Az emberi anyatej 100 grammban 70 kcal-t tartalmaz. Egy egészséges nő akár 2000-3000 gramm tejet is termelhet naponta, ha ikreket vagy hármas ikreket szoptat! Összehasonlításképpen, egy egészséges 6 hónapos csecsemőnek körülbelül 90 kcal/kg-ra van szüksége, és naponta 769 gramm tejet fogyaszt. Mennyi kalóriára van szükségem szoptatás közben?
Néhány fontos szempont: az anya terhesség előtti súlya, a terhesség alatti súlygyarapodása, jelenlegi súlya, aktivitási szintje és az anyatej kalóriaszükséglete.A kilokalória vagy kcal az élelmiszerek energiájának mérésére használt kifejezés. Egy kcal 1000 kalóriának felel meg. Ha egy adott ételre vagy étkezésre úgy hivatkozunk, hogy az bizonyos számú kalóriát tartalmaz, az azt diktálja, hogy az adott étel vagy teljes étel tápanyagai mennyi energiát szabadítanak fel, miután megemésztődtek és felszívódtak a gyomor-bélrendszerben.
Hány kalória van egy csésze zsírszegény tejben? Mennyi az ajánlott napi bevitel (RDI)? 1 csésze zsírszegény tejben 102 kalória van. Kalóriabontás: 21% zsír, 47% szénhidrát, 32% fehérje. Az általános szabály azonban az, hogy napi 500-1000 kalória kalóriadeficitre kell törekedni ahhoz, hogy hetente 1-2 kilót fogyjunk.Mennyit lehet biztonságosan fogyni a szoptatás alatt? A lassú, fokozatos, heti 1 kilogrammos vagy havi 4 kilós fogyás biztonságos cél a fogyni vágyó szoptatós anyák számára. Azok a nők, akik napi 1800 kalóriánál kevesebbet esznek, csökkenthetik a szervezetük által termelt tej mennyiségét.
Összefoglalva, arra a kérdésre, hogy mennyi kalóriát kell fogyasztani a szoptatás alatt a fogyás érdekében, nem létezik egységes válasz.
A Forbes Health kalóriaszámológép megbecsüli a szervezet által naponta felhasznált kalóriák számát. Ha fogyni szeretne, kiszámítja, hogy mennyi napi kalóriát kell elfogyasztania a fogyási cél eléréséhez. Azt is megjeleníti, hogy mennyi idő alatt érheti el biztonságosan a célsúlyát.
Ez azt jelenti, hogy egy nő, aki a teherbeesés előtt napi 2000 kalóriát fogyasztott, a szoptatás alatt napi 2500 kalóriára lenne szüksége. Összességében a legtöbb szoptató szülőnek naponta összesen körülbelül 2300-2500 kalóriát kell fogyasztania, Dr. Csak adja meg életkorát, jelenlegi súlyát, magasságát és edzettségi szintjét, hogy megtudja, hány kalóriát fogyaszthat naponta a szoptatás alatt anélkül, hogy veszélyeztetné az anyatejellátást.Ingyenes makro-kalkulátor szoptatáshoz Ha szoptatós anyuka vagy, és szeretnél egy kis babahízást leadni, kíváncsi lehetsz, hogy mennyi makrót kellene fogyasztanod naponta.
A szoptatós anyáknak naponta legalább 1800 kalóriát kell fogyasztaniuk, és biztonságosan fogyaszthatnak körülbelül 1 kilót/hét (La Leche League, 2010; Lauwers & Swisher, 2015). Törekedjen a gyümölcsökben és zöldségekben gazdag étrendre, miközben minimalizálja az üres szénhidrátokat és az egészségtelen ételeket.
Vegye figyelembe saját testalkatát, életkorát és azt a tényt, hogy a szoptatással akár 670 kalóriát is elégethet naponta.
