Maratoni fogyás után. Hogyan hat a maratonfutás a szervezetedre?

Egy maraton lefutása bizonyára hatással van arra, hogyan érzi magát a tested. De mi történik valójában belsőleg? A verseny során a szervezet túlhajtásba kezd, elhasználja az energiaraktárakat, lebontja az izmokat, valamint folyadékot és elektrolitokat veszít. Utána pedig a szervezetnek helyre kell állnia ezekből a károkból.

Ha több folyadékot iszol, mint amennyire szükséged van, az plusz kalóriákat adhat, ami a verseny során súlygyarapodáshoz vezethet.

Lehet fogyni futva fogyni?

Sok edző használja a maratoni edzést a fogyás érdekében. De a futás a fogyás érdekében nem mindig működik. Tudnod kell, hogyan fogyj edzés közben, ha karcsúbb, fittebb testtel szeretnél célba érni. Talán meglepődsz, ha megtudod, hogy sok új maratonista nem veszít súlyt az edzés során.

Ha a szükségesnél kevesebbet iszik, az a verseny közepén túlzott súlyvesztéshez, teljesítménycsökkenéshez és potenciálisan egészségtelen egészségügyi állapotokhoz, például kiszáradáshoz, görcsökhöz vagy hőgutához vezethet.

Mennyi pihenésre van szükséged egy maraton után? Mindkét tanulmány egyértelműen jelzi, hogy a szervezetnek legalább 7-10 nap pihenésre van szüksége a maraton után, hogy teljesen regenerálódjon a verseny során okozott sejtkárosodásból.

Vágd vissza: A Proceedings of the Nutrition Society című folyóiratban megjelent tanulmány megállapította, hogy amikor az emberek kemény edzés után csökkentik az aktivitásukat, gyakran nem csökkentik a táplálékbevitelüket, ami súlygyarapodáshoz vezet.

Milyen egészségügyi előnyei vannak a futásnak? "A futásnak és általában a testmozgásnak számtalan egészségügyi előnye van, amelyek jóval túlmutatnak azon, hogy gyorsabban tudunk futni" - jegyzi meg Cane. Vizsgáljunk meg néhányat ezek közül az előnyök közül. A maratoni futás bizonyítottan javítja a szív- és érrendszeri egészség markereit. A kutatások például kimutatták, hogy csökkentheti a vérnyomást és a nyugalmi pulzusszámot.

Hogyan regenerálódjak megfelelően egy maraton után?

Ahhoz, hogy a maratont követően megfelelően regenerálódj, be kell tartanod néhány bevált és igaz alapelvet. A következőket kell tenned: Bár a regenerációs futás jó ötletnek tűnhet, a maraton utáni egy-két napon általában nem ajánlott futni.

Le lehet futni egy maratont?

Bár kétségtelenül lenyűgöző teljesítmény, a maraton lefutása a legtöbb ember számára lehetséges. Még a testi fogyatékkal élő futók számára is vannak lehetőségek, mint például az Achilles International a fogyatékkal élő sportolók számára, vagy a Prosthetic Running a végtagveszteséggel élő futók számára.

Lehet fogyni egy maraton után?

A maraton után is lehet fogyni, de egy ideig szorgalmasnak kell lenned az étkezéseddel kapcsolatban, és ki kell hagynod az élvezeteket. Ha lefutottad a maratont, és utána még hetekig folytatod és folytatod, anélkül, hogy említésre méltó szünetet tartanál a regenerálódásra, azt kockáztatod, hogy túledzed a tested. A túledzés egyik tünete a fogyás és az étvágytalanság.

Ez azonban nem változtat azon az igazságon, hogy ha fogyni akarsz, akkor a tápanyagban sűrű és alacsony kalóriasűrűségű ételeknek kell az étrended sarokköveit képezniük. A verseny után olyan azonnali változásokat vehet észre, mint a folyadékveszteség miatti súlyvesztés (amely a verseny alatti hőmérséklettől függően nagyobb lehet) és izomfájdalom.

Mi történik a testeddel, amikor lefutsz egy maratont?

Az ízületek és inak begyulladását kockáztatja. Fájdalmat érezhet a csípőjében, a térdében és/vagy a lábában a futás után. A maratonok ismétlődő megterhelése akár stressztörést is okozhat a sípcsontodban és a lábfejedben, esetenként pedig a medencédben. A túl kemény, túl gyors és túl hosszú futás megterheli a szívét.

Tammy Slaton nagyon messzire jutott fogyókúrája során, és újabb fontos mérföldkőhöz érkezett.

A verseny alatt elfogyasztott folyadék mennyisége és típusa befolyásolhatja, hogy mennyi kalóriát égetsz el és mennyit fogysz a maraton alatt.

Miért fogyok maraton után? És mivel nem futsz annyit, mint edzés közben, ez a sok plusz kalória gyorsan súlygyarapodáshoz vezethet. Emellett a maraton után némi izomtömeget is veszíthetsz, ha az edzésórák száma jelentősen csökken. Egy kevésbé izmos test kevesebb üzemanyagot igényel, még pihenés közben is. Így még kevesebb kalóriára van szükséged az anyagcseréd fenntartásához.

Le kell feküdni egy maraton után?

Vagy tényleg le akarsz feküdni, ami teljesen érthető reakció lenne. Bármit is teszel, ez is része kell, hogy legyen a maraton utáni regenerálódási tervednek. Will Rodgers, a Running Lane vezető edzője szerint a legtöbb futó 30.000-45.000 lépést tesz meg egy maraton alatt - és ezek a lépések nagy hatással vannak a szervezetedre.

Érdekes módon minél gyorsabb vagy, annál több súlyt veszítesz, valószínűleg azért, mert a gyorsabb futóknak nem kell annyira feltankolniuk a verseny alatt, mint a négy- vagy ötórás futóknak. Összefoglalva Válassza az alacsony kalóriatartalmú, tápanyagokban gazdag ételeket a futás után, hogy segítse fogyási céljait. Beatrice-t azután motiválták a fogyásra, hogy 2008-ban fürdőruhában készült képek kerültek nyilvánosságra róla egy Saint Barthelemy-i strandon.

A helyes edzés mellett azonban az ételválasztásod is nagyban hozzájárul a fogyási céljaid eléréséhez.

Ezért az okos edzés a tartós fogyás szerves része.

Bár az alacsony szénhidráttartalmú diéták népszerűek a fogyni vágyók körében, nem ideálisak a távfutók számára, akiknek a szénhidrátok az állóképességhez szükségesek.

A maratonfutás csökkenti a vérnyomást?

A tanulmány megállapította, hogy az első alkalommal maratont futók esetében az edzés és a maraton teljesítése az egészséges résztvevők vérnyomáscsökkenésével járt együtt, ami az érrendszeri életkor négyéves csökkenésével volt egyenértékű. A legnagyobb előnyöket az idősebb, lassabb, magasabb kiindulási vérnyomású férfi maratonfutóknál tapasztalták.