Fogyás kalória férfiak számára? Hogyan fogyhat egy férfi biztonságosan?

Mérsékelt aktivitási szint mellett (heti 3-5 alkalommal végzett mérsékelt testmozgás) körülbelül 2822 kalóriára lenne szüksége naponta a testsúlya megtartásához. Ha a fogyás a cél, az USDA szerint a kalóriabevitel napi 500-1000 kalóriával való csökkentése biztonságos, heti 1-2 kilós fogyást eredményezhet.

Ez semmiképpen sem jelenti azt, hogy minden nap 3500 kalóriát kell fogyasztanod.

Azonban, ahogyan nem minden diéta, úgy nem minden férfi kalóriaszáma sem egyforma.

Hány kalóriát kell ennie az embernek, hogy lefogyjon? Egyes fogyókúrás tervek férfiak számára körülbelül 1500-1800 kalóriát biztosítanak naponta, ami heti 1-1,5 kilós fogyást jelent. 10 Az egyéni szükségletek azonban eltérőek lehetnek. A regisztrált dietetikussal való együttműködés segíthet abban, hogy személyre szabottan, fenntartható módon alakítsa ki a számot.

Vagy szkennelje ezeket a férfiakra vonatkozó átlagos kalóriaszámokat, hogy lássa, mennyi energiát használ fel naponta, és mennyi kalóriát kellene fogyasztania a testsúlya megtartásához.

Íme egy áttekintés arról, hogy mi is az a kalória, mi befolyásolja az energiaszükségletedet, és hogyan becsülheted meg, hogy mennyi kalóriára van szükséged.

A férfiak fogyásához szükséges kalóriák száma a céloktól függ.

Annak meghatározásához, hogy hány kalóriát kell elfogyasztania egy nap, el kell döntenie, hogy fogyni, hízni vagy megtartani a jelenlegi súlyát. Mi a legjobb edzésintenzitás a fogyáshoz? Az edzés intenzitásának általában mérsékelt vagy erőteljes szinten kell lennie a maximális előnyök eléréséhez. Fogyás esetén minél intenzívebb vagy hosszabb az aktivitás, annál több kalóriát éget el. Az egyensúly továbbra is fontos. A túlzásba vitel növelheti a fájdalmak, a sérülések és a kiégés kockázatát. Kezdje enyhe intenzitással, ha még csak most kezd edzeni.

Hány kalóriát kellene megennie egy 32 éves férfinak naponta?

Például egy átlagos testmagasságú, 32 éves férfi, aki 160 kilót nyom és mérsékelten aktív, körülbelül 2660 kalóriát igényel naponta a testsúlya fenntartásához. Kalóriaszükséglete azonban változni fog, ha hízni vagy fogyni szeretne.

A speciális kávék sikítófrászt hozhatnak a fogyásodra.

A férfiaknak általában napi 2000-3000 kalóriára van szükségük a Dietary Guidelines for Americans szerint.

Mennyi testmozgás számít mérsékelt testmozgásnak?

Az Egészségügyi Minisztérium és az AHA is ugyanazt a mérsékelt testmozgást írja elő: napi 30 percet a hét öt napján, azaz összesen heti két óra 30 percet. 1 A testmozgásnak legalább 10 percig kell folytatódnia ahhoz, hogy edzésnek minősüljön.

Hány kalóriára van szüksége egy embernek ahhoz, hogy fogyjon 1 kilót?

Bár minden férfinak más és más kalóriaszükséglete van a magassága, a súlya, az életkora és a fizikai aktivitási szintje alapján, a legtöbb egészséges férfinak 2000 és 3000 kalória között van szüksége. Ha 500 kalóriát lefaragsz a súlyod megtartásához szükséges mennyiségből, azzal heti 1 kilótól szabadulhatsz meg.

Ha a fogyás a célod, akkor a fogyás érdekében kalóriadeficitet kell kialakítanod.

Például egy átlagos testmagasságú, 32 éves férfi, aki 160 kilót nyom és mérsékelten aktív, körülbelül 2660 kalóriát igényel naponta a testsúlya fenntartásához.

Milyen kalóriabeviteli irányelvek vonatkoznak a fogyni vágyó férfiakra? Ha egy ember már egészséges, napi 1500 kalória a fogyás maximális határa. Ha túlsúlyos vagy elhízott, és fogyókúrázik, akkor 1200-1500 kalóriára van szüksége. A kalóriaküszöb 1000 és 1200 kalória között lenne a nagyobb testsúlyú férfiak esetében.

A Betegségmegelőzési és Egészségfejlesztési Hivatal (Office of Disease Prevention and Health Promotion) készített egy táblázatot, amely megmutatja, hogy a férfiaknak általában mennyi kalóriára van szükségük naponta, életkor és nem alapján.

Ez ahhoz vezethet, hogy sokkal kevesebb kalóriát fogyasztunk, mint amennyire a szervezetünknek valójában szüksége van.

A 2015-2020-as amerikaiaknak szóló táplálkozási irányelvek szerint az 50-es éveikben járó férfiaknak az izomvesztés miatt napi 200 kalóriával kevesebbre van szükségük, mint a 30-as éveikben. Ezzel a kalkulátorral ki kell derítenie, hogy mennyi a fenntartási kalóriatartalma.

Hogyan lehet fogyni?

A fogyás akkor a legvalószínűbb, ha valaki elkötelezi magát az általános életmódváltás mellett, beleértve az étrendjének javítását és a heti testmozgás mennyiségének növelését. Ezek a változtatások segíthetnek a személynek elérni és megtartani egy mérsékelt testsúlyt.

Az 1000 kalóriás diétára kijelölt személyek többet fogytak, mint az 1500 kalóriás csoport.

Bár meg lehet becsülni, hogy mennyi kalóriára van szükséged egy nap, van egy hatalmas figyelmeztetés: "Sok különböző képlet áll rendelkezésre a kalóriaszükséglet meghatározására, de mindegyiknek nagy a hibahatára, mivel túl sok befolyásoló változót lehet ellenőrizni" - mondja Rosen.

Hány kalóriára van szüksége az embernek a fogyáshoz?

A szervezet ezt úgy éri el, hogy elégeti a felesleges zsírt, amelyet éppen erre a célra raktározott el. Egy átlagos embernek naponta 2500 kalóriát kell fogyasztania. A fogyáshoz az embernek 2500 kalóriánál kevesebbet kell ennie. Azonban, ahogyan nem minden diéta egyforma, úgy nem minden férfi kalóriaszáma sem egyforma.

Mennyi testmozgást kell végeznem a fogyáshoz? Törekedjen arra, hogy minden gyakorlatból egyetlen sorozatot végezzen, olyan súlyt vagy ellenállást használva, amely elég nehéz ahhoz, hogy körülbelül 12-15 ismétlés után elfáradjanak az izmai. Az edzés intenzitásának általában közepes vagy erőteljes szinten kell lennie a maximális előnyök eléréséhez. Fogyás esetén minél intenzívebb vagy hosszabb az aktivitás, annál több kalóriát éget el.

Fontos a testmozgást is figyelembe venni: Ha napi 500 kalóriát égetsz el fizikai aktivitással, akkor 1000 kalória lefaragása valójában 1500 kalória hiányt eredményezne, ami túl sok.

A napi energiaszükségletednél többet kell fogyasztanod ahhoz, hogy hízz, de figyelned kell arra is, hogy milyen kalóriákat fogyasztasz.