Az anyatejből jobban felszívódnak a vitaminok és ásványi anyagok, különösen a vas, a cink és a kalcium. A vas 50-75 százalékban szívódik fel. Az anyatej több szelént, antioxidánst tartalmaz. A kereskedelmi forgalomban kapható tápszerekben lévő szintetikus vitaminok és ásványi anyagok nem szívódnak fel olyan jól.
Azoknak a nőknek, akik nem próbálnak fogyni a terhességet követően, a fenti napi DGA kalóriamennyiséget 450-500 kalóriával kell kiegészíteniük.A szoptatás során elégetett kalóriák A szoptatás is segíthet a szülés utáni testsúly kezelésében vagy leadásában.
A szoptatás alatt napi 1800 kalóriánál kevesebbet fogyasztva azonban csökkenhet a tejellátás.Ez a kalkulátor az Ön kora, mérete, neme és aktivitási szintje alapján becsüli meg a napi kalóriamennyiséget, amelyet a testsúlya megtartásához meg kellene ennie.
A fogyás optimális eredményei érdekében az aloe vera lé fogyasztása étkezés előtt vagy éhgyomorra ajánlott.
Az anyatej átlagos zsírtartalma 4,2 gramm/100 ml, a határérték 2-5 gramm/100 ml. A zsír a csecsemő étrendjének alapvető fontosságú összetevője, mivel támogatja az agy és az idegek fejlődését, a vitaminok anyagcseréjét és számos más kritikus funkciót.
Általános szabály, hogy a szoptató anyáknak naponta 500 kalóriával többet kell fogyasztaniuk, mint a teherbeesés előtt.
Felhívjuk figyelmét, hogy az eredmények csak becslések, és nem garantálják a fogyást, a súlygyarapodást, a megfelelő tejellátást vagy az elegendő kalóriát terhesség vagy szoptatás alatt.
Jó kiindulópont lehet a National Academy of Sciences, Institute of Medicine ajánlásainak követése, amely szerint napi 500 kalóriával többet kell fogyasztani, mint amennyi a terhesség előtti testsúly megtartásához szükséges.
Kalóriakalkulátor. A Kalóriakalkulátor segítségével megbecsülhető, hogy egy személynek naponta hány kalóriát kell elfogyasztania. Ez a kalkulátor néhány egyszerű iránymutatást is adhat a hízáshoz vagy fogyáshoz. Testmozgás: 15-30 perces emelt pulzusszámú tevékenység.
Milyen tippek vannak a szoptatás alatti fogyáshoz? Íme néhány tipp, amely segít abban, hogy egészséges és tápláló módon veszítse el a babahízást: Egyél kevesebbet, de ne túl keveset. A szoptatós anyáknak kerülniük kell, hogy napi 1500-1800 kalóriánál kevesebbet egyenek. Ez lehetővé teszi, hogy elegendő tápanyagot fogyasszon, és ne termeljen túl kevés tejet ( 21 ). Fogyasszon fehérjében és rostban gazdag ételeket.
Egyszerűen csak adja meg a vonatkozó információkat, például az anya súlyát, aktivitási szintjét, valamint azt, hogy kizárólag szoptat, szoptat vagy táplálékkiegészítővel táplálkozik-e, és a kalkulátor megadja a napi kalóriamennyiség becsült értékét.
Az éjszakai szoptatás gyakori volt, és jelentős mértékben hozzájárult a teljes tejbevitelhez. A tej zsírtartalma 41,1 ± 7,8 g/l volt (tartomány: 22,3-61,6 g/l), és független volt a szoptatás gyakoriságától. Nem volt kapcsolat a napi szoptatások száma és az anyák 24 órás tejtermelése között. KÖVETKEZTETÉSEK.
Szoptatás alatt 500 extra kalóriára van szükséged a napi értékedhez, hogy pótold a baba etetéséből a nap folyamán elégetett kalóriamennyiséget.
Egy szoptató és fogyni próbáló anyának kevesebb kalóriát kell fogyasztania, mint egy szoptató és nem fogyni próbáló anyának.