó, az időzítés mindent eldöntőnek érezhet.A jó hír az, hogy nem kell sokat fogynod ahhoz, hogy pozitív változásokat tapasztalj az egészségedben. A CDC szerint, ha túlsúlyos vagy, a testsúly mindössze 5-10 százalékának leadása javíthatja a vérnyomást, a koleszterinszintet, és csökkentheti a cukorbetegség kockázatát.
Olvasson tovább, hogy többet tudjon meg a fenntartható fogyásról, többek között arról, hogy mennyi súlyt lehet biztonságosan leadni egy hónap alatt, a fogyáshoz hozzájáruló tényezőkről és arról, hogyan kezdjen el egy egészséges fogyókúrát.
A Centers for Disease Control and Prevention (CDC) szerint általános szabályként elmondható, hogy azok az emberek, akik hetente egy-két kilót fogynak, ami havonta négy-nyolc kilót jelent, sikeresebben tartják meg a súlyukat.
Az átlagos testmagasságú férfiak és nők egy hónap alatt maximum 8-9 kiló (3-4 kg) fogyást tűzhetnek ki célul. Mi az egészséges fogyás mértéke? Az egészséges arányt általában heti 1-2 kilónak tekintik. Mit jelent ez? Általában egy hónap alatt akár 4-8 kilót is fogyhatsz. Ennél több fogyási célt kitűzni általában nem reális. A testmozgással vagy életmódbeli tényezőkkel kapcsolatban is érdemes célokat kitűzni."Heti körülbelül egy kiló a legtöbb ember számára biztonságos fogyás. Ezek a tényezők azonban változnak, és ha izomtömeg épül, ez téves értéket adhat, mivel az izom nagyobb súlyú, mint a zsír - így a mérleg azt sugallhatja, hogy kevesebb súlyt veszítünk, mint amennyit valójában veszítünk, mivel a zsír elvész, de helyébe izom lép" - mondta Tuck.
Számos más tényező mellett felmérik az Ön jelenlegi súlyát és életmódbeli szokásait, mielőtt javaslatot tesznek arra, hogy egy hónap alatt mennyi súlyt kellene leadnia.
Reális a 15 kiló fogyás két hónap alatt? Két hónap alatt 15 kiló fogyás ambiciózus, de lehetséges, ha célzott étrendi tervvel rendelkezik, és ha rendszeresen sportol. A Centers for Disease Control and Prevention szerint hetente körülbelül két kilót kell fogynia, következetesen - ez az arány a biztonságos, fenntartható tartomány felső határán van. A 15 kilós fogyás két hónap alatt ambiciózus, de lehetséges, ha célzott étrendi tervvel rendelkezik, és ha rendszeresen sportol.
Ha egy hónap alatt szeretne lefogyni, csökkentse a napi kalóriamennyiségét 500 kalóriával, így egészséges ütemben heti 1-2 kilót veszíthet.A CDC szerint hetente legfeljebb 1-2 kilótól vagy havonta 8 kilótól lehet megszabadulni, de ez nem is állhatna távolabb az igazságtól.
A legtöbb irányelv heti 0,5-2,0 kiló vagy a teljes testsúly 1-2 százaléka közötti fogyást javasol. 2 "Így a nagyobb testtömegű vagy nagyobb testzsírral rendelkező egyének testsúlyuk 2 százalékához közelebb is fogyhatnak, míg a kevesebb testzsírral rendelkezők a teljes testsúlyuk 1 százalékához közelebb is" - mondja Dieter.
Ahhoz, hogy egy hónap alatt 10 kilót fogyj, hetente körülbelül 2,5 kilót kellene fogynod. Ez pedig szépen illeszkedik a fent említett heti 1-2 kilós egészséges fogyási arányhoz. Teljesen lehetséges 10 kilót fogyni egy hónap alatt. De ha meg akarod tanulni, hogyan fogyj le egy hónap alatt, és hogyan tartsd meg a súlyodat?