L triptofán fogyás? A triptofán-kiegészítők segíthetnek a fogyásban?

A triptofán-kiegészítők segíthetnek valakinek az egészséges étrend betartásában és a fogyás céljának elérésében. A megnövekedett szerotoninszint elősegíti a nyugalmat, az elme tisztaságát, a sóvárgás vagy az impulzusok feletti kontrollt és még az anyagcsere jobb működését is, amelyek mind a fogyást segítik elő.

Miután az L-triptofán felszívódik az ételből, a szervezet egy részét 5-HTP-vé, majd szerotoninná alakítja át.

Mi a triptofán és miért van rá szükségem? A triptofán a szervezet számára a szerotonin és a melatonin előállításához szükséges alapanyag. A triptofán kis mennyiségben áthalad a vér-agy gáton, és a tobozmirigy használja fel szükség szerint, és a vizsgálatok azt mutatják, hogy ha a triptofán bevitele csökken vagy korlátozott, a melatonin szintézise jelentősen csökken.

Mi a triptofán és milyen betegségek esetén alkalmazható? Felhasználások, előnyök és élelmiszerek Mi a triptofán? A triptofán egy esszenciális aminosav, amely számos fontos célt szolgál, például a felnőttek nitrogénegyensúlyát és a csecsemők növekedését. Emellett niacint is képez, amely nélkülözhetetlen a szerotonin nevű neurotranszmitter létrehozásához. Kétféle triptofán létezik: L-triptofán és D-triptofán.

Az L-triptofánt az alternatív gyógyászatban a premenstruációs diszfóriás zavar szindróma tüneteinek (például a hangulatingadozás és az ingerlékenység) kezelésére, valamint a dohányzásról való leszokás elősegítésére használták.

Az Egyesült Államokban a táplálékkiegészítők szabályozásában 1994-ben bekövetkezett változásoknak köszönhetően ma már szintetikus L-triptofánt és 5-HTP-t tartalmazó táplálékkiegészítők is kaphatók a piacon.

A fogyókúrák hatására a nőknél csökken az L-triptofán és a szerotonin szintje, ami elméletileg az arra hajlamos embereknél falásrohamokhoz és tisztálkodáshoz vezethet. Milyen egészségügyi előnyei vannak a triptofánnak? Az élelmiszerekben természetesen előforduló triptofán számos egészségügyi előnnyel jár. A legtöbb ilyen egészségügyi előny a niacin és ezáltal a szerotonin potenciális növekedéséből származik. A több szerotoninból származó előnyök közé tartozik: az egészségesebb és jobb minőségű alvás elősegítése. a depresszió és a szorongás enyhítése.

Számos tanulmány megállapította, hogy az L-triptofán az agyban nyugtató szerotoninná alakul át, és segít más esszenciális aminosavakat elérhetőbbé tenni, ami viszont segít szabályozni valakinek a hangulatát, és csökkenti a stresszhormonok termelését.

Mi az a triptofán és hogyan hat rád? A triptofán egyike a kilenc esszenciális aminosavnak, amely elengedhetetlen az egészséges táplálkozáshoz, és olyan élelmiszerekben található meg, mint a csirke, a pulyka, a tojás, a mogyoró és a tejtermékek. A szervezet a triptofánt a melatonin és a szerotonin előállításához használja fel, mindkettő álmosságot okozhat.

A legújabb adatok arra utalnak, hogy a krónikus, alacsony fokú gyulladás, amely az elhízás jellemzője, összefügg a triptofán (Trp) és a tirozin (Tyr) anyagcseréjének megváltozásával, és szerepet játszik a neuropszichiátriai tünetekben.

Az L-triptofánt az arcfájdalom kezelésére, a bruxizmus (fogcsikorgatás) enyhítésére és a sportteljesítmény javítására is használják.

Ezenkívül úgy tűnik, hogy a kevesebb triptofánt tartalmazó élelmiszerek fogyasztása több ingerlékenységet és szorongást okoz az egészséges alanyok körében, mint amikor ugyanezek az egyének több triptofánban gazdag étrendet fogyasztottak.

Az L-triptofán adagolásának időfüggő hatása az L-triptofán metabolitok vizeletkiválasztására.

Egy g triptofánt 10 g CHO-val együtt adtak be naponta háromszor, 30 perccel étkezés előtt, egy olyan súlycsökkentő protokoll kiegészítéseként, amely táplálkozási tanácsadást, alacsony zsírtartalmú, magas rosttartalmú, 1200-1600 kcal/nap közötti étrendet, viselkedésmódosítást és támogató terápiát tartalmazott.

Az L-triptofánt a szervezet nem képes előállítani, ezért a táplálékból kell bevinni.

A szerotonin ugyanaz a nyugtató vegyi anyag, amely akkor szabadul fel, amikor bizonyos kényelmi ételeket, például szénhidrátokat fogyasztunk, ezért a triptofánnal való kiegészítés bizonyítottan segít az étvágy szabályozásában és hozzájárul a könnyebb fogyáshoz vagy a testsúly megtartásához.

Bár nem olyan magas a triptofán-tartalma, mint a húsnak és más tejtermékeknek, a cheddar sajt unciánként 91 milligramm triptofánt tartalmaz.

A kutatások azt mutatják, hogy az egészséges felnőttek a legtöbb napon körülbelül 4-6 milligramm triptofánt fogyasztanak testsúlykilogrammonként az étkezéssel. Segít az L-triptofán a depresszióban? Depresszióban szenvedő embereknél alacsony L-triptofán-szintet figyeltek meg. Egyesek azt állítják, hogy akár napi 60 milligramm L-triptofán is segíthet javítani a hangulatot, vagy elháríthatja az olyan mentális zavarokat, mint a depresszió. Korlátozott kutatások támasztják alá ezeket az állításokat, és a tanulmányok vegyes eredményeket mutatnak ezen állítások alátámasztására.

Mi történt a triptofán-kiegészítőkkel?

Az FDA 1989-ben visszahívta a triptofán-kiegészítőket, miután akár tízezer ember, aki szedte őket, megbetegedett. Az EMS hirtelen és súlyos izomfájdalmat, idegkárosodást, bőrelváltozásokat és egyéb legyengítő tüneteket okoz. Az orvosok a betiltás után sokkal kevesebb EMS-es embert láttak.

Az L-triptofán szedése ezekkel a gyógyszerekkel együtt túlságosan megnövelheti a szerotoninszintet.

Nyolc, 26 és 50 év közötti, régóta szénhidrát (CHO) utáni sóvárgással küzdő és a kívánatos testsúlyt több mint 45 kg-mal meghaladó testsúlyú személy vett részt egy randomizált, kettős vak, keresztirányú kísérleti vizsgálatban, amely az L-triptofán fogyásra és hangulati állapotra gyakorolt hatását vizsgálta.